ویگن بلیک بین اور کونوانا ترکاریاں

کنوانا اور سیاہ پھلیاں ایک دوپہر کے کھانے، ترکاریاں یا رات کے کھانے کے داخلے کے طور پر موزوں سبزیوں اور رگوں کو کوئلا یا پائلف ہدایت بنانے کے لئے یکجا ہیں. Quinoa اور پھلیاں ایک صحت مند مقدار پروٹین فراہم کرتی ہیں، اور تازہ چونے کا رس اور سیلابنٹرو میکسیکن حوصلہ افزا ذائقہ شامل کرتا ہے.

میٹھی مکئی کی کالی یا شاید کٹی گھنٹی کالی مرچ اچھی طرح سے جائیں گے، اگر آپ اس سیاہ بین کی ترکاریاں میں کچھ مزید تازہ ریگیاں شامل کرنا چاہتے ہیں، اور ایک ڈیش یا گرم چٹنی میں سے دو، مچھر مرچ مرچ یا کینی ایک خوش آمدید ہو گی. تھوڑا مسالا کی طرح.

quinoa کے ساتھ پکانا کی طرح؟ مجھے پتہ ہے میں کرتا ہوں! اگر آپ کوونیا پسند ہے، تو آپ شاید شاخ کرنا چاہتے ہیں اور کچھ دوسرے جھاڑیوں جیسے کنووا ، باجرا اور ٹیک بھی آزما سکتے ہیں ! اس طرح کے پورے اناج کو ورسٹائل ہیں، اور، اگر آپ انہیں بلک میں خریدتے ہیں تو وہ ایک سودا ہیں! اور یقینا، میں بڑے پیمانے پر خریداری میں پیار کرتا ہوں! اگر آپ کو Quinoa پہلے ہی پسند ہے، تو یہاں کچھ بہتر صحت مند سارا اناج ہے جنہیں آپ نے کوشش کی ہے.

یہ بھی دیکھیں: دس آسان اور صحت مند گھر بین سلاد

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 1 Tbsp زیتون کا تیل + 2 Tbsp
• 1 درمیانے چھوٹے پیاز (کٹی)
• 3 للی لہسن (کھنگالیں)
• 1 کپ
• quinoa
• 2 کپ سبزیوں کے شوروت یا پانی
• 1 12-اون. سبزیوں کا سیاہ پھلیاں (نچوڑ کر سکتے ہیں)
• 2 بڑے ٹماٹر (diced)
• 1/4 کپ تازہ کیلوری (کٹی)
• 1/4 کپ سرخ پیاز، (پتلی پتلی) - اختیاری لیکن اچھی ساخت اور بحران میں اضافہ کرتی ہے
• نمک اور مرچ، چکانا
• 2 Tbsp. تازہ چونے کا رس

اسے کیسے بنائیں

زیتون کے تیل میں 3-4 منٹ کے لئے ایک بڑی کھلی، سٹ پیاز اور لہسن میں. کوئنو اور سبزیوں کا شوروا یا پانی شامل کریں. کور، ایک ابال لے لو، پھر گرمی میں گرمی کو کم کریں. 20-25 منٹ کے لئے کھانا پکانے کی اجازت دیتے ہیں، جب تک کوئونا پکایا جاتا ہے اور ٹاسک کے ساتھ بہہ نہیں سکتا. quinoa کیا جاتا ہے 1-2 منٹ پہلے diced ٹماٹر شامل کریں.

گرمی سے ہٹائیں اور سیاہ پھلیاں، چونے کے رس میں ہلچلیں، باقی 2 چمچ زیتون کا تیل باقی رہیں، اور نمک اور مرچ کے ساتھ سستے ہوئے مزاج.

خدمات انجام دینے سے پہلے صرف گلاب اور ہلکا سرخ پیاز میں ہلچل.

سیاہ پھلیاں اور ٹماٹروں کے ساتھ سبزیوں کی کوئونا کا چار سرونگ بناتا ہے. یہ ایک اعلی پروٹین اور گلوکین فری سبزیئن ہدایت بھی ہے.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	488
کل فیٹ	9 جی
لبریز چربی	1 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	5 جی
کولیسٹرول	0 ملی میٹر
سوڈیم	535 ملی گرام
کاربوہائیڈریٹ	80 جی
غذایی فائبر	20 جی
پروٹین	25 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)