کوشش کرنے کے لئے آسان سبزیوں اور رگوں ٹوفیو کی ترکیبیں تلاش کر رہے ہیں؟ یہاں ٹوف کی ترکیبیں کی ایک مکمل فہرست ہے.
اس تل، سویا اور انگلی ٹوکیو ٹوپی ایک آسان بیکڈ ٹوف ہدایت ہے ، جو ایشیا کے ذائقہ سے متاثر ہوتا ہے. بس ایک اچھال اچھالا، اس میں آپ کی ٹوفیاں ڈینک، اور پھر پکانا! ذاتی طور پر، میں صرف کسی بھی شکل میں ٹوف کا ایک بڑا پرستار ہوں، اور میری رائے میں، ٹوف کھانے کے بہترین طریقے میں سے ایک ہے. لہذا میں عام طور پر کھینچتا ہوں اور اس کی تلھی ٹوفیاں جیسے جیسے ہی کھا لیتا ہوں. یا، میں اکثر تپ کو تھوڑا سا کیوب میں کاٹتا ہوں تاکہ اسے ایک ناشتا کی طرح بنانا. اگر آپ اسے مکمل کھانا بنانا چاہتے ہیں تو، آپ کی تلھی ٹوکیو ٹوپیاں ایک سبزیوں کی ہلکا پھلکا یا صرف کسی نوڈل کے ڈش کے بارے میں شامل کریں یا ایشیائی چاول کا ترکاریاں یا فرش چاول کے ساتھ ساتھ خدمت کریں.
زیادہ آسان سبزیوں کے لئے نیچے سکرال اور کوشش کرنے کے لئے بیکڈ بیکڈ ٹوفیو ترکیبیں . کبھی نیبو تلسی کا چکن طرز ٹوفیو تھا؟ بیکڈ ٹوفیو "مچھلی" چھڑیوں کے بارے میں کیا ہے؟ اور، اگر آپ اس تلش ادرک ٹوفیو ہدایت پسند کرتے ہیں تو، کوریائی باربیکیو سٹائل بیکڈ ٹوف ہدایت کے ساتھ ساتھ چیک کریں. یہ سب یہاں ہے .
تمفو پسند نہ کرو، یا اگر آپ چاہیں تو یقین نہیں؟ آپ یہ بھی چیک کرنا چاہتے ہیں: اگر میں سبزیوں سے ہوں تو مجھے ٹوفو کھانے کی ضرورت ہے؟
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 کنٹینرز فرم یا اضافی فوف ٹوف، اچھی طرح دباؤ (ملاحظہ کریں:
- ٹوفو دبائیں کس طرح )
- 1/3 کپ سویا چٹنی (اس کے لئے تبدیل کریں
- اگر آپ کو اس ہدایت کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو گلوٹین سے پاک ہونا چاہئے)
- 3/4 کپ پانی
- 1 چمچ تازہ ادرک، کھنگالیں
- 3 للی لہسن، کھنگالیں
- 1 1/2 ٹوبو کی تلھی تیل
- 2 چمچ کی تلھی بیج (اختیاری)
اسے کیسے بنائیں
- سب سے پہلے، آپ کی ٹوفیو تیار کریں. سب سے زیادہ وگن ٹفیو کی ترکیبیں کی طرح، اگر آپ سب سے پہلے ٹوف کو دبائیں تو یہ سب سے بہتر ذائقہ کرے گا. اس بات کا یقین نہیں کہ وہ کیسے کریں؟ یہ آسان مرحلہ وار گائیڈ ملاحظہ کریں: ٹوفو دبائیں.
- اگلا، ٹوکیو کے ہر بلاک کو 4 یا 5 سلائسوں میں، 2/3 انچ موٹی موڑ دیں. اس کے بعد، آئتاکار سلیب یا مثلث بنانے کے لئے انہیں پھر سے کاٹ دیں. اگر آپ چاہیں تو آپ اپنے ٹوفیو کو ایک انچ انچ مربع کیوب میں بھی کاٹ سکتے ہیں.
- ایک چھوٹا سا کٹورا میں، سویا چٹنی، پانی، انگوٹھے، لہسن اور تلھی تیل کے ساتھ ساتھ ساتھ. ٹوکری کے ہر ایک ٹکڑے میں ایک اونچی کٹورا یا پین میں ڈالیں، اور کم سے کم 30 منٹ کے لئے اچھالنے کی اجازت دیں.
- تندور سے قبل 425 ڈگری تک ٹھنڈا اور ہلکی طور پر بیکنگ شیٹ چکنائی. ہر ٹکڑا بیک بیک شیٹ پر احتیاط سے رکھیں اور تلھی بیجوں کے ساتھ چھڑکیں.
- 30 منٹ کے لئے پکانا، پھر شیٹ کو گھومنا، اگر ضرورت ہو اور زیادہ اچھلانے کے ساتھ بہاؤ. ایک اور 15 منٹ کے لئے پکانا، یا جب تک مائع تقریبا خشک ہے.
مزید سبزیوں اور سبزیوں ٹوفیو کی ترکیبیں:
- ٹوف اور پالنا Lasagna
- سبزیوں توفیو مرچ ہدایت
- ٹوف مینیکیٹی ہدایت
- لہسن کی چٹنی میں آسان ریسٹورانٹ ہالی ووڈ بروکولی اور ٹوفیو
- ٹوفیو اور ہوسین سوس کے ساتھ تھائی سٹائل اسٹیر فری
- آسان BBQ بیکڈ توفو ہدایت
- ٹوف انڈے ترکاریاں
- مزید ٹوفو کی ترکیبیں
- مزید سبزیوں کی ترکیبیں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 162 |
| کل فیٹ | 9 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 842 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 11 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 11 جی |