آسان ٹوفیو کی ترکیبیں تلاش کر رہے ہیں؟ یہاں ٹوف کی ترکیبیں کی ایک مکمل فہرست ہے.
ٹوف سکیمبل ایک تیز، آسان اور صحت مند راستہ ہے جس دن دن شروع ہو جائے گا، اور اس مسالیدار ٹوفے کے انداز میں گرم چٹنی میں ٹوفو کا مجموعہ صبح کی کھلی آنکھ کھولنے کا بہترین طریقہ ہے. کسی بھی اضافی خوردہ یا مصالحے کو شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں جو آپ کے ہاتھ میں ہونے کی وجہ سے ہو، کیونکہ یہ توفیق کے ساتھ خراب ہونے میں مشکل ہے.
بہت سے لوگوں کی طرح، مجھے صبح میں پروٹین سب سے پہلے چیز کا بڑا فروغ ملنا چاہتا ہوں تاکہ مجھے جانے اور مکمل رکھنا. اور، اگر آپ سبزیوں یا ریگستان ہیں تو، اس پروٹین کو فروغ دینے کے لئے ٹوفیو ایک اچھا طریقہ ہے.
صبح میں گرم چٹنی کے ساتھ ٹوفو کھانے کی ایک اور وجہ کی ضرورت ہے؟ کینی کو کہا جاتا ہے کہ آپ کے میٹابولزم کو تھوڑا سا آگ لگے، اور، ایک بار جب آپ نے اس سادہ ہدایت کو ایک دفعہ یا دو بار پیروی کرلیا ہے، تو آپ شاید اپنی نیند میں ایسا کرنے کے قابل ہوں گے. لیکن سب سے پہلے کافی کا برتن بناؤ، تاکہ آپ کو ایسا نہیں ہونا چاہئے.
یہ ہدایت سبزیوں اور رگوں میں ہے، اور اگر آپ کو گلوٹین سے پاک ہونے کی ضرورت ہوتی ہے تو صرف ایک گلوٹین فری متبادل کے لۓ سویا چٹنی سے باہر نکلیں جیسے برگ کی مائع امینوس ، ناریل امینوس یا عماری .
چیک کرنے کے لئے کچھ اور سبزیوں اور رگوں ٹوفوں کی افادیت کی ترکیبیں تیار کرنے کے لئے نیچے سکرال کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3 چمچ زیتون کے تیل یا مارجرین
- 1/2 پیلے رنگ یا سفید پیاز، diced
- 3 للی لہسن، کھنگالیں
- 1 اسپیس. سویا چٹنی (یا اگر ضرورت ہو تو ایک گلوٹین فری متبادل)
- 1 انچ کیوبز میں ٹوف، خشک اور کاٹنے والی 1-اونٹ کنٹینر فرم یا اضافی فرم
- 1/2 گھنٹی مرچ، کسی بھی رنگ، diced
- 3/4 کپ مشروم، کٹائی
- 3 سبز پیاز، diced
- 2 ٹماٹر، کٹی
- 1/2 ٹیس. زمین ادرک
- 1/2 ٹیس. مرچ پاؤڈر
- 1/4 ٹیس. لال مرچ
- ذائقہ کے لئے گرم چٹنی یا مرچ چٹنی
- نمک اور مرچ ذائقہ (سمندر نمک یا کچھی نمک اور تازہ زمین مرچ بہترین ہے)
اسے کیسے بنائیں
- زیتون کے تیل یا مارجرین میں پیلے رنگ یا سفید پیاز اور لہسن 3-3 منٹ تک سونا لیں، جب تک پیاز تھوڑا نرم ہو.
- نمک اور مرچ کے سوا باقی اجزاء شامل کریں.
- بار بار سنجیدگی سے، دوسرے 6-8 منٹ کے لئے سٹیریو تک، جب تک veggies کیا جاتا ہے اور ٹوفو ہلکا پھلکا ہوا ہے. ذائقہ اور نمکین کا ڈش شامل کریں.
- ایک آٹا چکلایلا میں لپیٹ، اگر مطلوبہ ہو یا سادہ سے لطف اندوز ہو.
ناشتا کے لئے ٹوف بنانے کی طرح؟ کوشش کرنے کے لئے کچھ اور ترکیبیں یہاں ہیں:
- آرام دہ اور پرسکون اور بنیادی ٹوفو سکریپبل ہدایت
- تمباکو اور مشروم کے ساتھ ٹوفو سکرم
- پالنا ٹوپی کے ساتھ مصیبت ٹوفیو سکرم
- یہاں تک کہ سب سے بہترین ٹوفیو سکممل خیالات
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 294 |
| کل فیٹ | 15 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 423 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 29 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 18 جی |