اس ہدایت میں، کریوری سرسری اور میپل شربت اس جلانے اور مزیدار سورج ٹینڈرلوین کے لئے فوری چمک اور چٹنی بناتے ہیں. یہ ہفتے کے کسی بھی رات کے لئے ایک اچھا کھانا کھانا پکانا ہے، اور ہفتے کے اختتام کے کھانے کے کھانے کے لئے کافی خاص ہے.
اگر آپ کیریئر سرسری نہیں ہے تو، ایک مکمل اناج سرس یا مسالیدار بھوری سرسبز کا استعمال کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 سے 1 1/2 پاؤنڈ سورج ٹینڈرلوز
- نمک اور مرچ یا چکن یا سورج کے لئے موسم گرما میں ایک مرکب (میں نے ککین کا چکن استعمال کیا)
- 1 سے 2 چمچ زیتون کا تیل، یا پین کوٹ کرنے کے لئے کافی ہے
- 1/2 کپ خالص میپل شربت
- 3 چمچوں ڈجن سرسری
اسے کیسے بنائیں
- nonstick ورق کے ساتھ بیکنگ ڈش لائن کریں. گرمی تندور 350 فی
- سور کا تیل ٹینڈرلون، کل چربی اور چاندی کی جلد، اور پٹا خشک کریں. گرنے والی یا موسمی مرکب کے ساتھ چھڑکیں، یا نمک اور مرچ کا استعمال کریں.
- درمیانے اونچی گرمی کے اوپر ایک بڑے سکلیٹ میں، گرمی زیتون کا تیل. تمام اطراف پر سور اور خشک کریں. دریں اثنا، ایک بڑے کپ یا چھوٹے کٹورا میں شربت اور سرسبزی کو یکجا، ہموار تک پھیلا ہوا.
- 12 منٹ کے لئے بیکنگ ڈش اور روسٹ میں سور کا گوشت بندوبست کریں. 5 منٹ سے زیادہ سورج کے تقریبا نصف کے ساتھ سرسبزی کا مرکب اور روسٹ برشش، یا ٹینڈرلوین کے سب سے زیادہ حصے میں ایک سورہ پڑھنے والا ترمامیٹر پر پور کا رجسٹر 155 کلومیٹر تک پہنچ جاتا ہے. دریں اثنا، باقی چٹنی مائکروویو اور گرمی میں ابلنگ کرنے کے لئے ڈال دیں یا سٹوٹپپ میں چٹنی میں چٹنی ڈال دیں اور گرمی میں رکھیں.
- سورج 5 منٹ کے لئے آرام دہ اور پرسکون، پھر باقی گرم چٹنی کے ساتھ ٹکڑا اور بہاؤ.
کوشش کرنے کے لئے پورک Tenderloin کی ترکیبیں
ہار اور سیرارڈ مکھن کے ساتھ سورک ٹینڈرلوین
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 444 |
| کل فیٹ | 22 جی |
| لبریز چربی | 6 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 10 جی |
| کولیسٹرول | 116 مگرا |
| سوڈیم | 202 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 20 جی |
| غذایی فائبر | 0 جی |
| پروٹین | 39 جی |