اگر ناشتا واقعی دن کا سب سے اہم کھانا ہے تو، تو ٹوف پروٹین کو فروغ دینے سے کیوں نہیں روکتا ہے؟ ٹوف کا استعمال کرتے ہوئے ان بھرنے اور غذائیت سے متعلق سبزیوں کا ناشتا کی ترکیبیں چیک کریں، بشمول ٹوفیو، ٹوف ناشتا بوروٹاس اور کورس کے، ٹوفو سکھلنے والی ترکیبیں. ٹوفو سبزیوں اور ویگنوں کے لئے کم چکن پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے .
اگر آپ کو فوری، کم چربی، ہائی پروٹین اور سستے کھانے کی پسند ہوتی ہے تو تو یقینی طور پر آپ کے باقاعدگی سے باورچی خانے سے متعلق ریپریٹو کا حصہ بننا چاہئے.
اگر آپ پہلے ہی نہیں ہے تو سبزیوں کی ٹوفیو کی ترکیبیں کی مکمل فہرست کو چیک کریں، لاسگنا سے چیزیںیک سے ہر چیز کو بنانے کے لۓ ٹوف استعمال کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے کے لئے.
یا، اگر یہ پروٹین ہے تو آپ صبح میں سب سے پہلے چیز کے بعد ہیں، اور آپ اس سے کم تشویش کرتے ہیں کہ تمفو یا کچھ اور سے آتے ہو، آپ شاید ان اعلی پروٹین سبزیوں کے ناشتا خیالات کو چیک کرنا چاہتے ہیں یا، مختلف، گوشت سے آزاد صبح پروٹین کو فروغ دینے کے لئے ناچنے کے لئے ان سات طریقوں میں سے ایک کوشش کریں.
ناشتا کے لئے ٹوفو سکرم
ٹوفو سکمبل ناشتا کے لۓ ٹوفو کرنا کس طرح کے واضح جواب ہے، لیکن بورنگ حاصل کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. آپ کچھ ناشتہ نگاریوں (ٹماٹر، مشروم یا گھنٹی مرچ) شامل کرسکتے ہیں، مختلف مصالحے (کری پاؤڈر، جراحی، مرچ پاؤڈر) یا موسم سازی شامل کر سکتے ہیں (برگ کی مائع امینوس یا غذائیت خمیر کے تھوڑا سا حصہ لیں). آپ کو شروع کرنے کیلئے چند ٹوف ناشتا ناشتا خیالات ہیں.
- آرام دہ اور پرسکون اور بنیادی ٹوفو سکریپبل ہدایت
- مسالیدار توفو سکرم ہدایت
- ٹوف "بیکن اور انڈے" حجم (تصویر)
- پالنا ٹوپی کے ساتھ مصیبت ٹوفیو سکرم
- پنیر کے ساتھ سادہ ٹوف ناشتا طے
- سالسا کے ساتھ فوری اور آسان ٹوفو سکارف
- ٹرین کے ساتھ ٹوف ناشتا طے شدہ
ٹوف ناشتا Burritos:
اپنے ٹوفوں کو آٹے کو کچلنے میں کچلنا لپیٹ اور آپ کو ٹوف ناشتا برورٹو بنانے کے لۓ آپ کے راستے پر ہیں!
کچھ سالسا اور کچھ بھی پنیر شامل کریں، اگر آپ ویگن نہیں کھاتے ہیں . یہاں آپ کو شروع کرنے کے لئے ایک جوڑی ترکیبیں ہیں:
- ٹوگن کے ساتھ ویگن ناشتا Burrito
- ٹفیو، کل، اور ایوکوڈو ناشتا Burrito ہدایت
ٹوفو smoothies اور ہلاتا ہے:
ہاتھ پر کچھ سلکن ٹوفیا ملا؟ یہ آپ کے معمولی smoothie اجزاء کے ساتھ blender میں چسپاں، اور آپ کو خود کو ایک صحت مند، قدرتی، اعلی پروٹین ہلا ہے. آپ کو شروع کرنے کیلئے چند خیالات ہیں:
- ٹوفو کے ساتھ ویگن چاکلیٹ ہلا
- سٹرابیری کیلے ٹوف ہلا
- بلیو بیری ٹوفو Smoothie ہدایت
- پیینا کالا ٹوفیو شیک
- ٹوف پیچ اور انناسل دہی Smoothie
- اورنج اور منگو بھارتی لسی شیک
- سادہ ٹوفو منگو لسی ہدایت
متفرق ٹوف ناشتا خیالات:
smoothies سے باہر، ہلاتا ہے، scrambles، اور burritos، آپ کے ناشتا میں ٹوف شامل کرنے کے لئے بھی زیادہ سے زیادہ طریقے ہیں:
- سویا پنیر کے ساتھ ویگن Quiche
- آلو اور ٹفیو Frittata
- ٹوف سپاچ اور آرٹچک Quiche
- ٹوف بروکولی اور مشروم کوئٹ ہدایت
- پالش اور گدھے کے ساتھ ویگن بیکڈ ٹوف کوئ کوئ
- ایپل پکن پروٹین پینکیکس
بھی دیکھو:
- مزید ٹوفو کی ترکیبیں
- مزید سبزیوں کی ترکیبیں
- سبزی رات کے کھانے کے خیالات