ایک چاول پیلیف یا بیکڈ آلو کے ساتھ اس آسان اور سوادج پختہ ٹیلپیا ڈش کی خدمت کرو.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 سے 6 ٹیلپیا فائلیں
- 8 سے 12 ونس پالنا
- 1/4 کپ
- چکن شوربے
- 1/4 چائے کا چمچ پیاز پاؤڈر
- نمک ذائقہ
- مرچ ذائقہ
- 1 چمچ کروری سازی کا مرکب (ذائقہ سے زیادہ یا کم)
- 1 چھوٹے ٹماٹر (کٹی)
- 4 سبز پیاز (پتلی کٹائی)
اسے کیسے بنائیں
- کھانا پکانا سپرے کے ساتھ 9x13 انچ بیکنگ ڈش سپرے اور پالش میں شامل کریں.
- اگر پالنا اسے بیکنگ ڈش میں فٹ کرنے کے لئے ضروری ہے تو، بھاپ ایک منٹ یا دو کے لئے پالنا تھوڑا سا wilt تھوڑا سا.
- نمک اور مرچ اور پیاز پاؤڈر کے ساتھ پالش چھڑکیں؛ چکن ورتیں شامل کریں.
- نمک، مرچ، اور کروری کے موسم کے ساتھ ہلکے سے ٹیلپیا چھڑکتی ہے .
- پالتو جانور پر پالتو جانوروں کا بندوبست کریں اور کٹی ٹماٹر اور کٹائی سبز پیاز کے ساتھ چھڑکیں.
- 350F میں ورق اور پکانا بیکنگ ڈش کو 20 سے 25 منٹ تک پکانا، یا جب تک مچھلی کے فلیکس کسی فورک کے ساتھ آسانی سے نہ رکھیں.
شاید آپ یہ بھی پسند کریں
بھوک سرخ سرخ مرچ میئونیز کے ساتھ بیکڈ ٹیلپیا
کیجون روٹی کروم ٹاپنگ کے ساتھ بیکڈ ٹیلپیا
ڈیجن اور پنکو کوٹنگ کے ساتھ ٹیلپیا
ڈیل اور ایسور کریم کے ساتھ تلیپیا
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 84 |
| کل فیٹ | 1 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 0 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 262 ملی میٹر |
| کاربوہائیڈریٹ | 18 جی |
| غذایی فائبر | 6 جی |
| پروٹین | 4 جی |