Vegan بلیک گرڈ ٹفیو ہدایت

بلیک سیزننگ ایک کالی مرچ اور پیپرکا بیس کے ساتھ ایک طاقتور خوشبودار اور flavorful موسمی مرکب ہے. مچھلی یا چکن گرنے پر اس قسم کے موسم بہار میں ایک مقبول مسالا مرکب ہے، لہذا کچھ سبزیوں اور رگوں سے بھرا ہوا ٹوفیو پر اسے کیوں نہ آزمائیں؟ اگر آپ کا بوجھ لگانا پسند ہے تو، سیاہ سیزننگ کے ساتھ اس گری ہوئی تمباکو کی کوشش کریں. اگر آپ چاہیں تو اس کے بجائے آپ ٹوفیو کے بجائے ٹوف کو بھلا سکتے ہیں.

زیادہ صحت مند سبزیوں باربیکیو کے خیالات کی تلاش میں؟ سبزیوں کے لئے یہاں پر کیا گرنا ہے .

آپ کو کیا ضرورت ہے

• ٹوکیو 1 بلاک فرم یا اضافی فرم
• 1/3 کپ سویا چٹنی
• 1 چمچ کا پٹا
• 2 ہسپانوی کالی مرچ
• 1 نمک نمک
• 1 اسپین لہسن پاؤڈر
• 1 ٹیس پیاز پاؤڈر
• 1 پی سی سیمین مرچ
• 1/2 ٹیس خشک اںگانو
• 1/2 خشک خشک تھیم

اسے کیسے بنائیں

1. سب سے پہلے، آپ کی ٹوفیو تیار کریں. سبزیوں کے ٹوفیو کے سب سے زیادہ ترکیبوں کی طرح، یہ ٹوفیو ہدایت سب سے بہتر ذائقہ کرے گا اگر آپ ٹوف کو پہلے دبائیں. یہ تمباکو نوشی کے زیادہ ذائقہ اور موسم سازی کو جذب کرنے کی اجازت دیتا ہے جسے آپ نے اس میں اضافہ کیا ہے. اس بات کا یقین نہیں کہ وہ کیسے کریں؟ یہ آسان مرحلہ وار گائیڈ ملاحظہ کریں: ٹوفو دبائیں.
2. سلائی ٹوف چار موٹی ٹکڑوں میں، تقریبا انچ انچ موٹی.
3. ایک اترو پین میں سویا چٹنی رکھیں اور ٹوف شامل کریں. ٹوفو کو کم از کم 30 منٹ (زیادہ ٹھیک ہے) کے لئے اچھالنے کی اجازت دیں، ایک بار یا دو بار تبدیل کرنے کے لئے ٹوفیو کو بالکل کھودنے کے لئے.

1. ایک چھوٹا سا کٹورا میں پیپری، مرچ، نمک، لہسن پاؤڈر، پیاز پاؤڈر، کینی مرچ، آسیگنگو اور تھائی کو یکجا کرکے ایک سیاہ موسمی مرکب بنائیں.
2. سویا اچھال سے ٹوفو کو ہٹا دیں اور ہر طرف ڈھانپے ہوئے اسکرین مسالا میں مرکب کریں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ٹوفو مسالہ مسالا کے ساتھ لیپت کیا جاتا ہے. متفق نہ کریں - یہ ہے کہ سب اچھا ذائقہ سے آتا ہے!
3. ہر طرف، یا جب تک تک مکمل طور پر 4-5 منٹ کے لئے ایک درمیانے گرم گرل پر گرل. آپ کو تیل کے چند چمچوں میں اپنے ٹوف کو بھی بھلا کر سکتے ہیں. اپنے سیاہ گرے ہوئے ٹوفیو کا لطف اٹھائیں!

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	136
کل فیٹ	7 جی
لبریز چربی	1 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	2 جی
کولیسٹرول	0 ملی میٹر
سوڈیم	1،838 مگرا
کاربوہائیڈریٹ	7 جی
غذایی فائبر	2 جی
پروٹین	14 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)