سماج گلی کے ساتھ سمارٹ گراؤنڈ ملاک گوشت Crumbles کے ساتھ

اگر آپ کو مرچ پسند ہے تو، یہ "بھوسی" سبزیوں کا مرچ بہت دلکش گوشت کے ساتھ ایک دلکش اور "گوشت" ساخت کے لئے کوشش کریں. میں جانتا ہوں کہ "سمارٹ گراؤنڈ" برانڈ ایک بیف متبادل کے طور پر استعمال کرنا آسان ہے اور ایک گوشت کی طرح ساخت اور ذائقہ ہے. سمارٹ گراؤنڈ، کبھی کبھی "ویگنی زمین" یا "سویا crumbles" ذائقہ بھی کہا جاتا ہے اور ذائقہ کے طور پر کام کرتا ہے - صرف ایک بہت کم چربی کے ساتھ کام کرتا ہے اور آپ کو ایک غیر چھڑی پین میں صرف اسی طرح سے پین ایک ہی کر سکتے ہیں، اگرچہ آپ کو تھوڑا سا تیل شامل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے کیونکہ ویجی زمین پر خود کو غذا کی طرح موٹی نہیں ہوتی ہے.

یہ بھی ملاحظہ کریں: کوشش کرنے کے لئے بہترین سبزیوں کا مرچ ترکیبیں

آپ ذیل میں دی گئی غذائیت کی معلومات سے دیکھ سکتے ہیں کہ سمارٹ گراؤنڈ یا ویجی زمین کے ساتھ یہ سبزی چربی دونوں چربی اور کیلوری میں کم ہے، جبکہ اب بھی صحت مند شاکرین پروٹین کو کافی مقدار میں فراہم کرتے ہیں. نوٹ کریں کہ اگر آپ اسمارٹ گراؤنڈ crumbles کا استعمال کرتے ہیں، تو وہ واقعی، پردہ ہیں، لیکن اگر ایک دوسرے برانڈ کا استعمال کرتے ہوئے، اجزاء کی فہرست کو پڑھنے کیلئے لیبل کی جانچ پڑتال کریں کیونکہ سبزیوں کے گوشت کی متبادل سبزیوں کو نہیں.

سماجری مرچ اسمارٹ گراؤنڈ ماکی گوشت میٹ Crumbles کے ساتھ اور لائٹ لائف فوڈس کی تصویر دریافت.

باقی رہ گئے؟ یہاں تک کہ اففر سبزیوں کی مرچ کا استعمال کیسے کیا جاتا ہے.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• تقریبا 2 Tbsp سبزیوں کا تیل، یا ایک اور قسم کے کھانا پکانا تیل
• 1 12 ونس پیکیج اسمارٹ گراؤنڈ اصل (سبزیوں کا گوشت متبادل)
• 1 کپ پیاز، کٹی
• 1 کپ سبز مرچ، کٹی
• 1 کپ الکحل، کٹائی
• 1 15 اچس گردے پھلیاں کھا سکتے ہیں
• 1 15 اچھ کونے کونے کر سکتے ہیں
• 2 16 اچھال ٹماٹر، diced یا کٹ سکتے ہیں
• ٹماٹر پیسٹ کرسکتے ہیں
• 2 للی لہسن، کھنگالیں
• 1 1/2 چمچ مرچ پاؤڈر
• 1 1/2 چمچ زمین جھنڈا
• 3 نمک نمک (سمندری نمک یا کوش نمک بہترین ہے)
• اختیاری toppings: sliced ​​سبز پیاز،
• ویگن پنیر یا
• غذائی خمیر

اسے کیسے بنائیں

سب سے پہلے، درمیانے گرمی کے اوپر ایک بڑا برتن گرم کریں اور تھوڑا سا تھوڑا تیل گرم کریں، تقریبا ایک چائے کا چمچ.

ایک بار جب تیل گرم ہو تو، اسمارٹ گراؤنڈ گوشت کے متبادل کو شامل کریں (جب آپ ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ پھنس جائیں گے)، کٹ پیاز، کٹ سبز مرچ اور اونچائی اور گرمی کے بارے میں 2-3 منٹ کے لۓ، جب تک پیاز ہلکے ہلکے ہیں ، اور کبھی کبھی ہلکا پھلکا

اگلا، اچھی طرح سے یکجا کرنے کے لئے stirring، گندی پھلیاں، مکئی کے دستانے، ڈبے بند ٹماٹر، ٹماٹر پیسٹ، منسلک لہسن، مرچ پاؤڈر، جھنڈے اور نمک میں شامل کریں.

جب اجزاء اچھی طرح سے مشترکہ اور سمبھال ہو جاتے ہیں تو، کم از کم گرمی کو گرمی کم کردیں، اور کم از کم 35 منٹ اور 90 منٹ تک گرمی کو کم کرنے کی اجازت دیں.

ذائقہ، اور موسم خزاں کو چکانا.

خدمت کرتا ہے: 10-12

فی غذائیت کی معلومات، فی خدمت: موٹی 2G، فائبر -7 جی، سوڈیم-220 میگاہرٹج، کاربوہائیڈریٹ-26 جی، پروٹین-12 جی (سویا پروٹین 6G)، کیلوری-160.

گوشت کی متبادل کے ساتھ کھانا پکانے کی طرح؟ کوشش کرنے کے لئے میرا پسندیدہ پسندیدہ سبزیوں کا گوشت متبادل ہے .

گھریلو مرچ کی طرح کوشش کرنے کے لئے میرے پسندیدہ سبزیوں اور وینگی مرچ ترکیبوں میں سے کچھ یہاں ہے ، بشمول سیاہ بین مرچ، میٹھی آلو مرچ، سبزیوں کی مرچ، ٹی وی پی سویا مرچ، ٹوف مرچ وغیرہ. لطف اندوز!

یہ بھی ملاحظہ کریں: باقی رہو؟ یہاں تک کہ اففر سبزیوں کی مرچ کا استعمال کیسے کیا جاتا ہے.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	383
کل فیٹ	8 جی
لبریز چربی	2 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	4 جی
کولیسٹرول	25 ملی گرام
سوڈیم	677 ایم جی
کاربوہائیڈریٹ	57 جی
غذایی فائبر	9 جی
پروٹین	21 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)