01 کے 06
سارا اناجبہت سے اناج، جیسے پورے کوئنو ، باجرا ، بلگور گندم اور جوی چاولوں کے لئے ایک صحت مند متبادل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، اس کے علاوہ اس کی بناوٹ اور ذائقہ کے طور پر ایک ہی بنیاد ہے. مجموعی طور پر تقریبا ایک ڈالر پاؤنڈ پر سارا اناج بھی بہت سستا ہوتا ہے. اضافی ذائقہ کو شامل کرنے کے لئے، پانی کی بجائے سبزیوں کے برتن میں کھانا پکانا. سبزیوں کے لئے مکمل اناج پروٹین کا بھی بہترین ذریعہ ہے. یہ بھی دیکھتے ہیں: آسان سارا دانوں Quinoa کی ترکیبیں
.
02 کے 06
سبزیبل بروت مکس
سبزیبل بروت مکس تصویر راہیل شوہر / گیٹی امیجز کی طرف سے Veggie شوروت مرکب گھر یا ڈبے بند سبزیوں کے شوربے کا ایک بہترین متبادل ہے. بس پانی ڈال دو اور جلدی کرو! اس بات کا یقین، یہ آپ کے اپنے گھر والے سبزیوں کے شوربے کو بنانے کے طور پر صحت مند نہیں ہے، لیکن پاؤڈر ویگوری برتن ایک وقت کی بچت ہے اور سبزیوں کی ترکیبیں بہت سارے ذائقہ شامل کرسکتے ہیں، کیونکہ آپ کو موٹے یا موٹی طور پر پتلی طور پر بنا سکتے ہیں. یہ بھی ایک عظیم عام ذائقہ بڑھانے والا ہے جسے آپ مختلف قسم کے برتنوں میں چھٹکارا کرسکتے ہیں - گھر وگ برگر، سبزیوں کے مرچ اور سوپ، سبزیوں کو casseroles یا سبزیوں بھرنے کے لئے ایک چمچ شامل کرنے کی کوشش کریں.
03 کے 06
غذائی خمیربلک بن کے ایک ورسٹائل اسٹیل پیلے رنگ، فکسی غذائیت خمیر ہے . brewers خمیر کے ساتھ، غذائیت کے خمیر ایک cheesy، غذائی ذائقہ اور وٹامن B12 کی صحت مند خوراک ہے. غذائی کھاد بہت سے گھریلو وگے چیزوں کے لئے بھی بنیاد ہے. مجھے صرف ہر چیز کے بارے میں غذایی کھاد شامل کرنا ہے. لہسن کی روٹی، پکا ہوا آلو یا بھاپتے ہوئے ویزیوں پر ایک پرت چھڑکیں، اور سبزیوں کی ہلکی دھولیں ، مچھلی آلو اور پادری کے برتنوں کے لئے بہت سستا لگاتے ہیں.
04 کے 06
Veggie برگر مکس
Veggie برگر مرکب (جس طرح فطرت کے برگر مکس بھی کہا جاتا ہے) تیار اور آسان ہے، اور اگرچہ سوادج ہو تو آپ پری پریڈ ورژن کو ترجیح دیتے ہیں. بن پر ہدایت آپ کو صرف پانی، پٹیاں اور بھریوں میں بنانا چاہتے ہیں، لیکن میں مختلف مصالحوں جیسے مرچ پاؤڈر، لہسن اور تھوڑا سا اضافی نمک شامل کرنا چاہتا ہوں. کم موٹی ورژن کے لئے، دو منٹ کے لئے فلیٹ سطح اور مائکروویو پر پٹیاں رکھیں، پٹھوں کو پلٹائیں اور ایک منٹ کے لئے کھانا پکائیں. سبزیوں کے گوشت کا گوشت بنانے کے لئے برگ کا مکس بھیجی جا سکتا ہے. تصویر کی تصویر: تصویر کے بارے میں غلط استعمال کی اطلاع کرنے میں ایرر آ گیا ہے
05 سے 06
ممبئی مکس
ویسٹرن 61 گیٹی امیجز ٹوبیلی ، مشرقی مشرقی ترکاریاں جس میں ٹگڑی اور امیر ذائقہ کے ساتھ بلغور گندم سے بنا ہوا ہے، اسکول یا کام میں دوپہر کے کھانے کے لئے ایک potluck یا پیک لانے کے لئے کامل ہے. بلک مرکب اور ویلا کے لئے پانی، تازہ diced ٹماٹر اور نیبو کے جوس شامل کریں - آپ کے پاس ٹیبلی ترکاریاں ہیں. پھر، کوئی نہیں جانتا کہ یہ گھر نہیں ہے، دونوں ظہور اور ذائقہ میں. میں بن بن ہدایت کے مقابلے میں زیادہ ٹماٹروں کا استعمال کرنا چاہتا ہوں اور کچھ اضافی غذائیت کے لئے تازہ پالئیےسٹر کے چھوٹے چھوٹے مادہ بھی شامل ہوں. ایک ذائقہ مختلف قسم کے لئے، تازہ ٹکسال پتیوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں.
06 کے 06
فوری Hummus
کلیئر ایچ کوہین فوٹوگرافی فوری طور پر hummus کے طور پر تقریبا تازہ کے طور پر تازہ، ذائقہ کے بارے میں ایک تہائی کے لئے ذائقہ. صرف پانی، نیبو کا رس اور زیتون کا تیل شامل کریں، یا، کم چربی کے نسخے کے لئے زیتون کے تیل کو اضافی پانی سے تبدیل کریں. Hummus عظیم ہے، نہ صرف veggies کے لئے ایک صحت مند ڈپ کے طور پر، بلکہ سینڈوچ میں میئونیز کے متبادل کے طور پر بھی شامل ہوتا ہے. آٹا کچلیلا، پرت ٹماٹر سلائسس، لیٹٹ، ککڑی اور سرخ پیاز کے مرکز میں ایک ادار پرت پھیلانا اور فوری دوپہر کے کھانے کے لئے لپیٹ کریں. مجھے اچار بھی شامل کرنا پسند ہے.
اوپر بلک فوڈ
کبھی حیران رہتا ہے کہ آپ کے مقامی صحت کی خوراک کی دکان میں ان بڑے پلاسٹک کی ٹوکری میں کیا رہتا ہے؟ بلک کھانے کی اشیاء اقتصادی، مزہ اور استعمال کرنے میں آسان ہے، علاوہ میں، تھوک کھانے میں خریدنے کے لئے کم کھانے کی پیکیجنگ فضلہ. آپ جتنا چاہتے ہو اس قدر زیادہ یا اس طرح کے طور پر تھوڑا سا خریدیں، لہذا بلک بائن نئی خوراک یا ترکیبوں کے ساتھ استعمال کرنے کا بہترین طریقہ ہے. زیادہ سے زیادہ صحت مند کھانے کی دکانیں بلک بن پر بنیادی ترکیبیں شامل ہیں، لہذا قلم اور کاغذ کو ان کی نقل کرنے کے لۓ مت بھولنا. تلاش کرنے کے لئے اور کس طرح استعمال کرنے کا طریقہ تلاش کرنے کے لئے پڑھیں.