بلیک بین اور مکھی سبزیوں کا چیل

کونسی اچھی طرح سے سبزیوں کا گوشت کی مچھلی کا پیسہ پسند نہیں کرتا؟ زیادہ سے زیادہ ڈبے والے اجزاء کے ساتھ تشکیل دے دیا گیا، یہ ایک فوری اور آسان سبزیوں کی سیاہ بین مرچ ہدایت ہے جو نوشی شیفوں کے لئے بھی کامل ہے. اسے آزمائیں- یہ عملی طور پر بیوقوف ہے! پنیر اور اختیاری کھیت کریم کو ٹپ کرنے کے لۓ اگر آپ کو یہ بھی ضرورت ہے کہ وہ ویگن اور دودھ سے پاک ہو.

باقی رہ گئے؟ مرچ اچھی طرح سے خوش ہوتا ہے، لہذا کھانے کے لۓ کام کرنے کے لۓ کنٹینرز میں کچھ بچائیں، یا اس گائیڈ کی جانچ پڑتال کریں جو لیفور مرچ کے ساتھ کیا کریں.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 2 چمچ زیتون کا تیل
• 2 (6 سے 8 انچ)
• مکئی آتشیلوں (2 انچ سٹرپس میں کاٹ)
• 2 درمیانے پیاز (کٹی)
• 1 بڑی سرخ گھنٹی مرچ (کٹی)
• 4 للی لہسن (کٹی)
• 1 (15 اچھ) مکئی کرسکتے ہیں
• 2 چمچوں
• مرچ پاؤڈر
• 1 1/2 چائے کا چمچ
• خشک اویگنگو
• 1 1/2 چائے کا استعمال
• 1 / 4-1 / 2 چائے کا چمچ کینی مرچ
• 1 (15 اچھ) سیاہ پھلیاں (نچوڑ) کر سکتے ہیں
• 1 (16 اچھال) ٹماٹر چٹنی کر سکتے ہیں
• نمک اور مرچ، چکانا
• خدمت کرنے کے لئے:
• اختیاری: 1/4 کپ ٹکڑا ٹکڑا مونٹرے جیک پنیر (یا جلپینو جیک پنیر)
• اختیاری: 2 سبز پیاز (کٹی)
• اختیاری: 1/4 کپ ھٹا کریم
• اختیاری: 2 چمچ تازہ تازہ سیلاب (کٹی)

اسے کیسے بنائیں

1. سب سے پہلے، درمیانے اونچی گرمی سے زیادہ ایک بڑی چٹنی میں تیل کا نصف تیل (ایک چمچ). کٹ tortillas اور ہلکا براؤن شامل کریں. ایک کاغذ تولیہ لیبل پلیٹ کو ہٹا دیں؛ چلو. یہ tortilla سٹرپس آپ کے مرچ کے اوپر اور اس میں ایک شاندار crunchy ختم رابطے دے گا.
2. اگلا، اسی بڑے ساسن میں باقی تیل (ایک چمچ) گرم کریں. پیاز، لال مرچ، لہسن اور مکھی شامل کریں.
3. پھر مرچ پاؤڈر، اجنگو، جھنڈا اور کینی مرچ میں ہلچل. چار منٹ کے لئے کھانا پکانے کی اجازت دیتے ہیں، اکثر سنبھالا.

1. اگلا، پھلیاں اور ٹماٹر چٹنی شامل کریں. تھوڑا نمک اور مرچ ذائقہ کے ساتھ موسم. 20 منٹ کے لئے درمیانے درجے کی گرمی سے زیادہ گرمی کرنے کی اجازت دیں.
2. آپ کے سیاہ مکھی اور مکئی کی مرچوں کو کچا سٹرپس، پنیر، سبز پیاز، ھٹا کریم، اور سلنرو کے ساتھ پھینک دیا.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	1030
کل فیٹ	21 جی
لبریز چربی	5 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	8 جی
کولیسٹرول	16 ملی گرام
سوڈیم	298 ملی میٹر
کاربوہائیڈریٹ	176 جی
غذایی فائبر	26 جی
پروٹین	42 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)