میٹھا آلو، کارن اور کل چاؤڈر ہدایت

گاجر، میٹھا آلو ، ٹماٹر ، مکئی، اور کالی سے بھرپور یہ سبزیوں کا چمکدار سوپ ایک اہم کھانا بننے کے لئے بہت خوش ہے. کاجوج اضافی پروٹین اور موٹائی کی طاقت شامل کرتے ہیں. تاہم، وہ نٹ الرجیوں کے ساتھ ان کے لئے اتار دیا جا سکتا ہے. اجزاء کی فہرست مشکل ظاہر ہوسکتی ہے، لیکن یہ بہت آسان ہے کہ اسے بنانے کے لئے اور طویل عرصہ تک نہیں. آپ کو اس سے لطف اندوز کرنے کے لئے سبزیوں کی ضرورت نہیں ہے.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 1 چمچ کینول تیل
• 2 درمیانے گاجر، کھلی اور کٹ
• 1 درمیانے سرخ پیاز، کٹی
• 1 ریب کیلوری، کٹی
• 1 سرخ گھنٹی مرچ، کٹی
• 1 بڑی میٹھی آلو، کھلی اور کٹی
• 1 ٹھوس تازہ تھم، کھنگالیں
• 3/4 چائے کا چمچ زمین ہلکی
• 1 درمیانے ٹماٹر، کٹا
• 5 کپ سبزیوں کے شوروت یا پانی
• 1 کپ تازہ یا منجمد مکئی کھنگالیں
• 3 کپ تناسب اور کٹی کالی پتیوں
• نمک اور زمین کا سفید مرچ، ذائقہ
• کینی مرچ، ذائقہ
• 1 چمچ کاسٹسٹری
• 1 چمچ مرچ پانی
• 1/2 کپ کٹا تازہ اجماع
• 1/2 کپ کاجو ٹکڑے ٹکڑے، اختیاری

اسے کیسے بنائیں

1. درمیانے اونچی اونچی اونچائی سے زیادہ بڑی غیر جانبدار برتن میں حرارت کا تیل. ساؤٹ گاجر، ریڈ پیاز ، کیجری، گھنٹی مرچ، اور میٹھی آلو 3 منٹ. تھم اور ہلکی شامل کریں. سبزیوں کے ساتھ اچھی طرح یکجا. ٹماٹر اور ورزش شامل کریں؛ 20 منٹ ضائع
2. مکئی، کالی، نمک اور سفید مرچ شامل کریں. 5 منٹ لگاؤ. کینی مرچ کے ساتھ موسم.
3. دو طریقوں میں سے کسی کو موٹانا: 1 چمچ مرچ پانی کے ساتھ کنواری کا جوڑا. سوپ سمر کے ساتھ، کوسٹ اسٹاک مرکب میں ہلچل. ہلچل کرنے کے لئے 3 منٹ منٹ ہلانا جاری رکھیں. گرمی سے ہٹائیں اور اجماع میں ہلچل لیں.

1. کاجو کا استعمال کرتے ہوئے، دھات بلیڈ کے ساتھ نصب بلوٹین یا غذا پروسیسر میں گری دار میوے رکھیں. کونے اسٹاک مرکب اور 3/4 کپ گرم سوپ ورزش شامل کریں؛ مرکب کرنے کے لئے مرکب یا عمل. سوپ کو باندھنے کے لئے مرکب واپس لو، اکثر 3 منٹوں میں گھومنے لگے.

فی خدمت: (کاجو کے ٹکڑوں کے ساتھ) 162 کیلوری، چربی سے 35 فی صد کیلوری، 4 گرام پروٹین، 25 گرام کاربوہائیڈریٹ، 4 گرام کل ریشہ، 6 گرام کل چربی، .91 گرام سنفریٹڈ چربی کیلی کولول، 35 ملیگرام سوڈیم.

کی خدمت کے بغیر (کاجو کے بغیر) 114 کیلوری، چربی سے 18 فی صد کیلوری، 3 گرام پروٹین، 23 گرام کاربوہائیڈریٹ، 4 گرام کل ریشہ، 2 گرام کل چربی، 22 گرام سٹروریٹ چربی، کولیسٹرول، 34 ملیگرام سوڈیم.

ہدایت کا ذریعہ: اسٹیو پیٹوسوفکی (کلارکسن پوٹر) کی طرف سے
اجازت کے ساتھ تکرار

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	187
کل فیٹ	5 جی
لبریز چربی	1 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	3 جی
کولیسٹرول	0 ملی میٹر
سوڈیم	519 ملی میٹر
کاربوہائیڈریٹ	32 جی
غذایی فائبر	4 جی
پروٹین	5 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)