ٹی وی پی یا ٹی ایس پی کے ساتھ اس گھر کی سبزیوں کی چلی بنانے کے لئے خشک گردے پھلیاں یا سیاہ پھلیاں استعمال کریں. اس ہدایت میں ٹی وی پی (ساختہ سبزی پروٹین) کی سخاوت رقم یہ وگبی چیلی ایک chewy اور "meaty" ساخت فراہم کرتا ہے.
اگر آپ کو ٹی وی پی کے ساتھ یہ گوشت کی سبزیوں کی چلی پسند ہے، تو آپ ان گھروں میں سبزیوں کی چکن کی ترکیبیں بھی دیکھنا چاہتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 کپ غیر متوقع پھلیاں (گردے یا سیاہ پھلیاں)
- 8 کپ پانی
- 1 کپ گرم سبزیوں کے شوروت
- 1 کپ بے نقاب
- ٹی وی پی (ساختہ سبزی پروٹین) یا ٹی ایس پی (ساختہ سویا پروٹین)
- 2 بیل پتیوں
- 1/4 کپ زیتون کا تیل
- 2 پیاز، diced
- 4 للی لہسن، کھنگالیں
- 1 سبز یا سرخ مرچ مرچ، کھنگالیں
- 1/2 tsp کینی مرچ
- 2 ٹیسٹر کنڈر
- 2 ٹیس جیوم
- 1 چمچ مرچ پاؤڈر
- 1 28 اچھال ٹماٹر کو کچلنے یا کچل سکتا ہے
- نمک اور مرچ ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
- ایک بڑے سوپ یا اسٹاک برتن میں، کم از کم 6 گھنٹے یا رات کے وقت پانی میں پھلیاں پھینکیں. پانی لینا.
- پھلیاں اور پانی لانے کے لئے ایک سست. کم سے کم ایک گھنٹے تک کھانا پکانے کی اجازت دیں.
- ایک چھوٹا سا کٹورا میں، ٹی وی پی (مخلوط سبزی پروٹین) گرم سبزیوں کے شوروت کے ساتھ اور پانچ سے دس منٹ تک بیٹھے جانے کی اجازت دیتا ہے.
- زیتون کے تیل میں ایک علیحدہ بڑے سوپ یا اسٹاک پین میں، سوٹ پیاز، لہسن اور مرچ تین سے پانچ منٹ تک، جب تک پیاز نرم نہیں ہوتے ہیں. گرمی کو کم کریں اور ٹی وی پی، کینی، کنڈی اور جھنڈی شامل کریں اور اچھی طرح سے جمع کریں.
- پکایا پھلیاں، ٹماٹر اور نمک اور مرچ کا ذائقہ شامل کریں. ایک سست سمر لے لو اور اکٹھا کرنے کے لئے اچھی طرح سے ہلچل. کم از کم 45 منٹ مزید کھانا پکانے کی اجازت دیں.
اپنے TVP مرچ کا لطف اٹھائیں!
مزید سبزیوں اور سبزی مرچ کی ترکیبیں:
- سپر آسان سبزیگر مرچ
- سبزیوں کی مرچ
- مسالیدار چار الارم سبزیگر مرچ
- بہت ویجی کرو کرک پوٹ مرچ
- ٹوفو چلی
- بلیک بین مرچ
- پھلوں کے ساتھ 9 سادہ گھر مرچ کی ترکیبیں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 314 |
| کل فیٹ | 8 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 212 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 48 جی |
| غذایی فائبر | 13 جی |
| پروٹین | 15 جی |