اگر آپ سبزیوں کے ہیش بھوری کو پسند کرتے ہیں تو، اس سپر دل اور گوشت کا ورژن tempeh کے ساتھ کوشش کریں. یہ ہیش براؤن tempeh کے ساتھ بہت صحت مند carbs اور tempeh کے بہت سے غذائیت سویا پروٹین کے ساتھ بہت سبزیوں اور vegan ناشتہ بھرنے کے ساتھ.
tempeh کے ساتھ کھانا پکانے کی طرح؟ کوشش کرنے کے لئے یہاں زیادہ سبزیوں کے ٹپپ کی ترکیبیں ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 آلو (diced)
- 1 پیکج tempeh (1/2 انچ کیوب میں کاٹ)
- 2 چمچ سویا چٹنی
- 3 چمچ زیتون کا تیل
- 1 پیاز (diced)
- 1/2 چائے کا چمچ لہسن پاؤڈر
- نمک ذائقہ
- کالی مرچ ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
- ایک بڑے برتن میں پانی کے ساتھ آلو کا احاطہ کریں اور پانی کو اڑا دیں. دس سے 15 منٹ، یا ٹینڈر تک کھانا پکانے کی اجازت دیں. ٹھیک ہے.
- بڑے پیمانے پر، زیتون کے تیل اور سویا ساس میں پیاز، آلو، اور tempeh sautee، tempeh کیوب کے تمام اطراف کھانا پکانا اکثر بار بار. لہسن کے لئے لہسن پاؤڈر اور نمک اور مرچ شامل کریں.
اگر آپ ان ہش بھوری پسند کرتے ہیں تو آپ یہ آسان ناشتا گھر کے فرش کی ہدایت کی کوشش کرنا بھی چاہتے ہیں.
آلو کے ساتھ tempeh ہh کے چار دلکش خدمات فراہم کرتا ہے.
غذائی معلومات، فی خدمت:
کیلوری: 417
موٹی سے کیلوری: 176
ڈیلی ویلیو تجویز کردہ:
کل فیٹ: 19.6 جی، 30٪
سنترپت موٹی: 3.3 گرام، 17٪
کولیسٹرول: 0 ایم جی، 0٪
سوڈیم: 473 ملین، 20٪
کل کاربوہائیڈریٹ: 44.9 جی، 15٪
غذائی فائبر: 5.7 گرام، 23٪
شکر: 3.9 گرام
پروٹین: 20.2 جی
وٹامن اے 0٪
وٹامن سی 73٪
کیلشیم 12٪
آئرن 21٪
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 291 |
| کل فیٹ | 9 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 6 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 390 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 46 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 9 جی |