اخروٹ کا تیل یہ بروکولی ہدایت دیتا ہے جو ایک دلچسپ ذائقہ ہے، لیکن زیتون کے تیل یا کسی دوسرے خام تیل کو استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس ہوتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 16 ounces بروکولی فلورا
- 1 چمچ مکھن
- 1 چائے کا چمٹا ہوا اخروٹ کا تیل یا زیتون کا تیل
- 2 لچک لہسن، پتلی کھنگالیں
- 1/4 کپ پتلی کٹ سرخ پیاز
- 2 چمچ نیبو جوس کا رس
- 1/2 چائے کا چمچ نمک
- ڈیش کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
بروکولی بھاپ تک ٹینڈر تک.
ایک چھوٹا سا چٹان میں، مکھن اور تیل کو گرم کریں؛ مائنڈ لہسن، لال پیاز، اور نیبو کا رس شامل کریں. صرف ٹینڈر تک کھانا پکانا. نمک اور مرچ کے ساتھ بروکولی کے ساتھ ٹاس. ذائقہ اور موسم سازی کو ایڈجسٹ کریں.
4 کام کرتا ہے.
مزید بروکولی کی ترکیبیں
سیمی بروکولی
آسان Cheesy بروکولی
رائس اور پنیر کے ساتھ بروکولی کیسیر
بروکولی بھرنے کیسلر
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 152 |
| کل فیٹ | 7 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 8 ملی گرام |
| سوڈیم | 49 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 21 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 5 جی |