سبزیوں کی غذا بیری مرچ کا کھانا

گندم کی بیریاں بھرتی سبزیوں کی مرچ ہدایت کو صحت مند سارا اناج اور ساخت شامل کرتی ہیں. پہلے کبھی گندم کی بیریاں سے پکایا نہیں؟ یہ آسان سبزیوں اور سبزیوں کے گندم بیری مرچ ہدایت شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے، کیونکہ چلی کھانا پکانا آسان اور آسان ہے.

گندم بیری مرچ ہدایت اور گائے فوڈ کونسل کونسل کی تصویر کا انتظام.

یہ بھی دیکھیں: زیادہ گھریلو سبزیوں کا مرچ ترکیبیں

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 1 کپ گندم کی بیر
• 3 کپ پانی
• 1 بڑے پیاز، کٹی
• 1/2 سبز گھنٹی مرچ، کٹی
• 1/2 پیلے رنگ کی گھنٹی مرچ، کٹا
• 4 ٹسپلی مرچ پاؤڈر، یا ذائقہ
• 1/4 tsp گرم مرچ چٹنی
• 1/8 ٹیس کالی مرچ
• ٹماٹر چٹنی 1 8 آونٹ کرسکتا ہے
• 1 28 آونٹ ٹماٹر، diced کر سکتے ہیں
• 2 کپ سبزیوں کے شوروت
• 1 15 آونڈ گردے پھلیاں کرسکتے ہیں
• 1 15 آون سفید سفید پھل سکتا ہے
• نمک، چکانا

اسے کیسے بنائیں

3 گھنٹے پانی میں گندم کی بیر کو 1 گھنٹہ تک ٹینڈر تک کھانا پکانا؛ ضرورت ہو تو زیادہ پانی شامل کریں، نالی. ٹھنڈے پانی کے ساتھ گندم کی جڑیں کھا لیں اور اچھی طرح سے نالی کریں.

درمیانی گرمی پر مائکروویو میں، 1 منٹ کے لئے سبز یا پیلے رنگ مرچ کا کھانا پکانا، یا مطلوبہ نرمی تک.

4 کوارٹٹ برتن میں، مائکروویڈ سبزیوں کے ساتھ باقی عناصر کو یکجا. سٹوٹپپ پر، ایک فوڑا لے لو اور ایک گھنٹہ سے چھٹکارا لے لو یا جب تک مطلوبہ خواہشات تک پہنچ گئی ہو، کبھی کبھار جلدی تک پہنچنا.

یہ سبزیوں کے گندم بیری مرچ ہدایت 8 سرورز بناتا ہے.

غذائیت کی معلومات: ہر خدمت تقریبا تقریبا 220 کیلوری، 13 جی پروٹین، 45 جی کاربوہائیڈریٹ، 11 جی ریشہ، 1 جی فیٹی (0 جی سنترپت)، 0 میگا کولیسٹرول، 1 ملی میٹر فیالوٹ، 4 ملی میٹر لوہے، 845 ملی گرام سوڈیم.

فی فی 200 سے زائد کیلوری کے ساتھ، یہ سبزیوں کے گندم بیری مرچ کا نسبتا کم کیلوری، کم چربی اور اعلی پروٹین سبزیوں کی ہدایت بھی ہے .

یہ بھی دیکھیں: زیادہ صحت مند ترکیبیں