خام بیر اینٹی آکسائڈنٹ اور غذائیت کا ایک کنارہ ہے
بس نیلے کتب صحت مند ہیں؟ بلیک بیری غذائی حقائق کی تلاش میں؟ پڑھو! صحت مند بلوبیری کی ترکیبیں تلاش کر رہے ہیں؟ کچھ صحت مند خام وگ اور زیادہ بلیک بیری کی ترکیبیں کوشش کرنے کے لئے نیچے سکرال کریں!
آپ کو آپ کے نیلے رنگ کا کیوں کھانا چاہیئے
خام کھانے کا کھانا کے دائرے میں یہ تازہ ترین سپر کھانا سنک کے ساتھ رکھنے کے لئے مشکل ہے. ہر بار جب آپ اپنے کمپیوٹر پر چلتے ہیں تو ایک اور غیر ملکی بیری اینٹی آکسائڈنٹ امیر کھانے والی اشیاء اور زندگی کی بچت کے غذائیت پاؤڈروں کی فہرست کو ٹاپ کرنا ہے.
یہ اکثر اکثر یہ کھانے کے بہت سے مقامات سے جھاگوں کے اندر اندر گہرائیوں سے گزر جاتے ہیں، لہذا خشک، منجمد یا دوسری صورت میں شیلف زندگی کو بہتر بنانے اور ٹرانسپورٹ ممکن ہوسکتا ہے. بلبیریز، دوسری طرف، شمالی امریکہ میں عوام کے لئے آسانی سے دستیاب اور قابل رسائی ہیں، ان کے خام، ناجائز شکل میں. اور یہ وہ آپ کو سب سے زیادہ غذائیت کی قیمت پیش کرے گا.
یہ کہنا نہیں ہے کہ یہ غیر ملکی بیریاں اور دیگر سپرد بھی بہت اچھا نہیں ہیں (مثال کے طور پر، ویگنس اور خام ویگنس اور خام وگ پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ اور اس کا ایک بڑا ذریعہ ہے) آپ کے پچھواڑے میں بیل (یا کم سے کم کسی اور کے پچھواڑے میں!) آپ کو غذائی اجزاء کی غذا پر غذائی اجزاء کے لئے آپ کا بہترین انتخاب ہونا ہوگا.
بلیو بیری غذایی حقیقت
نیلبیریوں کے لئے یہاں ایک مکمل غذائی برتن ہے:
ایک کپ نیلے رنگ (145 گرام) فراہم کرتا ہے:
- کیلوری 83، فیٹ 5 سے کیلوری
- ڈیلی ویلیو:
- کل فیٹی 0.5 گرام 1٪، سنتریپت فیٹی 0.0 گرام 0٪، پولیونٹریٹڈ فیٹ فیٹ 0.2G، منونسریٹریٹڈ فیٹ فیٹ 0.1g
- کولیسٹرول 0 ایم جی 0٪
- سوڈیم 1mg 0٪
- پوٹاشیم 112 ملی گرام 3٪
- کل کاربوہائیڈریٹ 21.0 جی 7٪
- غذائی فائبر 3.5 گرام 14٪
- شکر 14.4 گرام
- پروٹین 1.1 جی
- وٹامن A 0٪، وٹامن سی 38٪، کیلشیم 0٪، آئرن 11٪
اینٹی آکسڈینٹ رچ
بلبیریز دنیا میں سب سے زیادہ اینٹی آکسائڈ امیر فوڈوں میں سے ایک ہیں.
اینٹی آکسائڈنٹ زندگی کے لئے ضروری ہیں اور دل کی بیماری کو روکنے اور یہاں تک کہ کینسر کو روکنے اور روکنے کے لئے بھی مشہور ہیں. بیری کا نیلے رنگ اس کے پالئیےسٹر فینولس سے آتا ہے جو اس میں زیادہ تر اینٹی آکسائڈ خصوصیات فراہم کرتا ہے.
مینگنیج
مینگنیج تمام زندہ حیاتیات کے لئے ضروری ٹریس معدنی ہے. یہ ہڈیوں کے ساتھ ساتھ میٹابولائڈنگ پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی ترقی میں اہم ہے.
فائبر
زیادہ سے زیادہ پھل اور سبزیوں سمیت، نیلے بیریاں، غذائیت ریشہ میں زیادہ ہیں. یہ چھوٹی نیلے رنگ کے قیمتی پتھروں کو آپ کی کولیسٹرول کم رکھنے میں مدد ملتی ہے، جس میں، آپ کے دل کو صحت مند رکھتا ہے. فائبر آپ کے عمل انہضام کے نظام کی باقاعدگی سے بھی مدد کرتا ہے.
وٹامن سی
نیلے رنگ (1 کپ) کی خدمت کرنے والے ایک وٹامن سی کے وٹامن سی کا 25 فی صد تجویز کردہ انٹیک فراہم کرتا ہے جو عام طور پر اینٹی آکسائڈینٹس میں سے ایک ہے اور صحت مند گیموں، آئرن اور صحت مند کیپسیلوں کے جذب، کولنین کا قیام اور متحرک مدافعتی امراض میں اضافہ ہوتا ہے. نظام.
خام ویگن نیلے رنگ کی ترکیبیں:
- خام خوراک نیلے رنگ کی پڈنگ ہدایت
- بلیو بیری نیکٹارائن parfait
- بلیو بیری کی پالش سپر دھواں صافی
مزید بلبیری کی ترکیبیں:
- شوگر سے پاک پکن نیلے رنگ اور اناسل میٹھی
- نیلے رنگ کے ساتھ کرینبیری چٹنی
- کلاسک ویگن بلیو بیری muffins
- گھر بلیک بیری پائی
- سبزی نیبو بلبیری پائی
- گھر بلیک بیری بانس گرینولا
- Superfood نیلے رنگ اور انار کی ترکاریاں