معمول کا ناشتا معمول سے بور اگر آپ عام طور پر اناج یا پینکیکس سے تھکے ہوئے ہیں تو سبزیئن ناشتہ برورٹس ایک مزہ ناشتا بناتے ہیں، اور بچوں کو بھی ان سے محبت ہے. انڈے، سالسا اور پنیر کے ساتھ یہ سبزی ناشتہ بروروٹو ہدایت بہت بنیادی ہے، لہذا آپ ہمیشہ اضافی مصالحے یا سبزیاں یا جو بھی چاہیں شامل کر سکتے ہیں. جانے پر ناشتہ کے لئے جلدی اور آسان کھانا پکانا.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 انڈے
- 2 چمچ دودھ
- نمک اور مرچ (ذائقہ)
- 1 چمچ
- سبزیوں کا تیل (یا مکھن یا مارجرین)
- 1/4 کپ
- cheddar پنیر (grated)
- 2 چمچ سلاس
- 1 نرم آٹا ٹکنیلا
اسے کیسے بنائیں
- ایک چھوٹا سا کٹورا میں، انڈے دودھ کے ساتھ مل کر اچھی طرح سے پیٹا. نمک اور مرچ ذائقہ کے ساتھ موسم.
- درمیانے اونچی اونچی گرمی میں تیل یا مکھن کو کھالیں یا کھینچ میں کھینچیں.
- احتیاط سے انڈے کو skillet میں شامل کریں. انڈے کو کھانا پکانا، کثرت سے اختلاط، جب تک کہ آپ نے مطلوبہ عدم استحکام کے انڈے کو سکھایا ہے.
- مائکروویو میں تھوڑا سا سیکنڈ تک آٹا آٹھوٹا گرم، جب تک یہ گرم اور نرم نہیں ہے. پٹا اور سالسا کے ساتھ سب سے اوپر، آٹا tortilla کے مرکز میں scrambled انڈے رکھیں.
- اپنی سبزیوں کا ناشتہ بوروے لپیٹ کریں اور لطف اندوز کریں!
کک کے نوٹس
- اگر آپ کو ہاتھ پر ہے تو آپ کے ناشتا برورو کو گرم چٹنی اور کچھ سکیلوں کے ڈیش میں شامل کرنے کی کوشش کریں.
- جبکہ بعض لوگ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ انڈے میں غذایی کولیسٹرول آپ کی کولیسٹرول کو بڑھا سکتے ہیں اور دل کی بیماری کی قیادت کر سکتے ہیں، یہ معاملہ نہیں ہے . دراصل، انڈے ایک صحت مند غذا کا حصہ بن سکتے ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ انڈے کھاتے ہوئے مضبوط پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرسکتے ہیں، دماغ کی صحت میں اضافہ، استحکام اور توانائی کی پیداوار میں اضافہ کرتے ہیں، دل کی بیماری کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کرتے ہیں، وزن میں کمی میں مدد اور آنکھوں اور جلد کی صحت کے ساتھ دوسرے فوائد کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں.
- آپ کے ناشتا برورٹو کے لئے انڈے کو منتخب کرنے کے لئے آپ کے بہت سے اختیارات ہیں. صحت مند اور سب سے زیادہ انسانی طور پر اٹھائے ہوئے انڈے کو منتخب کرنے کے لئے، مقامی کھیتوں سے یا انڈے جو چکنوں کی نشاندہی کرتے ہوئے انڈے سے پادری سے اٹھائے جاتے ہیں، پنج فری یا فری رینج کو دیکھتے ہیں. نامیاتی اصطلاح کی طرف سے بیوقوف نہ ہونا: یہ ضروری نہیں ہے کہ مرغوں کو انسانی طور پر اٹھایا جائے یا انڈے زیادہ غذائیت ہو گی.
ذرائع:
ڈیویل، ایچ. (2016، فروری 01). انڈے خریدنے کے لئے آپ کا گائیڈ. 27 نومبر 2016 کو http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs سے حاصل کردہ
میک انٹوش، جے (2015، 3 نومبر). انڈے: ہیلتھ فوائد، غذائی معلومات، خطرات. 27 نومبر، 2016 کو حاصل کیا http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php سے
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 1878 |
| کل فیٹ | 85 جی |
| لبریز چربی | 35 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 27 جی |
| کولیسٹرول | 508 مگرا |
| سوڈیم | 4،202 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 209 جی |
| غذایی فائبر | 17 جی |
| پروٹین | 66 جی |