ایک ہفتے کے اختتام کے آخر میں پیارے کے ساتھ میز کے ارد گرد جمع کرنے کی طرح کچھ بھی نہیں ہے، خاص طور پر جب اس سبزیوں کے ناشتا کے طور پر ہدایت آسان ہے. صرف 15 منٹ یا کم وقت کے ساتھ، آپ کو ایک صحت مند اور مزیدار کھانا ملے گا جس میں چھ کام ہوتا ہے
ساسیج کے ساتھ ناشتا کیسیرول مقبول ناشتا ڈش کے سب سے زیادہ مقبول قسموں میں سے ایک ہے، اور یہ سبزیوں کے انڈے کیاسر ہدایت کا مطلب یہ ہے کہ مریضوں اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ اس ناشتہ کا لطف اندوز ہوسکتا ہے. یہ ہدایت گوشت کی جگہ پر سبزیوں ساسیج کے متبادل کا استعمال کرتا ہے، لیکن اگر آپ کو پسند ہے تو گوشت کی متبادل استعمال کی جا سکتی ہے. اس رات سے پہلے تیار کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرو کہ آپ سب کو صبح میں تندور میں پاپنا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 14 اون پیکیج ساسیج متبادل، جیسے گیم لیان سوزج (کھانا پکانا نوٹ دیکھیں)
- 6 انڈے یا انڈے متبادل
- 1 چمچ پیاز، کٹی
- 1 1/2 کپ دودھ،
- سویا دودھ ، یا چاول دودھ
- 1/2 سے 3/4 کپ ٹوٹ گیا
- cheddar پنیر یا سویا پنیر
- 4 سلائسیں پورے اناج کی روٹی
- 1 چمچ
- پکا ہوا تیل یا سپرے
اسے کیسے بنائیں
- ایک چمک میں، ہلکا پھلکا بھوری رنگ تک، 5 منٹ کے لئے تیل یا سپرے کھانا پکانے میں ساسیج اور پیاز کو محفوظ کریں.
- 9 انچ انچ کے نیچے 9 انچ کی پرت میں پرت ساسیج. ایک انچ سٹرپس میں روٹی سلائسیں کاٹ دیں اور ان ساسیج میں لے لیں.
- ایک چھوٹا سا کٹورا انڈے اور دودھ کو شکست دیتا ہے. پین میں روٹی سلائسوں کے اوپر ہی انڈے مرکب ڈالو. ٹھوس پنیر کے ساتھ چھڑکیں.
- رات بھر کا احاطہ اور ریفریجویٹ کریں.
- Preheat تندور 350 F.
- اوپر سے سنہری تک تک، 35 سے 45 منٹ تک، انڈے کیاس کی ٹوکری، پکانا.
پورے گندم ٹوسٹ اور کافی گرم کپ کا لطف اٹھائیں.
کک کا نوٹس:
- جمی لیان سوزج سبزیوں کا گوشت متبادل کے لئے صرف ایک اختیار ہے. دیگر برانڈز، جیسے صبح مارٹر اسٹار فارم، سبزیوں کے ساسیج کے متبادل بھی پیش کرتے ہیں. آپ کے مقامی گروسری اسٹور کے فرج یا فریزر سیکشن میں یا قدرتی کھانے کی دکان میں ساسیج کے متبادل کی تلاش کریں.
- اگر آپ گوشت کی متبادل نہیں چاہتے ہیں، یا صرف ان کو کھانے کے لئے نہیں چاہتے ہیں تو، اس ناشتا کیسیر کے لئے بہت زیادہ اختیارات موجود ہیں. گوشت کی متبادل کے لۓ دیگر انتخابوں میں ٹوف، ٹمپہ، سیون، ٹیکسٹورڈ سبزیوں پروٹین، جیکٹفرنٹ ، مشروم، دال، سیم، یا انگلی شامل ہیں.
- اپنے ناشتا میں غذایی اجزاء کو فروغ دینے کی کوشش کر رہے ہیں؟ پالنا شامل کرنے پر غور کریں. کیلوری میں کم، پالنا وٹامن ک، وٹامن اے، مینگنیج، فولے، میگنیشیم اور آئرن میں امیر ہے، دیگر وٹامن اور غذائی اجزاء میں. معدنی پالش بھی ہو سکتا ہے کہ اس میں انسداد آلودگی کا اثر ہو اور دل کی بیماری اور بعض کینسر کے خلاف حفاظت کی مدد ہو. پین میں ڈالنے سے پہلے ایک کپ یا تازہ بچہ پالنا، کٹا یا پورے، آپ کے انڈے مرکب میں چھڑکیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 323 |
| کل فیٹ | 23 جی |
| لبریز چربی | 8 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 10 جی |
| کولیسٹرول | 249 ملی میٹر |
| سوڈیم | 606 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 11 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 18 جی |