کیا آپ کو بہترین ٹوف انڈے ترکاریاں ہدایت کی تلاش کر رہے ہیں؟ سردی کے چمچ کے ساتھ یہ ایک زرد رنگ دینے کے لئے، یہ وگن ٹوف انڈے ترکاریاں ہدایت لگتی ہے اور انڈے سلاد کی طرح ذائقہ. کچھ بھی لیکن ٹوفیو ، ریستوران، سرسبز اور مصالحے کے ساتھ، یہ سادہ ٹوفیو انڈے سلاد ہدایت مکمل طور پر سبزی، رگ اور گلوکوز سے پاک ہے (اگرچہ آپ چھپی ہوئی گلوبین پر مشتمل اضافی اشیاء کے لئے اپنے لہسن پاؤڈر اور پیاز پاؤڈر پر اجزاء کی جانچ کرنا چاہتے ہیں. ). یہ انڈے ترکاریاں ہدایت کے تمام روایتی اجزاء ہیں، صرف اس کی جگہ میں انڈے اور ٹوف استعمال کرتے ہیں.
جیسے ہی آپ باقاعدگی سے انڈے ترکاریاں کے ساتھ اپنے رگوں ٹوف انڈے سلاد کی خدمت کریں. آپ اسے ایک وگن "انڈے" سلاد سینڈوچ کے لۓ لے کر ہلکے ٹوسٹڈ روٹی کے ساتھ استعمال کرسکتے ہیں یا اس کے لۓ لیٹن کے بستر پر خدمت کرتے ہیں، یا میں اسے چھوٹا حصہ کنٹینرز میں ڈالنا چاہتا ہوں اور اپنے ٹوفیو انڈے ترکاریاں کھا سکتا ہوں. ایک پروٹین کو فروغ دینے والی نالی کے بعد جم.
اگر آپ کے ارد گرد براؤز کریں تو، آپ دیکھیں گے کہ بہت ساکر "انڈے" کی ترکیبیں سفید مرچ کا مطالبہ کرتے ہیں، جو ایک "مثلا" ذائقہ اور خوشحالی وگن ٹوف کی ترکیبیں ادا کرتی ہے. لہذا، اگر آپ کے ہاتھ میں کچھ سفید مرچ ہے، تو اس ہدایت میں ایک چوٹ شامل کریں. میں نے اجزاء کی فہرست میں شامل نہیں کیا، کیونکہ یہ کچھ نہیں ہے جو میں عام طور پر ذاتی طور پر کام کرتا ہوں.
اگر آپ دوپہر کے کھانے کے لئے تخلیقی سبزیوں سینڈوچ کو پسند کرتے ہیں تو، یہاں سبزیوں کے سینڈوچ خیالات کو مزید مزہ چکھیں .
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 بلاک فرم ٹوف، نکالا
- 1/3 کپ
- ویگن میئونیز (میرا پسندیدہ برانڈ Vegenaise یا بس میانو ہے)
- 1/3 کپ میٹھی اچار سجیلا
- 1/2 ٹیس نیبو کا رس
- 1/2 ڈھیر سٹال، diced
- 1/2 ٹیس لہسن پاؤڈر
- 1/2 ٹیس پیاز پاؤڈر
- 1 چمچ سرسبز
- گارنش کے لئے ڈیش پیپرک (اختیاری)
اسے کیسے بنائیں
درمیانے درجے کی کٹوری میں، ٹاسک ٹاسک کے ساتھ آہستہ آہستہ اس وقت تک جب تک کہ آپ کو ترجیح دیتی ہے. مجھے توفیق کے چند چھوٹے ٹکڑے کرنا پسند ہے، لیکن کچھ لوگ زیادہ crumbly انڈے ترکاریاں یا زیادہ چمکدار بنانا پسند کرتے ہیں. آپ پر منحصر. تھوڑا تھوڑا سا تھوڑا سا چھوٹا سا تھوڑا سا چھوٹا سا حصہ ہے، کیونکہ باقی باقی ذائقہ بہتر بن جائیں گے.
میئونیز، میٹھی اچار ریشمی، نیبو کے جوس اور diced کھجور شامل کریں، اچھی طرح سے یکجا کرنے کے لئے stirring.
پھر لہسن کے پاؤڈر اور پیاز پاؤڈر سے چھڑکیں اور سرواں میں ہلچلیں. ذائقہ، اور موسم خزاں کو چکانا. اگر آپ کو نمکین کھانے کی اشیاء میں استعمال کیا جاتا ہے تو آپ نمک کا ڈیش شامل کرنا چاہتے ہیں.
آخر میں، تھوڑا رنگ اور گارنش کے لئے پیپریکا کے ڈیش کے ساتھ چھڑکیں، اگر آپ چاہیں گے.
ٹیٹو کے ساتھ ہلکے ہوئے ٹوسٹڈ روٹی اور ٹماٹر سلائسوں پر ایک ٹوگن "انڈے" سلاد سینڈوچ کے لئے اپنی ٹوف انڈے سلاد کی خدمت کریں، یا ایک آرام دہ اور پرسکون سبزیوں کے گھوڑے کے ڈیرے کے لئے پٹھوں پر پھیلائیں.
یہ ہدایت سبزی ، وینگ، اور گلوکین فری ہے (لیکن صرف اگر آپ اسے سلاد کے طور پر کھاتے ہیں اور نہ سینڈوچ کے طور پر کھاتے ہیں، یا آپ گلوٹ فری روٹی استعمال کرسکتے ہیں).
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 269 |
| کل فیٹ | 21 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 8 ملی گرام |
| سوڈیم | 357 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 12 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 12 جی |