گھر پر بنانے کے لئے ایک سادہ وین ناشتا Burrito تلاش کر رہے ہیں؟ اس کو آزمایے. یہ مکمل طور پر انڈے سے پاک، دودھ سے پاک اور ریگستان کے ناشتا بوروے کو کچھ سٹڈ پیاز، لہسن، مشروم اور ٹماٹر اور ایک صحت مند کھانا کے لئے مسالیدار ٹیباسکو چٹنی کے ساتھ ٹوف جمع کرتا ہے. آپ ٹوفو سے کافی مقدار میں پروٹین حاصل کر چکے ہیں اور ریشہ کے ساتھ آپ کو بھرنے کے لئے کافی مقدار میں پروٹین حاصل ہوتے ہیں، لہذا یہ آسان وگن ناشتا بوروٹو ہدایت ایک تیز اور غذائیت والی سبزیوں اور رگوں کے ناشتا خیال کے لئے بنا دیتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
سبزیوں اور رگوں کے ناشتا بوروٹاس بنانے کی طرح؟ آپ یہ بھی سبزیوں، انڈے اور بین ناشتا برورٹو یا انڈے کے ساتھ اس بنیادی سبزیوں کے ناشتا بوروٹو ہدایت کی کوشش کرنا چاہتے ہیں.
اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ کون سا ہے، تو آپ یہاں اس سادہ وگ کی تعریف کو دیکھنا چاہتے ہیں، اور اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ ویگن کی ترکیبیں تلاش کر رہے ہیں، تو آپ یہاں بہت ساکر کی ترکیبیں تلاش کریں گے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 آٹا آتشیلے (ہلکے ہوئے گرم)
- 3 چمچ سبزیوں کا تیل (یا کسی اور قسم کا کھانا پکانا تیل)
- 1 للی لہسن (منسلک)
- 1/2 پیاز (diced)
- 1 پونڈ فرم یا اضافی ٹوفیو (وچ، پھر انچ انچ کیوب میں کٹا)
- 1/2 کپ مشروم (کٹائی)
- 1 بڑے ٹماٹر (diced)
- 1/8 ٹیسر ہلکی
- ڈیش ٹیباسکو چٹنی (یا ذائقہ)
- ڈیش نمک (یا ذائقہ)
- ڈش مرچ (یا ذائقہ)
- اختیاری: غیر ڈیری رگ کھیت کریم
- اختیاری: ویگن پنیر، grated
اسے کیسے بنائیں
گرم اور نرم تک گرم چٹائی کے دوران گرمی آٹا آٹا
ایک بڑی کھلی یا بھری ہوئی پین میں، سبزیوں کے تیل میں ایک منٹ یا دو کے لئے لہسن اور پیاز کو محفوظ کرنا، پھر diced ٹوفو، مشروم اور ٹماٹریں شامل کریں اور کھانا پکانا، اکثر 4-6 منٹ کے لئے، اکثر مشرق وسطی میں، یا جب تک مشروم نرم اور پکایا
گرمی سے پین کو ہٹا دیں. ہلکا پھلکا اور ٹیباسکو چٹنی کے کچھ ڈھیروں میں مکس، اس وقت موسم بہار میں نمک اور مرچ کے ساتھ سست ہو.
ہر ایک آلو آستین میں ٹوفیو اور سبزیوں کے مرکب کے ایک جوڑے چمچ ڈالیں. اگر ضرورت ہو تو وگن ھٹا کریم اور ویگن پنیر کے ساتھ سب سے اوپر، پھر آپ کے بوروٹاس لپیٹ کریں اور گرم کی خدمت کریں. آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس کافی تولیہ اور ویگیاں موجود ہیں جو چار بورو سے زائد بنانے کے قابل ہیں، ان پر منحصر ہے کہ آپ ان کو کس قدر مکمل بناتے ہیں.
اپنے burritos لپیٹ کرنے کے لئے، صرف tortilla کے مرکز کے نیچے ایک افقی قطار میں بھرنے کی ایک پرت رکھ، اور ختم کے بارے میں 2 انچ کے چھوڑ کر. پھر، ان کے دائیں (دائیں اور بائیں جانب) میں ڈالیں، اور پھر آپ سے بوروٹو کو پھینک دیں.
بھی دیکھو:
- مزید ٹوفو کی ترکیبیں
- مزید سبزیوں کی ترکیبیں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 1523 |
| کل فیٹ | 50 جی |
| لبریز چربی | 14 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 16 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 3،096 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 219 جی |
| غذایی فائبر | 17 جی |
| پروٹین | 49 جی |