Superfood ترکیبیں
اکثر اوقات ہم superfoods کے بارے میں سوچتے ہیں کہ غیر ملکی عناصر کے طور پر ایمیزون جنگل میں گہرے دریافت ہوئی ہے جو اونچی قیمت کی ٹیگ کے ساتھ آتے ہیں. لیکن صحت مند روزمرہ کے سپرد آپ کے غذا میں آسانی سے شامل ہوسکتا ہے. عام طور پر، ہر خام پھل، سبزی، نٹ، اناج اور بیج تقریبا صحت مند وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائڈینٹس سے بھرے ہوئے ہیں جو انہیں اپنے حق میں سپرد بناتے ہیں، لیکن چند غذائیت موجود ہیں جو ایک غذائیت پیکنگ میں اضافی میل جاتے ہیں. پنچ. اور نہیں، وہ سب جنگل کے باہر بہت بڑا نشان کے ساتھ نہیں آتے ہیں!
اگر آپ سوچ رہے ہو کہ روزانہ کی بنیاد پر آپ کی غذا میں مزید سپرف شامل ہو تو، ہر روز آپ کی خوراک میں ان صحت مند خام، سبزیوں اور رگوں کے سپرد شامل کرنے کے لئے کچھ ہدایت کے نظریات کے ساتھ، یہاں کچھ آسان سپرد ہے.
01 کے 04
گرینگیٹی امیجز / وینیلاچورس کی طرف سے گرین ہموار تصویر یہ کوئی راز نہیں ہے کہ پتی ہوئی سبز سبزیوں سیارے پر صحت مند کھانا ہیں اور ہم سب کو ان میں سے زیادہ کھایا جانا چاہئے. میگنیشیم، کیلشیم، پوٹاشیم سے بھری ہوئی ہونے کے علاوہ، وہ آپ کے غذا کے لئے ان سادہ ابھی تک طاقتور سپرف شامل کرنے کے چند طریقوں کے ساتھ ایک طاقتور وٹامن پنچ کے ساتھ پیک کرتے ہیں:
- صحت مند سبز سلاد
- 6 تصوراتی، بہترین سبز smoothies
- گرین پاپسوک!
- کیا آپ نے ابھی تک کالی اٹلی کی کوشش کی ہے؟
- 11 خام خوراک کے ساتھ ترکیبیں
- کیا آپ کے لئے بھاری smoothies واقعی اچھا ہے؟
02 کے 04
خام چاکلیٹڈوری او کنن / گیٹی امیگریشن کی طرف سے کوکو تصویر جی ہاں، چاکلیٹ ایک سپرف ہے! ٹھیک ہے، خام کیکو ، کم از کم، جو اس کی پاک ترین شکل میں چاکلیٹ ہے، کسی بھی دودھ سے پہلے، چینی یا دیگر اضافی چیزوں کو یہ ایک صحت مند سپرد نہیں ہے. ریشہ اور آئرن کا ایک اچھا ذریعہ بننے کے علاوہ، صحت اس سپرد کے پیچھے دعوی کرتا ہے جیسے ہی کھانا کھا جاتا ہے. اس بات کا یقین کرنے کی اچھی وجہ یہ ہے کہ یہ سپرف ڈپریشن کو کم کرنے، کشیدگی کو کم کرنے اور کم کولیسٹرول میں مدد فراہم کرسکتا ہے. اس طرح کے ایک مزیدار تھوڑا سا کے لئے برا نہیں!
03 کے 04
گاؤںاینٹی آکسڈینٹس سے بھرا پیکا، ضروری فیٹی ایسڈ اور کافی مقدار میں پروٹین، ہیم ایک حیرت انگیز سپرف ہے، خاص طور پر سبزیوں اور ویگنوں کے لئے. میں سلاد ڈریسنگ میں ہیم کا تیل استعمال کرنا چاہتا ہوں، اور میں ہاتھوں پر کچھ بھوپ پروٹین رکھتا ہوں جس میں آسانی سے اناجوں کو اور اناج پر چھڑکا جاتا ہے. یہاں کچھ ہانپ سپرفائڈ ترکیبیں ہیں:
04 کے 04
بیریاںویسٹن 61 / گیٹی امیجز کی طرف سے ارونیا بیر اور آرونیا جوس کی تصویر بہترین سپرف وہ ہیں جو فطرت سے براہ راست آتے ہیں، چھوٹے پروسیسنگ اور کوئی اضافی چیزوں کے ساتھ. اور، ظاہر ہے، اگر وہ عام ہیں اور کھانے کے لئے آسان ہیں، تو ہم باقاعدہ طور پر ہمارے غذا میں شامل ہونے کا امکان رکھتے ہیں. لہذا بیریاں بہترین سپرف کی فہرست کے سب سے اوپر، خاص طور پر سبزیوں اور ویگنوں کے لئے جگہ پر مستحق ہیں. بلبربرز سب سے زیادہ عام بیری ایک سپرف کے طور پر لگایا جاتا ہے، لیکن وہ صرف ایک ہی نہیں ہیں! یہاں آپ کو نیلے بیر اور دیگر بیر کی طاقت کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے، اور کوشش کرنے کے لئے کچھ تخلیقی ترکیبیں:
- آپ کے لئے نیلے بربیاں اتنا اچھا کیوں ہیں
- ارونیا بیر کیا ہیں؟
- اپنے mulberries سے ملو
- بلیو بیری کی پالش سپر دھواں صافی
- شوگر سے پاک پکن بلیو بیری میٹھی
- بلوبیریوں کے ساتھ سپرفود quinoa pilaf