یہ تلیپیا ہدایت کم کارب غذا کے لئے بہترین انتخاب ہے. اس معاملے کے لئے، یہ ایک صحت پسندانہ انتخاب ہے جس سے تم پیروی کرتے ہو. سادہ لہسن اور جڑی بوٹی مرکب بالکل مچھلی کو ذائقہ کرتا ہے، اور ڈش تیار اور پکانا کرنے کے لئے صرف منٹ لگتا ہے.
کاربوہائیڈریٹ میں کھانے کو برقرار رکھنے کے لئے، مچھلی کا پھول اور لہسن کے ساتھ اس سادہ بروکولی کے ساتھ ٹپلپیا کی خدمت . یا ایک چاول کے ڈش یا برے ہوئے آلو اور بھاپ دار سبز پھلیاں مچھلی کے پھیلے کی خدمت کریں.
یہ تلیپیا ہدایت ہر شخص کے بارے میں 4 آون پکا ہوا مچھلی دیتا ہے. بڑی حصوں یا زیادہ رات کے کھانے کے مہمانوں کے لئے ہدایت ڈبلیو. 6-آون ٹیلپیا کی فلم میں پکا ہوا مچھلی کے 4 سے 5 آونٹ ملے گا.
ایک کچلنے والا تندورۂ خشک ورژن کے لئے، پکاو کو کچلنے کے لۓ اس آسان ہدایت کے ساتھ اس بیکڈ ٹپلپیا کی کوشش کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 چمچوں مکھن
- 2 لچک لہسن، پتلی کھنگالیں
- ڈیش تازہ زمین کا کالی مرچ
- ڈیش نمک
- پنچ خشک ڈالی گھاس یا اجمود
- ڈیش پیپرکا
- 4 ٹیلپیا فلمیں، تقریبا 6 ونس
اسے کیسے بنائیں
- ایک چٹنی میں، مکھن، کھنگالیں لہسن، مرچ، نمک، ڈیل گھاس اور پپرک کو یکجا. جب تک مکھن پگھل جاتا ہے تو وہ گرمی سے کم حرارت تک گرم ہوجاتی ہے. گرمی سے ہٹا دیں اور الگ کر دیں.
- ایک اتو بیکنگ ڈش کے نیچے (مکھی کے ساتھ لائن بیکنگ ڈش) میں تھوڑا سا مکھن کے مرکب کو برش کریں تو تیتلیہ علاقے میں تلیپیا پھولیں رکھیں. موسمی مکھن کے مرکب کے ساتھ ہر ٹیلپیا کے پھول کے اوپر برش.
- 12 سے 15 منٹ تک 350 ° پر پکانا، جب تک اس فلیکس تک اور آسانی سے ٹاسک کے ساتھ الگ ہوجائے.
ہدایت چار چار آون سرونگ یا تین 6 آون سرونگ بناتا ہے.
مچھلی کھانا پکانا تجاویز
- جسم کو 145 ° F کے درجہ حرارت پر پکانا یا جب تک کہ گوشت غیر معمولی اور فلک آسانی سے کسی کانٹا کے ساتھ نہیں ہے.
- اگر آپ فوری طور پر مچھلی کی خدمت نہیں کر رہے ہیں، تو اسے 200 ° F تندور یا گرمی کے دراج میں گرم رکھو.
- مچھلی کی خدمت کرنے والے ہر ایک کے لئے 4 سے 6 آون فی شخص کی اجازت دیتا ہے.
- تلیپیا چھوٹا ہے، لیکن اگر آپ کو دو مچھلی کے درمیان بڑی مچھلی کا پھیلاؤ تقسیم کرنا ہوگا، تو اسے مرکز سمندر کے ذریعے طویل عرصہ سے کاٹ دیں، ورنہ نہیں.
- اگر آپ ایک پتلی پونچھ کے ساتھ ایک مچھلی کے پھینک بیکنگ کر رہے ہیں، تو اس کے نیچے ٹک کر تو پٹھوں کو بھی موٹائی میں بھی کافی ہے.
- مچھلی کے پھینکنے اور الگ ہونے کے مسئلے کو کم کرنے کے لئے، اس میں چھوٹے انفرادی اے گرینٹین بیکنگ برتن میں کھانا پکانا جو آپ میز پر خدمت کرسکتے ہیں.
مچھلی کے اڈے کو کم کرنے کے چند طریقے
- ہر کپ کے دودھ کے لئے ایک چائے کا چمچ نیبو رس کے ساتھ نیبو اور دودھ کے حل میں مچھلی کو لو.
- تقریبا 15 منٹ کے لئے تیتلی میں مچھلی لینا.
- نمکین آئس پانی میں پھولوں کو پھینک دیں.
- نیبو کے جوس یا چونے رس کے ساتھ مچھلی ہلکے مڑیں.
- مچھلی کے ڈش میں لہسن، پیاز، کچلنے والے تازہ ارومیٹکس، یا دیگر مضبوط آثار کا استعمال کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 264 |
| کل فیٹ | 7 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 111 ملی گرام |
| سوڈیم | 428 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 11 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 38 جی |