ایک گھریلو ویگن مچھلی کے متبادل کی تلاش میں؟ مزید مت دیکھیں!
ٹوف اور سمندریویڈ فلیکس کا استعمال کرتے ہوئے مچھلی کے ذائقہ والے سبزیوں "مچھلی کی چھڑیاں" بنائیں. اگر آپ ان کو پکانا چاہتے ہیں تو یہ آسان بیکڈ یا فرڈ ویگن ٹوفیو ملاک مچھلی کی چھتیں کم چربی میں ہوتی ہیں اور بچوں کے ساتھ مارا جائے گا. ایک ویگن ٹارٹ چٹنی ، کیچپ، یا اس سے بھی بازی ڈریسنگ یا باربیکیو چٹنی کے ساتھ خدمت کریں.
یہ بھی دیکھتے ہیں: کیا مچھلی کی سبزیوں کا ہے؟
مزید سبزیوں کی ترکیبیں
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 بلاکس ٹوف (فرم یا اضافی فرم، دباؤ)
- 1/4 کپ سویا دودھ
- 2 چمچ سویا ساس
- 2 چمچ لیموں کا رس
- 1 کپ روٹی کچھی
- 2 چمچ نوری سمندر کے کنارے (کچلنے)
- 1 اسپیس. نیبو مرچ
اسے کیسے بنائیں
- پری گرمی تندور 375 ایف تک.
- آٹا کے ساتھ سٹرپس اور کوٹ میں اچھی طرح سے ٹوپی.
- ایک پائی پلیٹ یا اتسو کٹوری میں، سویا دودھ، سویا چٹنی اور نیبو کے رس کے ساتھ ساتھ ساتھ گھومتے ہیں. ایک علیحدہ کٹورا یا پائی پلیٹ میں، روٹی کی کچھی، نوری اور نیبو اور مرچ مرچ.
- سویا دودھ کا مرکب میں مناسب طریقے سے ٹھنڈے ہوئے ٹوف ڈوبتے ہیں، پھر روٹی کڑھائی میں کوٹ اچھی طرح سے.
- 40 سے 45 منٹ تک پکانا، ایک بار پھر بدلنا، جب تک کھلی اور سنہری بھوری ہو. یا تھوڑا سا تیل میں دونوں طرفوں پر پین بھڑکیں.
ایک ویگن ٹیارٹ چٹنی کے ساتھ خدمت کرو.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 204 |
| کل فیٹ | 6 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 473 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 30 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 12 جی |