وگن ٹمپہلی چیلی ہدایت

tempeh اور پھلیاں دونوں کے ساتھ گھریلو سبزیوں کی مرچ کا مطلب یہ مرچ ہدایت ایک طاقتور پروٹین کو فروغ دیتا ہے اور ایک مطمئن ساختہ بناتا ہے. چونکہ tempeh اس ہدایت میں بہت لمبا لمبا ہے، اس سے زیادہ تر tempeh ترکیبیں کے طور پر، اس سے پہلے سے زیادہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

یاد رکھیں کہ کیونکہ یہ ہدایت سویا ساس کے لئے فون کرتا ہے یہ گلوٹین فری نہیں ہے. اس کے علاوہ، کچھ قسم کے ٹپے اناج سے بنائے جاتے ہیں جن میں گلوٹین شامل ہے جبکہ دیگر قسمیں گلوٹین سے پاک ہوتی ہیں. سویا کی چٹائی سے باہر نکلیں اور اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے ٹمپے کو گلوٹین سے پاک کیا جائے گا اگر آپ کسی گندم یا گندگی حساسیت کے ساتھ اس کے مرچ کی تیاری کر رہے ہیں.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 2 چمچ زیتون کا تیل، تقسیم
• 1 8 ونس پیکج
• tempeh ، diced
• 2 ٹیس. سویا ساس
• 1 سرخ گھنٹی مرچ، کٹی
• 1 سبز گھنٹی مرچ، کٹی
• 2 للی لہسن، کھنگالیں
• 1 پیاز، diced
• 1 4 ااؤنڈ گرین چیلس کاٹ سکتا ہے
• 1 15 اوور گردوں پھلیاں یا مرچوں کا پھل بن سکتے ہیں
• 1 8 ونس ٹماٹر کو ڈھا سکتا ہے
• 1 چمچ مرچ پاؤڈر
• 1/2 ٹیس. جھنڈا پاؤڈر
• 1/4 ٹیس. مرچ مرچ، یا ذائقہ
• اختیاری: 1 چھوٹا مکئی کر سکتا ہے
• اختیاری: تازہ پنیلرو گرنش

اسے کیسے بنائیں

1. زیتون کے تیل کی ایک چمچ کا استعمال کرتے ہوئے، ٹپپے سے سایہ تک جب تک کہ سویا ساس چپچپا اور تحلیل تک ہلکا پھلکا بھوری براؤن ہے، تقریبا 3 سے 5 منٹ، پھر سویا ساس شامل کریں، اور ایک یا دو منٹ کے لئے سایہ شامل کریں. بیٹھو ایک طرف.
2. ایک بڑے سوپ یا اسٹاک برتن میں، باقی زیتون کے تیل میں پیاز، لہسن اور گھنٹی کا مرچ سوراخ سے نرمی تک نرم.
3. گرمی کو کم اور باقی اجزاء کو شامل کریں، سوایلنٹرو اور tempeh سمیت.

1. کم سے کم بیس منٹ تک اور چالیس منٹ تک گھومنے کی اجازت دیتے ہیں، بعض اوقات ہلچلاتے ہوئے، اور ضرورت کے مطابق تھوڑا سا مائع شامل کرنے کی اجازت دیتے ہیں.
2. تازہ منسلک کریلنٹرو چھڑکا ہوا کے ساتھ گرنش.

6 سرنگوں کو tempeh مرچ بنا دیتا ہے.

غذائی معلومات، فی خدمت:
کیلوری: 3 99
کل فیٹ: 10.0 گرام، 15٪ روزانہ کی قیمت (2000 کیلیوری غذا کی بنیاد پر) سنسرپت موٹی: 1.7g، 8٪ کولیسٹرول: 0 ایم جی، 0٪
سوڈیم: 200mg، 8٪
کل کاربوہائیڈریٹ: 56.9 جی، 19٪
غذائی فائبر: 13.8 جی، 55٪
شکر: 5.5 گرام
پروٹین: 24.7 جی
وٹامن A 40٪، وٹامن سی 103٪، کیلشیم 13٪، آئرن 36٪
غذائیت گریڈ: اے

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	496
کل فیٹ	11 جی
لبریز چربی	2 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	5 جی
کولیسٹرول	0 ملی میٹر
سوڈیم	194 مگرا
کاربوہائیڈریٹ	76 جی
غذایی فائبر	17 جی
پروٹین	28 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)