کلاسیکی تمام امریکی ڈائنر طرز سبزیوں، رگوں اور گلوکین فری ناشتا گھر کے فرش! کونسا نیز پسند نہیں ہے، ناشتہ کے لئے آلو بھری بھرنے کے لئے، چاہے آپ سبزیوں یا ریگستان ہو یا نہیں؟ ہوم دھواں اکثر ہیش بھوریوں کے لئے الجھن جاتی ہیں، لیکن یہ ڈش ان کے بجائے آلو بجھانے کے بجائے بنائے جاتے ہیں.
اگرچہ آلو ان کی زیادہ مقدار میں کاربوہائیڈریٹ کی وجہ سے برا ریپ بن جاتے ہیں، تو ٹیوب میں صحت کی بہتری ہوتی ہے. یہ پوٹاشیم، میگنیشیم، آئرن اور وٹامن بی 6 کا ایک بڑا ذریعہ ہے. اس کے علاوہ، آلووں کے طور پر آلو تقریبا زیادہ وٹامن سی ہے! آلو بھی ایک ہارور کے علامات کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے بھی کہا جاتا ہے. لہذا، اگر آپ نے رات سے پہلے بہت زیادہ کھانا پکایا تو گھر کے فرش کا ایک ناشتہ مدد کر سکتا ہے.
آلو کا غذائیت شررنگار ظاہر کرنے کے لئے جاتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ بھری ہوئے کھانے کے فوائد ہیں. لیکن اگر آپ اپنا وزن دیکھ رہے ہیں یا طبی حالت ہیں، جیسے ذیابیطس، آپ کو کاربون کو محدود کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو اس ڈش میں اضافی نہیں ہے.
گھر فرجوں اور سبزیوں کے لئے دیگر ناشتہ کھانے کی چیزوں کے ساتھ اچھی طرح چلتا ہے، جیسے سادہ ٹوفیو سکمبل ، ویگن بلیک بیری پینکیکس یا ویگن فرانسیسی ٹوسٹ کا ایک بیچ. اگر آپ وقت کے لئے دباؤ کر رہے ہیں تو آپ ٹوف بیکن یا ساسیج اور باقاعدگی سے ٹوسٹ کے ایک جوڑے ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ گھر کے فرش کی خدمت کرسکتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3 بڑے آلو، 1/2 انچ چوکوں میں کٹا
- 1 پیاز، diced
- 2 للی لہسن، کھنگالیں
- 3 چمچ زیتون کا تیل
- 1/4 ٹیس. پاپریکا
- 2 سبز پیاز، diced
- نمک اور مرچ ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
- پیاز اور لہسن زیتون کے تیل میں 3 سے 5 منٹ تک سیر تک پیاس تک نرم اور مترجم ہیں. یاد رکھیں کہ لہسن آسانی سے جلا سکتے ہیں، لہذا اس بات کا یقین ہو کہ اسے طویل عرصے سے پکانا نہيں. آپ جلانے کے خطرے سے بچنے کے لئے پیاز کے بعد ایک یا دو منٹ لہسن میں شامل کرسکتے ہیں.
- آلو کو شامل کریں اور جب تک وہ ٹینڈر نہیں ہوتے تو کھانا پکائیں. آپ کو ایک یا دو آلو نمونہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے کہ وہ کس طرح ٹینڈر کریں.
- باقی عناصر کو شامل کریں اور دو سے تین منٹ تک پکائیں. گھر جانے کی اجازت دیتا ہے کہ وہ ایک منٹ سے پہلے بیٹھ سکیں.
تغیرات
اگر آپ مسالیدار کھانے کا پرستار ہیں تو، اضافی گرمی کے لئے اس ڈش میں گھنٹی مرچ یا جالپینوس شامل کرنے کی کوشش کریں. لیکن اگر آپ دوسرے مچھلی کی تیاری کر رہے ہیں تو آپ اپنی مسالے سے مسالے ہوئے کھانے کا اشتراک نہ کریں، ڈش بناؤ لیکن آپ کی خدمت کرنے کے لئے سلفی یا گرم چٹنی شامل کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 226 |
| کل فیٹ | 10 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 7 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 91 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 31 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 4 جی |