یہ ایک آسان طریقہ ہے کہ بچوں کو پیار کرنے کا یقین ہے. ڈپٹی چٹنی، جیسے کیچپ، باربیکیو چٹنی یا بھاگ ڈریسنگ کے ساتھ خدمت کریں. یہ آسان ٹوف ہدایت سبزیوں اور رگوں دونوں ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پیکیج ٹوفو (فرم یا اضافی فرم، اچھی طرح سے دباؤ)
- 2 چمچوں غذائیت خمیر
- 1/4 کپ کا آٹا
- 1/4 کپ کارن کا کھانا
- 1 چائے کا چمچ مرچ پاؤڈر
- 1/4 چائے کا چمچ کینی مرچ
- 1/4 چائے کا چمچ نمک
- 1/4 چائے کا چمچ مرچ
- تھوڑا سا تیل
اسے کیسے بنائیں
- سب سے پہلے، آپ کی ٹوفیو تیار کریں. سب سے زیادہ وگن ٹفیو کی ترکیبیں کی طرح، اگر آپ سب سے پہلے ٹوف کو دبائیں تو یہ سب سے بہتر ذائقہ کرے گا. یہ ٹوفیو ذائ ذائقہ اور موسمیاتی جذبات کو جذب کرنے کی اجازت دیتا ہے جسے آپ اس میں شامل کرتے ہیں، اس صورت میں، تمام سوادج مٹیوں والی مرچلی پاؤڈر اور کینی مرچ! نوٹ: اس بات کا یقین نہیں کہ کس طرح ٹوفو دبائیں؟ یہ آسان ہے، اور یہ صرف چند منٹ لگتا ہے. یہ آسان مرحلہ وار گائیڈ ملاحظہ کریں: ٹوفو دبائیں.
- تندور 400 ڈگری سے پہلے تندور اور زیتون کے تیل سے ہلکے طور پر بیکنگ پین برش کریں.
- آئتاکار سٹرپس میں ٹوفو سلائس، تقریبا 1/2 انچ موٹی.
- غذائی خشک ، آٹے، مکئی کے کھانے اور مصالحے کو یکجا کرنے کے بعد یکجا.
- cornmeal مرکب میں ٹوفو کی جگہ کو ایک وقت میں کچھ ٹکڑے ٹکڑے اور کوٹ اچھی طرح سے. بیکنگ شیٹ پر رکھیں.
- 5 سے 7 منٹ تک یا ہلکا طور پر سنہری براؤن تک پکانا، پھر ٹوف پھینک دیں اور 5 منٹ کے لئے پکانا.
نوٹ: یہ cornmeal روٹی ٹوفیو ہلکا طور پر سنہری براؤن تک ہر طرف ہر چند منٹ کے لئے تیل میں ہلکا پھلکا بھرا ہوا بھی جا سکتا ہے.
آسان ٹوفیو کی ترکیبیں تلاش کر رہے ہیں؟ یہاں ٹوف کی ترکیبیں کی ایک مکمل فہرست ہے.
مزید سبزیوں کی ترکیبیں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 147 |
| کل فیٹ | 7 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 256 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 14 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 10 جی |