یہ سادہ سبزیوں اور رگوں کی مرچ کا نسبتا صحت مند سارا اناج جاک اور پھلیاں بھی شامل ہے جو آپ کے کھانے کے بجٹ کو بڑھانے کا بہترین طریقہ ہے کیونکہ جاک چیک آؤٹ اسٹینڈ میں ایک سودا ہے، خاص طور پر اگر آپ اسے بلک میں خریدتے ہیں.
بجٹ دوستانہ ہونے سے کہیں بھی بہتر، اس گھر کی جیلی مرچ ہدایت بھی تیار کرنے کے لئے بہت آسان ہے. آپ کو سب کچھ کرنا آپ کے کٹ برتن یا سست ککر میں ڈمپ ڈال رہا ہے، اور چند گھنٹوں کے بعد آپ کو کھانا پکانے کے لئے تیار مزیدار اور غذائی اعلی پروٹین شاکر مچھلی پڑے گا. صرف ایک طرف سبز ترکاریاں اور شاید کچھ رات کے کھانے کے رول شامل کریں، اور آپ کو اپنے آپ کو ایک مکمل گھریلو پکانا سبزیوں کا گوشت فری کھانا، ریشہ، خوردہ اور پروٹین سے بھرا ہوا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پیاز، diced
- 4 للی لہسن، کھنگالیں
- 2 کینوں گردے پھلیاں
- 3/4 کپ موتی ہوئی جلی
- 1 15 آون کو ٹماٹر ٹماٹر کر سکتا ہے
- 2 چمچ مرچ پاؤڈر
- 1/4 ٹیس. لال مرچ
- 3 کپ پانی
- نمک اور مرچ ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
- ایک کراکپوٹ یا سست ککر میں تمام اجزاء کو یکجا، اور اسے اچھی طرح سے یکجا کرنے کے لئے فوری طور پر ہلچل دو.
- 6 سے 8 گھنٹے تک درمیانے درجے پر ڈھانپیں اور کھانا پکائیں.
- ذائقہ، اور مزید نمک اور مرچ شامل کریں، دیگر موسموں کو ذائقہ اور ایڈجسٹ کرنے کے ساتھ ساتھ ذائقہ کرنے کے لئے. میں نے تقریبا ہمیشہ سمندر کی نمک یا کچھی نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتے ہوئے کھانا پکانا، کیونکہ یہ آپ کے کھانے میں بہترین ذائقہ نکالے گا.
تازہ، کچلنے والی روٹی یا سادہ سفید یا بھوری ہوئی بھاپ چاول یا آپ کے دیگر پسندیدہ سارا اناج، جیسے quinoa کے ساتھ اپنے کریکپوٹ جلی مرچ کی خدمت کریں.
نوٹس
- کرک برتن یا سست ککر کے ساتھ باورچی خانے سے متعلق واقعی آسان اور آسان ہوسکتا ہے، لیکن بعض حفاظتی احتیاطی تدابیروں کا پیچھا کرنا ضروری ہے. شروع کرنے کے لئے، ہمیشہ ایک صاف جگہ کے ساتھ شروع کریں اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا انسداد کسی بھی ملبے سے پاک ہے. آپ کے سست ککر پر درجہ حرارت پر توجہ دینا: اگر آپ گھر اور قابل ہو تو، پہلے گھنٹے کے لئے اونچا شروع ہو جائیں، پھر کھانا پکانے کے وقت کے لئے کم پر سوئچ کریں، خاص طور پر اگر آپ خراب خراب کھانے والی چیزوں سے کھانا پکاتے ہیں بیکٹیریا جمع کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ سست ککر راستے سے دو تہائی سے زائد سے زیادہ بھرا ہوا نہیں ہے، اور جب تک آپ ایسا نہ ہو جاتے ہیں جب تک آپ ایسا نہیں کرتے ہیں جب تک کہ ڑککن کھولیں (جو گرمی جاری کرتی ہے)!
- یہ مٹی نہ صرف meaty مرچ کے لئے ایک مزیدار وگ متبادل ہے، لیکن یہ جڑی سے بھرا ہوا ہے، جس میں صحت کے فوائد کا اضافہ ہوتا ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کی جوی خون کے شوگر کے کنٹرول میں مدد کرسکتے ہیں اور اس میں دیگر فوائد کے درمیان، گلوکوز کی سطح کم ہوتی ہے. اس کے علاوہ، یہ ہضم کرنے میں سست ہے، جس میں وزن کنٹرول میں مدد مل سکتی ہے.
ویگن کروک پوٹ مرچ کی طرح؟ آپ ان دیگر آسان سبزیوں سست ککر کی ترکیبیں بھی پسند کر سکتے ہیں:
ذرائع:
ہان، ای (2009، ستمبر 2 9). کیا فرق ہے؟ ہولڈ بمقابلہ پرل جلی. کٹکن، http://www.thekitchn.com/whats-the-difference-hulled-vs-97116
بارلی کے ہیلتھ فوائد. بوڈ ویز پورے اناج کونسل، http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/whole-grains-101-phphan-pages-found/health-benefits-barley
مارنسن، ڈبلیو. (2016، 5 فروری). سست ککر کے لئے 10 کھانے کی حفاظت کی تجاویز. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس، http://www.eatright.org/resource/omefoodsafety/four-steps/cook/10-food-safety-tips-for-the-slow-cooker
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 140 |
| کل فیٹ | 1 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 0 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 85 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 28 جی |
| غذایی فائبر | 7 جی |
| پروٹین | 7 جی |