میں ناشتا کے لئے چاکلیٹ سے محبت کرتا ہوں، اور مجھے ناشتا کے لئے کوئونا کو پسند ہے، لہذا یہ چاکلیٹ کیلے کونو ہدایت میرے لئے بہت مثالی ہے. یہ quinoa سے کافی صحت مند اور کم چربی پروٹین ہے، لہذا یہ سبزیوں اور ویگانسوں کے لئے بہترین ہے. بچے چاکلیٹ اور میپل شربت سے محبت کریں گے، اور والدین پروٹین، فائبر اور پھل کے صحت مند مجموعہ سے محبت کریں گے.
یہ ہدایت سبزی، واک ، پروٹین میں اعلی، بہتر چینی سے پاک اور گلوٹین فری ہے. اگر آپ چینی کو مکمل طور پر ختم کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو، میپل سرپ کو ایک چمچ یا آپ کے پسندیدہ نٹ مکھن میں سے دوپہر کے لۓ تبدیل کریں. یم!
یہ بھی ملاحظہ کریں: سبزیوں اور ویگنوں کے لئے اعلی پروٹین ناشتا خیالات
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1/2 کپ quinoa
- 1 کپ پانی
- 2/3 کپ چاکلیٹ سویا دودھ
- 1 چمچ کوکا پاؤڈر
- 1 tbsp میپل شربت (یا کسی دوسرے میٹھیر: کوشش کریں
- ایوارڈ نیکٹر یا
- براؤن چاول شربت )
- 1 کیلے، کٹائی یا مٹھی
- ڈش سمندر یا کچھی نمک
اسے کیسے بنائیں
سب سے پہلے، پانچ منٹ کے لئے quinoa اور پانی stovetop گرمی. پانچ منٹ کے بعد، چاکلیٹ سویا دودھ میں اضافہ، یکجا لگانا، درمیانے درجے تک گرمی کو کم کرنا، اور 5-7 منٹ تک اضافی گرم کریں جب تک مائع زیادہ تر جذب نہیں ہوتا اور کوئنو نرم اور مکمل طور پر پکایا ہے. ضرورت ہوسکتا ہے آپ کو تھوڑا زیادہ مائع شامل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
ایک بار جب کوئینو مکمل طور پر پکایا جاتا ہے تو، گرمی سے پین کو ہٹائیں اور کوکو پاؤڈر، میپل شربت اور کیلے سلائسوں میں ہلچل لیں.
اگر آپ چاہیں تو نمک کا ڈیش شامل کریں، صرف تمام ذائقہ نکالنے میں مدد کے لئے.
لطف اندوز!
ہدایات نوٹ:
- یہ ہدایت کچھ کٹی گری دار میوے، بیر، یا یہاں تک کہ کچھ میوے مکھن یا دیگر نٹ مکھن کے ساتھ مزیدار بھی شامل ہو گی. اضافی ذائقہ کے لئے، دار چینی یا ایک ڈراپ یا ڈراونا یا دو ڈراپ نکالنے کے ایک ہلکے شیک میں شامل کریں.
- نوٹ کریں کہ اگرچہ یہ ہدایت بہتر چینی سے پاک ہے تو، زیادہ تر سویا ملک چینی میں شامل ہوتے ہیں. اگر آپ اپنی چینی کی کھپت کو کم کرنے کے خواہاں ہیں تو، ایک نرسنگ سویا دودھ کو تلاش کریں. اگر آپ چاہیں تو آپ اس ہدایت میں باقاعدہ (چاکلیٹ ذائقہ) سویا دودھ استعمال کرسکتے ہیں، اور فرق کو بنانے کے لئے صرف ایک اضافی چائے کا چمچ یا کوکو پاؤڈر شامل کرسکتے ہیں. لطف اندوز!
غذائی معلومات، فی خدمت:
کیلوری: 278
کل فیٹ: 4.0 جی، 6٪
سنسرپت موٹی: 0.7 گر، 4٪
کولیسٹرول: 0 ایم جی، 0٪
سوڈیم: 41 ملی گرام 2٪
کل کاربوہائیڈریٹ 55.0 جی، 18٪
غذائی فائبر: 5.8 گرام، 23٪
شکر: 19.5 گرام،
پروٹین: 8.5 گرام
وٹامن A 3٪ • وٹامن سی 14٪ کیلشیم 13٪ • آئرن 21٪
کیلوری کا کہنا ہے کہ یہ ہدایت یہ ہے:
- سنترپت چربی میں کم
- کوئی کولیسٹرول نہیں
- سوڈیم میں بہت کم
- مینگنیج میں اعلی
- میگنیشیم میں ہائی
- وٹامن B6 میں بہت زیادہ
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 219 |
| کل فیٹ | 2 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 150 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 47 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 5 جی |