یہ چاول ترکاریاں ہدایت ایک تازہ، آسان بنانے کے لئے اشنکٹبندیی علاج ہے! تھائی ناریل چاول سلیڈ لفافی چاول کا استعمال کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے، اور یہ صحت مند اور مزیدار ہے! پروٹین کے علاوہ سبزیاں اور تازہ جڑی بوٹیوں کے لئے ایک مکمل دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے کیکڑے ( سبزیوں کا کیش) کو تبدیل کر سکتا ہے. اور اس وجہ سے ڈریسنگ ناریل دودھ (نہ کریم یا میئونیز) کے ساتھ بنایا جاتا ہے، یہ چاول کا ترکاریاں ہدایت مند اور صحت مند اور کم چربی ہے. یہ بہت اچھا ذائقہ بھی ہوتا ہے. خوش آمدید!
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 کپ سفید چاول (طویل غلہ پکایا، جیسے تھائی جیسمین چاول)
- 1 کپ پپیہ (تازہ یا تازہ / ڈبے پرپالی، چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ)
- 1 کیمیائی (یا کیچڑ کاکلا، درمیانے یا تازہ / منجمد پکا ہوا کیکڑے کا استعمال کر سکتے ہیں - سبزیوں کے لۓ 1/2 / 1/2 کپ زیادہ کاجوج)
- 1/2 مکئی کیوب (منی، 1 انچ ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ) کر سکتے ہیں
- 1/2 کپ کاجویں (خشک ہوئے ہوئے، پورے یا ہلکے ہوئے کٹے ہوئے)
- 3 موسم بہار پیاز (ذبح)
- 1 کپ مرچ (تازہ، ہلکا پھلکا کٹا)
- 1/2 کپ بیسل (تازہ، ہلکا پھلکا کٹا)
- 1 مرچ (سرخ تازہ، خشک اور پتلی سٹرپس میں کاٹ، یا 1/2 سرخ گھنٹی مرچ، diced)
- ڈریسنگ کے لئے:
- 1/2 کپ ناریل دودھ (اچھے معیار)
- 2 چمچ مچھلی کی چٹنی (سبزیوں کا متبادل 1 مزید چمچ سویا ساس)
- 1 چمچ سویا ساس
- 2 لہسن للی (منشیات)
- 1/2 چونے (رس کے لئے نچوڑ)
- 1-2 ٹیس. چینی (ذائقہ)
- 1/2 ٹیس. کینی مرچ (یا اس سے زیادہ، ذائقہ)
اسے کیسے بنائیں
تازہ پپیہ پر مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں: تازہ تازہ پاپا کی تیاری کے بارے میں. تازہ اناسب کے بارے میں مزید معلومات کے لئے، دیکھیں ایک اناسب کاٹنا.
- تمام ڈریسنگ اجزاء کو ایک کٹورا میں مل کر کپ کی پیمائش کرکے سلاد ڈریسنگ بنائیں.
- نمک، میٹھی، اور مسالا کے لئے ڈریسنگ کی جانچ پڑتال کریں. مزید مچھلی کی چٹنی شامل کریں اگر کافی مقدار میں نہ ہو تو، زیادہ چینی اگر کھا ہوا ہو یا زیادہ سے زیادہ کینی مرچ اگر آپ اسے پسند کریں تو. اگر آپ اس ڈریسنگ سے زیادہ مساج کرتے ہیں تو تھوڑا زیادہ ناریل دودھ شامل کریں. بیٹھو ایک طرف.
- ایک بڑے مرکب یا ترکاریاں کٹورا میں چاول پکایا. اپنی انگلیوں کا استعمال کسی بھی لپوں کے ذریعے کام کرنے کے لئے، چاول واپس اناج میں الگ کر دیں.
- باقی اجزاء کو ترکاریاں میں شامل کریں اور ٹاس کریں.
- ڈریسنگ ایک بار پھر ہلائیں اور پھر ترکاریاں ختم کریں. اچھی طرح سے ٹاس.
- خدمت کرنے کے لئے، یا پھر چاول کا ترکاریاں حصہ لے کر براہ راست خدمت پلیٹیں یا کٹوری پر ڈالنے کے لۓ یا سلاد گرین کے بستر کے ساتھ پلیٹوں کو استحکام کرکے تیار کریں. چاول کا ترکاریاں سبز کے سب سے اوپر اور اضافی تازی کنڈیرن یا چند کاجو گری دار میوے کے ساتھ رکھیں. یہ ترکاریاں بھی اچھی طرح سے مرچ کی چٹنی کے ساتھ کام کرتا ہے، جیسے میرا نام پرک پاؤ چلی سوس ہدایت [/ link ">.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 1030 |
| کل فیٹ | 10 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 17 ملی گرام |
| سوڈیم | 852 ملیگرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 208 جی |
| غذایی فائبر | 11 جی |
| پروٹین | 28 جی |