اس کا سوادج چکن کیسل میں چاول کی جگہ لیتا ہے. ایک برتن ڈش ان کی کاربیاں دیکھنے کے لئے کامل کھانا بنا دیتا ہے. ایک چھوٹی سی کریم، کچھ چھڑکی پنیر، اور مختلف قسم کے جڑی بوٹیوں کی جھاڑیوں کی طرح جاز اور اس کے ذائقہ کو ذائقہ دیتے ہیں.
چکن کے سینوں کو کبوز میں کٹائیں یا پتلی کٹلیوں کو بنانے کے لئے کاٹ دیں. یا ڈش میں چکن tenders استعمال کریں. ترکی کا چھاتی کٹلاٹ ایک اور دباؤ کا اختیار ہے. اگر آپ مزید سبزیوں کو شامل کرنا چاہتے ہیں تو، کچھ مشروم یا پیاز چکن کے ساتھ ساتھ سایہ کریں اور انہیں چکنائی میں شامل کریں. یا، رنگ کے پھٹنے کے لئے، گدھے اور جڑی بوٹی مرکب کے ساتھ کچھ کھنگالیں pimientos ٹاس. ایک سیشی کیسل بنانے کے لئے، اس بنیادی میڈیم سفید چٹنی کا ایک کپ کے ساتھ کریم کی جگہ لے لو؛ چھتوں میں ہلکے ہوئے پنیر کی نصف کے ساتھ. ٹوپی کے لئے باقی 1/2 ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر کے پنیر کا استعمال کریں.
گرے بنفشی والا ایک بہترین چاول یا couscous متبادل بناتا ہے. گلدستے کو گرنے کے لئے ایک باکس گرٹر یا غذا پروسیسر کا استعمال کریں (ذیل میں دی گئی ہدایات). گدھے اور بروکولی کا ایک اور مجموعہ ایک اور اختیار ہے، جو اضافی رنگ اور ذائقہ پیش کرتا ہے.
ایک قارئین نے کہا کہ اس نے کچھ اضافی کریم کے ساتھ پیتل میں کاٹنے والی بروکولی اور گدھے کا ایک مجموعہ استعمال کیا. اس نے پکا چاول کے ساتھ چکن اور سبزیوں کی خدمت کی.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پونڈ بیکار چکن سینوں
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- 1/2 چائے کا چمچ نمک (یا ذائقہ)
- گراؤنڈ سیاہ مرچ، ذائقہ
- 1/4 کپ بھاری کریم (یا نصف نصف)
- 1 سر کا پھول، grated (مندرجہ ذیل ہدایات ملاحظہ کریں)
- اختیاری: 1/4 چائے کا چمچ پیاز پاؤڈر
- 1 1/2 چمچ خشک جڑی بوٹیوں (مثال کے طور پر، خشک تلسی، تھامے، اطالوی مرکب، وغیرہ)
- 1 چمچ کڑا اجمی
- 1 کپ کڑھڑڑ پادری
اسے کیسے بنائیں
- کاغذ ٹاوروں کے ساتھ خشک چکن سینٹوں کو پیٹ. کٹیاں بنانے کے لئے اسے کیوب میں کھینچیں یا افقی طور پر کاٹ دیں. نمک اور مرچ کے ساتھ چکن ہلکے چھڑکیں.
- زیتون کے تیل کو بھاری چمک میں حرارت کی گرمی سے گرم کریں. چکن کو شامل کریں اور تمام اطراف اور صرف ٹینڈر یا تقریبا 10 سے 12 منٹ تک بھوری رنگ تک پکاو. بھاری کریم شامل کریں اور کسی بھی بھوری ہوئی بٹس کو پھینک دیں.
- تندور کو 325 ایف (165 سی / گیس 3) کو گرم کریں.
- nonstick کھانا پکانے سپرے کے ساتھ ایک 7 -11-انچ بیکنگ برتن یا 1/2-کوارٹج کیسلر سپرے؛ گرے بنڈل کا اضافہ کریں.
- نمک اور مرچ، پیاز پاؤڈر (اگر استعمال کرتے ہوئے)، بصیرت اور تھامے یا جڑی بوٹیوں کا مجموعہ، اور تازہ اجملی کے ساتھ ہلکا پھلکا چھڑکاو.
- بھوری مرغی چکن کے ساتھ کالی مرچ کریم کے ساتھ بہاؤ.
- سبھی پر پادری پنیر چھڑکیں.
- 15 سے 20 منٹ کے لئے ورق اور پکانا کے ساتھ سختی کیسیرو کا احاطہ کریں.
"طول و عرض کی چاول" کیسے بنائیں
- پھولوں کی ایک سر سے فلاوروں کا کٹائیں اور انہیں کھانے کے پروسیسر میں ڈال دیں.
- گندگی کے ٹکڑے ٹکڑے تک تک پلمہ couscous یا چاول کی اناج کا سائز ہیں.
- موٹے اناج کے لئے، کھانے کی پروسیسر پر بڑی shredding ڈسک کا استعمال کریں یا ایک باکس grater استعمال کرتے ہیں.
کچھ کم کارب کھانے کے امکانات میں لہسن کے ساتھ کیکڑے ، لہسن کے ساتھ یہ پکا ہوا ٹیپلپیا ، موسم گرما اسکواش "پادا ،" بھرتی گوشت والیوں ، اور چھڑکنے والی پھول کیک .
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 431 |
| کل فیٹ | 30 جی |
| لبریز چربی | 13 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 10 جی |
| کولیسٹرول | 115 ملی گرام |
| سوڈیم | 564 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 9 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 32 جی |