نرم اور کریمی سلن ٹوفیاں smoothies کے لئے انتخاب کی ٹوفو ہے اور ہلاتا ہے. اگر یہ دستیاب نہیں ہے تو، آپ 2/3 کپ سادہ، کم چربی دہی بدل سکتے ہیں. 1 یا 2 چمچ گندم کی بیماری کا اضافہ کرکے آپ کو آسانی سے اپنی آسانی سے پروٹین کے مواد کو فروغ دینے میں مدد ملے گی.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 6 آون سلیک ٹوفیو
- 1 درمیانے کیلے
- 2/3 کپ سویا دودھ
- 1 کپ منجمد یا تازہ نیلبیری
- 1 چمچ شہد
- 2 -3 آئس کیوب، اختیاری
اسے کیسے بنائیں
- اضافی پانی کو دور کرنے کے لئے سلن ٹوفیاں نچوڑیں ( سلن ٹوفیو ایک اعلی پانی کا مواد ہے).
- پیالا اور کیلے کو کاٹنا. بیکنگ شیٹ پر رکھیں اور تقریبا 15 منٹ تک منجمد کریں (اس کو آسانی سے موٹی بنانے میں مدد ملتی ہے).
- 30 سیکنڈ کے لئے کیلے، ٹوفیو اور سویا دودھ ملائیں.
- منجمد نیلبیریوں کے 1/2 کپ اور ہموار تک عمل شامل کریں. باقی نیلے رنگ، شہد اور آئس کیوب شامل کریں تو ہموار ہونے تک دوبارہ استعمال کرتے ہیں.
لطف اندوز!
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 590 |
| کل فیٹ | 13 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 79 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 106 جی |
| غذایی فائبر | 12 جی |
| پروٹین | 25 جی |