quinoa کی غذائی قیمت کیا ہے؟ Quinoa ایک بہت بڑا کھانا ہے، نہ صرف سبزیوں اور ویگنوں کے لئے، بلکہ کسی کے لئے اپنی کولیسٹرول کو کم کرنے یا صحت مند سارا اناج اور ان کی غذا میں اضافی ریشہ شامل کرنے کے لۓ. تاہم، ہوشیار رہو، کہ کئی مختلف قسم کے کوئنو ہیں، لہذا ان کے غذائیت کا مواد تھوڑا سا مختلف ہوگا.
Quinoa میں کیلوری
کیلوری میں کیلوری نسبتا کم ہے. ایک کپ پکایا quinoa (185 G) 222 کیلوری فراہم کرتا ہے .
لیکن، ظاہر ہے، آپ کو Quinoa میں شامل کیا دیکھتے ہیں، کیونکہ یہ کھانا پکانے کے عمل میں ہے کہ زیادہ سے زیادہ کیلوری اور چربی کو شامل کیا جائے گا، اس پر منحصر ہے کہ آپ اسے کس طرح تیار کرتے ہیں.
Quinoa میں موٹی
کوئلہا قدرتی طور پر چربی میں کم ہے لیکن، ایک بیج کے طور پر، یہ ایک چھوٹی سی رقم ہے. ایک کپ کا پکایا quinoa 3.4 گرام چربی فراہم کرتا ہے. اس کے مقابلے میں، پکایا جھاگ کی 184 گرام کے گوشت کی مالیت 33 جی چربی فراہم کرتی ہے. کونسا!
Quinoa میں پروٹین
کوئنوہ سے لطف اندوز ہونے کا بہترین سبب یہ ہے کیونکہ اس میں بہت زیادہ پروٹین مواد ہے، جس میں یہ سبزیوں اور ویگانسوں کے لئے پروٹین کی ایک عظیم کولیسٹرول اور فری چربی ذریعہ بناتا ہے.
USDA غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق، 1 کپ کا پکایا کوئونا 8.14 گرام پروٹین پر مشتمل ہے . اس کے نقطہ نظر میں ڈالنے کے لئے، زیادہ سے زیادہ مردوں کے لئے تجویز کردہ روزانہ پروٹین کی مقدار تقریبا 56 گرام اور 46 گرام ہے.
کوئونا کے علاوہ، سبزیوں کے لئے پروٹین کے دیگر اچھے ذرائع موجود ہیں.
Quinoa میں دیگر غذائیت
Quinoa سبزیوں، ویجنز، اور عموما عموما کے لئے لوہا اور ریشہ کا ایک بڑا ذریعہ ہے .
ایک کپ کا پکا ہوا کوئنوہ لوہے کی سفارش کردہ روزانہ اناج کا 15 فیصد اور ریشہ 5 گرام فراہم کرتا ہے، جو 21 فیصد سفارش کی رقم ہے. کونوانا مگنیشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہے ، جس میں فی کلو 118 ملی گرام، پکایا گیا ہے.
USDA غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق، 1 کپ کا پکایا کوئونا فراہم کرتا ہے:
- 39.41 جی کاربوہائیڈریٹ
- 31 ملی گرام کیلشیم
- 2.76 ملی میٹر لوہے
- 318 ملی میٹر پوٹاشیم
- 13 ملی گرام سوڈیم
- 2.02 ملی میٹر زنک
Quinoa کے ساتھ باورچی خانے سے متعلق
پہلے سے quinoa کے ساتھ پکایا اور صرف یہ صحت مند گلوبین فری سارا اناج تیار کرنے کے لئے کس طرح سوچ رہا ہے؟ سوچتے ہیں کہ آپ گروسری کی دکان میں کچھ کہاں تلاش کر سکتے ہیں؟ ان تمام سوالوں کے جوابات اور زیادہ سے زیادہ quina کے تعارف کے ساتھ تلاش کریں. آپ کو جاننے کی ضرورت ہے، صحت مند سبزیوں quinoa ترکیبیں سمیت.