ان میں سے اکثر تجاویز واقعی سبزیوں پر لاگو ہوتے ہیں، نہ صرف سبزیوں کے. وہ ٹرے لگ سکتے ہیں، لیکن وہ کوشش کر رہے ہیں اور سچے ہیں اور آپ اپنی صحت اور توانائی کی سطحوں میں فرق محسوس کریں گے. تھوڑا سواری کی ضرورت ہے؟ چیک کریں کہ کس طرح 60 سے زائد لوگوں نے وزن کھو دیا اور ان کی صحت کو سبزیوں کی خوراک میں بہتر بنایا ، یا ان ویگن انجن 2 غذا کو وزن سے پہلے اور اس کے بعد دیکھنے کے لۓ تصاویر دیکھیں کہ صحت مند غذا آپ کے کمر کے لۓ کس طرح فائدہ مند ہو سکتا ہے!
ٹپ # 1: ایک ہلکی سبز سبز سبزیج (بروکولی، پالنا، کالی، کالر گرین) کھا لیں کم از کم تین بار.
یہ غذائی پاؤڈروں کو کیلشیم اور آئرن جیسے وٹامن سے بھرا ہوا ہے. رن یا نفرت سے چلنے والی پالئیے پر؟ اپنی سبزیاں پینے کی کوشش کریں. سبز smoothies صبح میں ایک کپ کافی سے بہتر ہیں، اور وہ واقعی صحت مند ہیں (دیکھیں: سبز smoothies کے بارے میں حقیقت ). کوشش کرنے کے لئے یہاں 8 گرین ہموار ترکیبیں ہیں. میری جان کو حاصل کرنے کے لئے میں ایک اور چیز ہے جو میری باقاعدگی سے ترکاریاں پالنا پتیوں کے ہاتھوں میں ڈالتا ہے. ایک مکمل پالک ترکاریاں مجھ سے بہت ہی مصروف نہیں ہے، لیکن میرے پسندیدہ سرخ پتی لیٹٹ کے ساتھ ایک مٹھی ہوئی یا بہت مخلوط صرف ٹھیک ہے.
ٹپ # 2: ایک 12 وٹامن ضمیمہ لے لو
یا، باقاعدگی سے آپ کے غذا میں غذائیت کے خمیر شامل ہیں، خاص طور پر اگر آپ پردہ یا زیادہ سے زیادہ vegan ہیں. سبزیوں کو وٹامن B12 کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ آپ آسانی سے اسے کافی مقدار میں کھاتے ہیں، لیکن ویگن کو احتیاط کی طرف سے غلط کرنا ہوگا اور اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ وہ B12 کا ذریعہ بن رہے ہیں.
بہت سے مصنوعات، جیسے سویا دودھ اور ویگی برگر بی 12 کے ساتھ مضبوط ہیں، لہذا لیبل پڑھتے ہیں.
ٹپ # 3: پانی کے پانی کا پانی!
ایک وجہ سے اس سے زیادہ بار بار کہا گیا ہے کیونکہ اس کی سچائی! زیادہ تر لوگ تقریبا کافی نہیں پیتے ہیں (اور اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کافی پیسہ کر رہے ہیں تو شاید آپ نہیں ہیں، خاص طور پر اگر آپ صحت حاصل کرنے اور غیر عادی عادتوں سے محروم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں).
جہاں بھی آپ جاتے ہو وہ پانی کی بوتل لے لو اور آپ کے گھر کے لئے آسان فلٹر میں سرمایہ کاری کریں. کھانے کے نئے راستے میں ایڈجسٹ کرتے وقت پانی خاص طور پر اہم ہے، کیونکہ یہ آپ کے تجربے سے متعلق کسی بھی طرح کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
خاص طور پر، میں ذاتی طور پر یہ جانتا ہوں کہ کافی پینے کے پانی سے بھی پیدا ہوتا ہے اس سے پہلے کہ وہ سنجیدگی سے روکنے میں مدد کریں. آپ کی ضرورت پر غور کرنے سے زیادہ پانی پائیں، اور صبح میں سب سے پہلی چیز گلاس پینے کی عادت میں حاصل ہو. یہ عام طور پر پہلی چیز ہے جو میں کرتا ہوں جب میں بستر سے باہر نکلتا ہوں اور واقعی مجھے اٹھانے میں مدد ملتی ہے.
اگر آپ کام کر رہے ہیں تو آپ کو کھانے کے کولا پر پھنسنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، پھل کا جوس کے ساتھ مخلوط چمکتا پانی میں منتقلی اور دیکھتے ہیں کہ یہ آپ کے ہاتھوں کو اپنی عادت کو پورا کرنے کے لئے کافی خوش نہیں رکھتا.
ٹپ # 4: ہر روز کم از کم ایک خام پھل یا ایک دن خام سبزیاں کھائیں
یہ کوئی نئ بریکر کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن اگر ہم بہت سارے تازہ سبزیاں کھاتے ہیں، تو اکثر بار بار ہم اپنے کھانے میں تازہ خام پیداوار نہیں دیتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ ہم واقعی باہر غائب ہو رہے ہیں! کچھ دن، آپ شاید تازہ ترین خام پھل اور سبزیوں کو حاصل کریں، لیکن شاید آپ بہت زیادہ دنوں میں بہت کچھ ہوسکتے ہیں.
صبح میں ایک سیب سب سے پہلے چیز کھانے کے لئے کوشش کرنے کے لئے کوشش کریں.
مجھے بچے گاجروں کو ہاتھ سے نمٹنے کے لئے رکھنا پسند ہے، اور میں ہر روز اپنے دوپہر کے کھانے کے ساتھ خام سبز ترکاریاں شامل کرنے کی کوشش کرتا ہوں.
ٹپ # 5: اپنی بہتر چینی کی مقدار میں کمی.
مجھے کسی کے طور پر زیادہ سے زیادہ میٹھا دانت مل گیا ہے، لیکن جب میں ممکن ہو (جیسے کافی اور چائے میں) بھوری چاول کی شربت ، سٹی ویا اور اجنبی نکتار کے طور پر اس طرح کے چینی متبادل کاروں کا استعمال کرکے اسے کنٹرول میں رکھنا چاہئے. صرف کبھی کبھار بہتر چیزیں.
اسی طرح، عملدرآمد شدہ غذا سے بچنے کی کوشش کریں جن میں اعلی fructose مکئی کی شربت موجود ہے. اگر آپ لیبل پڑھنے شروع کرتے ہیں، تو آپ کو یہ پتہ لگانے کے لئے بالکل حیران ہوسکتا ہے کہ یہ انتہائی پراسیس گندک تقریبا ہر چیز میں پھیل جاتا ہے، صحت مند ہونا چاہئے، جیسے - پورے اناج برڈ اور یہاں تک کہ نرمی جیسے - بوتل میں آتا ہے. باربیکیو چٹنی اور سلاد ڈریسنگ شامل ہیں.
ٹپ # 6: ہاتھ پر اپنی پسندیدہ ترکاریاں ڈریسنگ رکھیں.
میں جانتا ہوں کہ میری پسندیدہ سلاد ڈریسنگ فرج میں موجود ہیں جب میں اپنی سبزیاں یا کچھ خام ویجیوں کو کھانے کے امکان میں ہوں. ایک چھوٹی سی قسم بھی بہت اچھا ہے - میں کم سے کم دو قسموں کو رکھنے کی کوشش کرتا ہوں، یا پھر ہر بار ہاتھ خریدا یا گھر میں رکھتا ہے. میری کچھ پسندیاں گھر کی دیوی ڈریسنگ ہیں ، تھائی لینڈ میں اپنے مقامی ایشیائی ککر اور رساڑی ویناگراٹری سے چٹنی . جب میں اپنے آپ کو ڈیری سے بچانے کی کوشش کر رہا تھا تو میں نے ایک رگڑ ڈریسنگ مددگار تھا.
ٹپ # 7: اندردخش کھاؤ!
پھل اور سبزیوں میں مختلف غذائی اجزاء موجود ہیں. ایک قسم کی وٹامن اور معدنیات کو کھانے کے لئے یاد کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ پھل اور سبزیوں کے رنگ مختلف ہو. یقینا، سبزیاں ہمیشہ اچھے ہیں، لیکن ٹماٹر، پیلے رنگ سکواش، اور جامنی گوبھی کی اندردخش کھانے کی کوشش کریں!
یہ ایک ایسی چیز ہے جس میں اکثر مجھے خود کو یاد دلانا پڑتا ہے، کیونکہ میں اکثر کھانے کی چیزیں یا عادات میں ہوں. میں اپنے سبز سلادوں کو ہر وقت تقریبا ایک ہی راستہ بنا دیتا ہوں، لیکن واقعی اس کا اختلاط ہونا چاہئے. پتلی پٹا ہوا لیکس، کٹا ہوا ابلی ہوئی بیٹیاں، رنگوں اور رنگا ہوا گاجر کی گھنٹی مرچ مکس میں ٹھوس کرنے کے لئے بہت اچھا ہے.