اگر آپ گھریلو سبزیوں کی مرچوں کی ترکیبیں پسند کرتے ہیں تو، اس سبزیوں کے سفید بین مرچ کی ہدایت کی کوشش کریں - یہ مکمل طور پر گوشت سے پاک، کولیسٹرول فری اور عام طور پر سفید بین مرچ کی ترکیبیں سے چربی میں بہت کم ہے، جس میں اکثر چکن اور ترکی شامل ہیں. اس کے بجائے، یہ سبزیوں کی سفید بین مرچ اس کے ذائقہ کو پیاز، لہسن، کیجری، جراثیم، کینی مرچ، آسیگنگو اور ڈسینڈ سبز مرچ مرچ، ساتھ ساتھ کچھ مرچ پاؤڈر، اور سفید پھلیاں اور مکئی کھنگالیں اگر آپ ویگن نہیں کھاتے ہیں تو سب کچھ بہت خوشبو پنیر کے ساتھ پھینک دیا جاتا ہے .
کچھ لہسن کی روٹی اور ایک سادہ طرف سبز ترکاریاں کے ساتھ اپنے گھر کی سفید بین مرچ کی خدمت کریں اور آپ کو اپنے آپ کو جلدی، صحت مند اور اعلی پروٹین کا کھانا ملتا ہے جو پورے خاندان سے لطف اندوز ہوسکتا ہے.
اس ہدایت کے تمام اجزاء سبزی، رگ اور گلوٹین سے پاک ہیں، لیکن آپ سبزیوں کے برتری کو دوہری چیک کرنے کی ضرورت ہوگی جو آپ استعمال کر رہے ہیں، کیونکہ بہت سے برانڈز لوٹین پر مشتمل ہوتے ہیں. اگر آپ کو یہ ہدایت مکمل طور پر گٹائی سے پاک ہونے کی ضرورت ہوتی ہے، تو ایک گلوٹ فری سبزی ویوت کا استعمال کریں.
اور آخر میں، یہ یاد رکھیں کہ یہ ہدایت ایک بہت بڑی بیچ بناتا ہے، لہذا بہت سی باقیات رکھنے کی منصوبہ بندی ہے. مرچ اچھی طرح سے آزاد ہوتا ہے، اور آپ کے لیفور مرچ کا استعمال کرنے کے لئے بہت سارے تخلیقی طریقے ہیں .
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 چمچ زیتون کا تیل
- 1 بڑے پیاز (کٹی)
- 3 ریب کیلوری (کٹی)
- 4 للی لہسن (کھنگالیں)
- 1 1/2 کپ مکئی کھنگالیں (منجمد اور پھنسے ہوئے یا ڈبے بند اور خشک)
- 1 4 بجے ڈبہ بند سبز سبز مرچ (کٹی)
- 2 ٹیس. زمینی جاندار
- 2 ٹیس. مرچ پاؤڈر
- 2 ٹیس. اجنبی
- اختیاری: 1/2 ٹیس. لال مرچ
- 5 1/2 کپ
- سبزیوں کے شوروت (یا سبزیوں کے شوروا اور پانی کا ایک مجموعہ استعمال کریں)
- 5 14.5 اچھال بہت اچھا شمالی پھلیاں (یا سفید کیننینی پھلیاں، بے بنیاد) کر سکتا ہے.
اسے کیسے بنائیں
- بڑے برتن میں، زیتون کا تیل درمیانے گرمی سے زیادہ گرم کرتی ہے. پیاز اور الیکشن نرم ہیں جب تک کٹ پیاز، الکحل اور لہسن، اور گرمی 5 سے 7 منٹ تک شامل کریں.
- سبز مرچ مرچ، مکئی کھنگالیں، گھیرا، مرچ پاؤڈر، اجنبی اور کاینی مرچ شامل کریں.
- صرف ایک یا دو منٹ کے لئے حرارت، پھر سبزیوں کے شوروت اور پھلیاں شامل کریں. ایک فوڑا لے لو، پھر کم کمر میں گرمی کو کم کرو.
- کھانا پکانا کرنے کے لئے، جزوی طور پر احاطہ کرتا ہے اور کبھی کبھار، 20 سے 30 منٹ تک ہلانا.
- تھوڑا سا ٹھوس پنیر کے ساتھ اپنے چیلیوں کی خدمت کرو، اگر آپ ویگن نہیں کھاتے ہیں.
ہدایت کا نوٹ:
- بہت سے مرچ کی ترکیبیں کی طرح، یہ ایک بہت تھوڑا سا بنا دیتا ہے! نصف ہدایت کے بجائے، حصہ باہر انفرادی کنٹینرز میں چھوڑا جاتا ہے اور بعد میں صحت مند گھر دوپہر کے کھانے کے لئے دوپہر کے کھانے میں دفتر یا پیک میں لے جانے کے لئے منجمد ہوتا ہے. یا، یہاں تک کہ لافور مرچ استعمال کرنے کے مزید طریقے چیک کریں.
- مزید سبزیوں کی مرچ کی ترکیبیں کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں؟ یہ ٹوفیو مرچ ہدایت ہمیشہ ایک ہٹ ہے، یا، اگر آپ کچھ آسان لگ رہے ہو تو آپ کو پیشگی تیار کی جا سکتی ہے، کرکپوٹ میں اس سبزیوں کی بناوٹ کی کوشش کریں .