یہ سادہ لہسن مچھلی آلو بہت لہسن، دودھ اور مکھن کے ساتھ بنائے جاتے ہیں. کیلوری کا تھوڑا سا کم کرنے کے لئے کم چربی کے دودھ کا استعمال کریں، یا امیر میش کے لئے نصف نصف استعمال کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 7 کپ چھیلے ہوئے اور cubed بیکنگ آلو، جیسے ریستوران
- 6 للی لہسن، کھلی ہوئی
- 1/2 کپ دودھ، کم چربی، باقاعدگی سے، یا
- نصف نصف
- 1/4 کپ پرسنسی پنیر، grated، اختیاری
- 2 چمچوں مکھن (یا اگر آپ کو پسند ہے تو)
- 1/2 چائے کا چمچ نمک، یا ذائقہ
- 1/8 چائے کا چمچ تازہ زمین کا کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
- ایک بڑی چٹنی میں آلو اور لہسن رکھیں؛ پانی کے ساتھ احاطہ کریں اور پھر اونچی اونچی سطح پر ایک ابلاغ لائیں. گرمی کو کم.
- 20 منٹ لگاؤ. آلو کو کچلانا
- بڑے پیمانے پر اختلاط کٹورا میں آلو اور لہسن کو پکایا. *
- باقی اجزاء شامل کریں؛ ہموار یا بجلی کے مکسر کے ساتھ ہموار ہونے سے شکست دی.
* اگر آپ کے آلو آریٹر ہے تو، آلو کو اس کے ذریعے ڈال دیں جیسے آپ ان کو اختلاط کٹورا میں شامل کریں. اس سے مٹیڈ آلو بہت بدبودار کرتا ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 180 |
| کل فیٹ | 5 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 15 ملی گرام |
| سوڈیم | 219 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 29 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 5 جی |