سست ککر فائستا چکن اور سیاہ پھلیاں

ہسپانوی یا میکسیکن طرز چاول اور ھٹا کریم یا گائامامول کے ساتھ اس سوادج سست ککر ٹیکس میک میکا چکن کی خدمت کریں.

تصویر کا ڈش میں چکن رانوں کا استعمال کیا گیا تھا. چکن کیڑوں میں تھوڑی دیر سے زیتون کا تیل چھایا گیا تھا اس سے پہلے کہ وہ سست ککر میں چلے گئے. چکن کا پھاڑنا کچھ اضافی ذائقہ شامل کرتا ہے، لیکن یہ ضروری قدم نہیں ہے. اگر آپ چاہیں تو آگ سے بنا ہوا یا مرچ انداز ٹماٹر استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں.

اگر آپ اعلی ترتیب پر ڈش پکائیں تو، شاید آپ کو کچھ چکن ورزش یا پانی کے ساتھ تھوڑا سا پتلا کرنا پڑا. اس سے پہلے ایک گھنٹہ کے بارے میں چیک کریں اور کچھ شور یا پانی شامل کریں جیسے ضرورت ہو.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 3 سے 4 بیکار چکن چھاتی کے حصول
• 1 (12 سے 15 وونس) مکئی کر سکتے ہیں، نکالا
• 1 کر سکتے ہیں (15 ونس) سیاہ پھلیاں، پکایا، رگڑ
• 2 چائے کا چمچ
• 2 چائے کا چمچ مرچ پاؤڈر
• 1 پیاز، ہلکا پھلکا اور پٹا ہوا
• 1 سبز گھنٹی مرچ، سٹرپس میں کاٹ
• 1 کر سکتے ہیں (14.5 اوون) diced ٹماٹر
• 1 ٹماٹر پیسٹ کر سکتے ہیں (6 ونس)
• نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ، جیسا کہ ضرورت ہے

اسے کیسے بنائیں

1. سٹرپس میں بھوک چکن سینوں کا کٹائیں. اگر مطلوب ہو تو، زیتون کے تیل کے چکنوں میں چکن سٹرپس پکانا، درمیانی اونچی اونچی گرمی سے زیادہ، بھوری ہوجائے گی.
2. سست ککر کو مرچ مکئی، سیاہ پھلیاں، جھاڑی، مرچ پاؤڈر، پیاز، گھنٹی مرچ، ٹماٹر اور ٹماٹر پیسٹ کے ساتھ شامل کریں. 5 سے 6 گھنٹے یا ہائی پر تقریبا 4 گھنٹے کے لئے ڈھکیں اور کم پکائیں. اس سے پہلے ایک گھنٹے کے بارے میں چکن کی جانچ پڑتال کریں اور چکن ورزش یا پانی کو پتلی کرنے کے لئے شامل کریں.

1. ضرورت کے مطابق نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ کے ساتھ ذائقہ اور موسم.
2. اگر ضرورت ہو تو گارنش سرنگوں کا کھنڈا پنیر یا گائامامول اور ھٹی کریم کے ساتھ.
3. گرمی مرغ اور مقامی امریکی بھٹی روٹی یا کچللی اور گرم ابلا ہوا چاول یا اس فوری اور آسان میکسیکن چاول کے ساتھ فاسٹ چکن کی خدمت کریں .

تجاویز اور تغیرات

• بے چکن چکن چھاتی کے چھتوں کو 6 سے 8 بھوک چکن رانوں کے ساتھ تبدیل کریں. اگر بہت لمبے پکا ہوا تو چکن سینوں خشک ہوسکتے ہیں. چکن رانیں نم اور رسیلی رہتی ہیں.
• پتلی کٹا جالپنو مرچ یا ڈبے بند ہلکا مرچ مرچ کے ساتھ کچھ گرمی شامل کریں. یا، سبز مرچ مرچ کے ساتھ مرچھا ہوا ٹماٹر یا ٹماٹر کے ساتھ diced ٹماٹر کی جگہ لے لو. مرچ سرخ مرچ کا فلیکس بھی گرمی کے لئے شامل کیا جا سکتا ہے.
• سیاہ پھلیاں بجائے پنٹو پھلیاں یا سرخ پھلیاں شامل کیے جا سکتے ہیں.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	1054
کل فیٹ	37 جی
لبریز چربی	10 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	14 جی
کولیسٹرول	20 9 مگرا
سوڈیم	307 مگرا
کاربوہائیڈریٹ	100 جی
غذایی فائبر	17 جی
پروٹین	84 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)