یہ آسان پنکھ کراس ٹیلپیا اچھی طرح روشنی ہلکا میئونیز اور ڈیجن سرسری کوٹنگ اور کچھ بنیادی مصالحے اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ موزوں ہے. ٹیلپیا صرف 15 سے 20 منٹ میں کامل کمال کے لئے پکایا جاتا ہے.
اس سوادج بیکڈ ٹیلپیا کی بنا ہوا یا بیکڈ آلو اور ایک ترکاریاں یا بھاپنے والی سبزیوں کے ساتھ خدمت کریں.
بھی دیکھو
بیکڈ ٹیلپیا اور تازہ پالک
لہسن مکھن کے ساتھ تلیپیا
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 ٹیلپیا کی فلمیں، تقریبا 1 1/2 سے 2 پونڈ
- 2 چمچ روشنی میئونیز
- 2 چمچ شہد ڈیجن سرسری یا ڈجن سرسری
- 1 کپ پینکو روٹی کچھی
- 1/2 کپ ٹھیک خشک روٹی کچھی
- 1 چائے کا چمچ کا پکا
- 1 چمچ خشک اجمی فلیکس
- مرچ کا ڈش
- 1/2 چائے کا چمچ پیاز پاؤڈر
- 1/2 چائے کا چمچ نمک یا موسمی نمک مرکب کے تقریبا 3/4 چائے کا چمچ
اسے کیسے بنائیں
- گرمی تند 400F (200C / گیس 6).
- ہلکے آہستہ بڑے آلو بیکنگ پین، جیلی رول پین ، یا nonstick کھانا پکانے کے سپرے کے ساتھ سپرے.
- میئونیز اور سرسری کو یکجا؛ ٹپلپیا کے پھولوں پر مرکب رگڑنا.
- کھانے کے پروسیسر میں، پکو اور ٹھیک روٹی کچھی ، پیپری، اجمی، مرچ، پیاز پاؤڈر، اور نمک کو یکجا. جمع کرنے سے 4 سے 6 گنا پلس.
- ایک وسیع، اترو کٹورا میں روٹی کچھی مرکب ڈالو. مرکب میں لیپت fillets ڈپ، دونوں طرف کوٹ کرنے کے لئے تبدیل.
- تیار بیکنگ ڈش میں لیپت fillets کا بندوبست کریں.
- 15 سے 18 منٹ تک مچھلی کے فلپوں کو پکانا، یا جب تک مچھلی پکایا جائے. وقت فلٹوں کی موٹائی پر منحصر ہے. جب مچھلی ایک فورک کے ساتھ آسانی سے پھینک دیں گے.
- احتیاط سے ٹیلپیا کے پھولوں کو ایک اسپات کے ساتھ پلیٹوں کو ہٹا دیں.
4 کام کرتا ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 463 |
| کل فیٹ | 11 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 139 ملی گرام |
| سوڈیم | 846 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 30 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 57 جی |