یہ سادہ ٹوفیو سکمیل کسی بھی ہدایت ایوارڈ جیت نہیں سکتا ہے، لیکن یہ تیز، آسان، گرم ہے، اور یہ کام ہو جاتا ہے. جب سبزیوں اور ویگانس جلدی میں ہوتے ہیں تو اس کے لئے اس طرح کی تیز رفتار اور آسان بنیادی تولیہ افادیت کا طریقہ بناتا ہے. یہ موسمی اور ذائقہ کے لئے سالسا پر منحصر ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو ایک منٹ کے پیاز، لہسن یا گھنٹی مرچ کاٹنے کی ضرورت نہیں ہے (اگرچہ آپ یقینی طور پر ان میں اضافہ کرسکتے ہیں، اگر آپ چاہیں گے). اور نہ ہی آپ پیاز اور لہسن یا کھانا پکانے کے لئے دوسرے ویگوں کے منتظر چند منٹ خرچ کرتے ہیں. آپ کو آپ کے ٹوفو میں ٹاس کرنا ہے، سلفی کی ایک جار کھولیں اور نمک، مرچ اور غذائیت کے کھاد میں جانے کے لئے تیار ہو.
سبزیوں کے ناشتہ برورو کو بنانے کے لئے ایک آٹا اسکرین میں ریپنگ کرکے اپنے بھاپ ٹول کو کچلنے میں کھینچیں. آپ تھوڑا سا پنیر یا ریگستانی پنیر یا کچھ اضافی سلفی یا ھٹا کریم شامل کر سکتے ہیں، بالکل، یا پھر بیٹھ کر اسے ایک کانٹا کے ساتھ کھا سکتے ہیں. کسی بھی طرح سے لطف اندوز ہوں!
یہ بھی ملاحظہ کریں: سبزیوں کی توفیق سکممل ترکیبیں
آپ کو کیا ضرورت ہے
- پیاز اور ٹوف کھانا پکانے کے لئے 2-3 ٹیس تیل
- 1/2 پیاز، diced
- 2/3 کپ سبزیوں سلفا
- ایک بلاک فرم یا ٹوفیو، اضافی فرم، ایک انچ کیوب میں نکالا اور کٹا
- 1/3 tsp ہلکی (اختیاری، لیکن ایک اچھا پیلے رنگ کا رنگ)
- 2 ٹیس
- غذائی خشک (اختیاری)
- نمک اور مرچ ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
- سب سے پہلے، اگر آپ کے پاس کچھ اضافی منٹ ہیں، تو آپ کی ٹوفیو تیار کریں. سب سے زیادہ وگن ٹفیو کی ترکیبیں کی طرح، یہ سب سے بہتر ذائقہ کرے گا اگر آپ پہلے توفو کو دبائیں، اگرچہ آپ وقت پر مختصر ہیں تو صرف اس قدم کو چھوڑ دیں. ٹوفے پر دباؤ کرنے سے یہ مزیدار ذائقہ اور موسمیاتی جذبات کو جذب کرنے کی اجازت دیتا ہے جسے آپ اس میں شامل کرتے ہیں. اس بات کا یقین نہیں کہ آپ کی ٹوفو کیسے دبائیں؟ یہ آسان مرحلہ وار گائیڈ ملاحظہ کریں: ٹوفو دبائیں.
- ایک بار جب آپ کی ٹوفیو جانے کے لئے تیار ہو تو، ایک بڑی کھلی یا بھری ہوئی پین میں، چند چمچ کے تیل میں پیاز سایہ دو-3 منٹ تک صرف نرمی تک نرم ہوجائے. ٹوفیاں شامل کریں اور کھانا پکانے کی اجازت دیتے ہیں، اکثر وقت لگانا اور ضرورت سے زیادہ زیادہ تیل شامل کریں.
- ہلکی اور غذائیت کا خمیر شامل کریں، اور تکفیر جب تک ٹوف کو اچھی طرح سے لیپت نہیں کیا جائے. سالسا شامل کریں اور ایک یا دو منٹ تک کھانا پکانا، جب تک سلفا گرم اور اچھی طرح سے ٹوفیو کے ساتھ مل کر نہ صرف اس وقت لگانا جب تک. نمک اور مرچ کے ساتھ سخاوت کا موسم.
توفیق کے لئے یہ بہت آسان طریقہ ہے. آپ اپنی پسندیدہ تازہ سبزیوں میں بھی شامل ہوسکتے ہیں (مجھے ٹوف مصور میں گھنٹی مرچ اور مشروم پسند ہے)، یا سبزیوں اور رگوں کے ناشتا بوروٹو کے لئے ایک آلو آستین میں لپیٹ!
اس ہدایت کی طرح؟
اس سبزیوں اور رگوں کی ٹوفیو ہدایت سے محبت کرتے ہیں؟ یہاں تمف کے ساتھ کچھ اور ناقابل یقین چیزیں کر سکتے ہیں.
- سبزیوں کی ٹوفیاں ہلکیں
- ریشم ٹوف کا استعمال کرتے ہوئے کی ترکیبیں
- ٹوف کی ترکیبیں کی ایک مکمل فہرست
- ٹوف کی غذائیت کی قیمت کیا ہے؟
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 280 |
| کل فیٹ | 13 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 118 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 31 جی |
| غذایی فائبر | 17 جی |
| پروٹین | 22 جی |