Quinoa اور پالش طاقتور صحت مند مجموعہ ہیں. پیسٹو کے علاوہ یہ بالکل مزیدار بناتا ہے، اور کچھ پکا ہوا کوئینو، تازی پالنا، اور کچھ پنیر یا غذائی خمیر سے زیادہ کچھ بھی نہیں ہے، یہ میز پر کھانا لینے کے لئے ایک تیز رفتار اور آسان طریقہ ہے. کچھ تندور برے ہوئے سبزیوں کو شامل کریں، یا پھر سرخ مرچ یا ٹماٹریں، اگر آپ اسے تھوڑا سا زیادہ گول کرنا چاہتے ہیں.
اس کے علاوہ، چونکہ یہ واقعی ایک ڈش کھانے کا کھانا ہے، لہذا یہ ایک برتن کے ساتھ کھانا پکانے کے لئے ایک اچھا اختیار ہے، جیسے طالب علم چھاتر رہائشیوں یا کسی گرم پلیٹ سے پکانا.
یہ ہدایت سبزیوں والا ہے، اور اگر آپ پنسنی پنیر کی جگہ پر ایک رگ کی پیسٹو اور غذائیت کا خمیر استعمال کررہے ہیں تو یہ دوبارہ بازیافت ہوسکتا ہے . اگر آپ کو گلوٹین سے پاک ہونے کی ضرورت ہوتی ہے تو، صرف کوئلہ کے سبزیوں کے برتن کے بجائے پانی میں کھانا پکانا، اور جب آپ کی پیستے کو گلوبل سے پاک ہونا چاہئے، تو آپ اجزاء کی فہرست کی جانچ پڑتال کرنے میں ناکام ہوجاتے ہیں. پریشان
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 کپ quinoa، rinsed
- 2 کپ پانی یا سبزیوں کے شوروت
- بڑے مچلدار تازہ پالک
- 1/4 کپ تیار سبزیوں کے پیسٹو
- 1/2 ٹیس تازہ نیبو یا چونے کا رس
- نمک اور مرچ، چکانا
- 2 چمچ تازہ گرے شدہ پرسمن پنیر یا
- غذائی خشک (اختیاری)
اسے کیسے بنائیں
10 سے 12 منٹ تک، سبزیوں کے شورواٹ یا پانی میں احاطہ کرتا ہے، جب تک کوئونا تقریبا پکا جاتا ہے.
3 سے 4 منٹ کے لئے تازہ پالئیےسٹر اور گرمی میں پھینکیں، جب تک کہ پالنا خراب ہوگئی ہے اور کوئونا کو پکایا جاتا ہے.
گرمی سے ہٹا دیں. پیسٹو میں ہلچل، چونے کا رس اور موسم بہار کے ساتھ نمک اور مرچ کا مزہ چکھو. سمندری نمک یا کچھی نمک ہمیشہ بہترین ہے!
تازہ گرڈ کارسن پنیر کے ساتھ گارنش، یا اضافی ذائقہ کے لئے تھوڑا سا غذائیت خمیر میں ہلچل (اور ویگن کے لئے B12 فروغ!).
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 96 |
| کل فیٹ | 2 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 2 ملی گرام |
| سوڈیم | 906 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 15 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 6 جی |