یہ بروکولی اور پنیر ڈش تازہ بروکولی جاز کو تیز اور آسان طریقہ ہے، اور اسے تیار کرنے اور کھانا پکانا کرنے کے لۓ صرف منٹ لگتا ہے.
مجھے مائکروویو سے بھری ہوئی ذیابیطس بادام پسند ہے، لیکن آپ کو ایک چربی میں خشک دھونے کے ذریعے کچھ چربی پر کاٹ کر سکتے ہیں. دونوں طریقوں کے لئے ہدایات ہدایت سے نیچے ہیں.
متعلقہ
پنیر ساس کے ساتھ آسان بروکولی
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 1/2 lbs بروکولی (تازہ)
- 1 کپ شاہدین پنیر (یا ایک شاہد مرکب، ٹکڑا)
- 1/4 کپ بادام (گردہ)
- اختیاری: مائکروویو میں بادام ٹوسٹنگ کرنے سے 2 سے 3 چائے کا چمٹا مکھن
اسے کیسے بنائیں
- بروکولی ٹرم اور ہلکی طور پر کسی بھی بڑے سایوں کو ہلانا. لمبائیوں میں لمبائیوں کا کٹائیں. بہت بڑے فلور الگ. اچھی طرح سے کھو دیں.
- بروکولی کو ایک چٹنی میں پانی کے تقریبا 1 انچ کے ساتھ رکھو. ایک فوڑا لے لو. تقریبا 5 منٹ کا احاطہ اور کھانا پکانا، یا جب تک کہ سب سے زیادہ سٹیوں کا ٹینڈر نہ ہو. گرمی سے ہٹا دیں اور اچھی طرح سے نالی کریں.
- ایک خدمت کرنے والی ڈش میں، ٹھنڈی ہوئی پنیر اور ٹوسٹ بادام کے ساتھ گرم نکالا بروکولی پر پرت. ذیل میں سلواں باداموں کو تباہ کرنے کے لئے ہدایات ملاحظہ کریں.
ٹوسٹ سلیور بادام کیسے
اسکرین: خشک کپڑا میں ہلکا ہوا بادام رکھو اور درمیانے گرمی کو کھانا پکانا. بادام اور مہاکاوی ہونے تک بادام کو آگے بڑھنے اور تبدیل کرنا. یہ 2 سے 3 منٹ لگے گا.
مائکروویو: بادام کو مائکروویو محفوظ ڈش میں دو سے 3 چمچ مکھن کے ساتھ رکھو. مائکروویو تقریبا 3 منٹ کے لئے 100٪ طاقت پر، کھانا پکانے کے وقت کے دوران چند بار چپکنے لگے.
تجاویز اور تغیرات
بیکنگ ڈش میں بروکولی، پنیر اور بادام پرت. یہ ایک اضافی 1/2 کپ کے ٹکڑے ٹکڑے کر پنیر کے ساتھ اور کچھ منٹ کے لئے بروکر کے تحت رکھتا ہے، یا پنیر پگھلنے تک.
شاید آپ یہ بھی پسند کریں
مکھن کے ساتھ آسان بھاپھا بروکولی
بروکولی کیسیروول کے ساتھ بھرنے کے کربنگ Topping
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 255 |
| کل فیٹ | 19 جی |
| لبریز چربی | 9 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 6 جی |
| کولیسٹرول | 45 ملی گرام |
| سوڈیم | 308 ملی میٹر |
| کاربوہائیڈریٹ | 10 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 14 جی |