ویگن بلیو بیری پینکیک ہدایت

ایک ہفتے کے اختتام صبح صبح میں نیلے رنگ کے ساتھ ایک گرم پینکیک کی طرح کچھ بھی نہیں ہے. لیکن اگر آپ سبزیوں کے پیچھے پینکیکس نہیں چھوڑ رہے ہیں، یا آپ اپنے ناشتہ کو ایک نیا موڑ دینا چاہتے ہیں تو، یہ وینبی بلیک بیری پینکیک ہدایت ایک بہترین سست اختتام ہفتہ صبح یا ایک شاندار برتن کا بہترین راستہ ہے. اس کے علاوہ، یہ وینک پینکیک ہدایت مکمل طور پر انڈے سے پاک، ڈیری فری اور سبزیوں کے کھانے کی اشیاء جیسے کولیسٹرول سے پاک ہے! پلس، یہ آسان vegan پینکیکس روشنی اور fluffy اور کوڑا کرنے کے لئے آسان ہیں. لطف اندوز!

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 2 کپ آٹا
• 3 چمچیلی چینی
• 3 چمچوں بیکنگ پاؤڈر
• 1 چائے کا چمچ نمک
• 3 چمچوں کا کھانا پکانا تیل (جیسے ناریل یا سبزیوں کے تیل)
• 2 کپ سویا دودھ (یا آپ کی پسند کا بادام دودھ یا ڈیری فری دودھ)
• 1/2 کپ بلبیری (تازہ یا منجمد)

اسے کیسے بنائیں

1. بڑے کٹورا میں آٹا، چینی، بیکنگ پاؤڈر اور نمک ملائیں.
2. غیر ڈائری کا دودھ اور تیل اور مل کر جب تک مل کر شامل نہ ہو.
3. بلبیریوں کو بیٹریاں ڈالیں اور مشترکہ تک ہلائیں.
4. بیٹریاں کے گرم چمکتے ہوئے گرم گرمی کے ٹکڑے ٹکڑے پر ڈراپ اور ہر طرف تقریبا تین منٹ تک کھانا پکانا.
5. شربت، تازہ پھل، جام یا کچھ سویا یا ناریل دہی کے ساتھ خدمت کریں.

* کک کا نوٹس:

• پینکیکس بنانے کے بارے میں ایک فوری ٹپ، اور خاص طور پر ریگستان پینکیکس: فلاں اور ہلکے ترین پینکیکس ممکنہ طور پر، بیٹریاں مکس کرنے کی کوشش نہ کریں، اور یہ کھانا پکانے سے پہلے بہت زیادہ بیٹھ کر مت چھوڑیں.

• کیونکہ خوردہ پینکیکس باقاعدہ پینکیکس سے چربی میں کم ہیں، وہ تھوڑا سا اسٹیکر ہوسکتے ہیں. غیر چھڑی پین کا استعمال کرتے وقت مجھے کبھی بھی کوئی مسئلہ نہیں ہے، لہذا میں آپ کے پاس ایک کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتا ہوں، یا، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کو آپ کے گلے کو چیلنج کرنے کے بعد بھی آپ کو کسی بھی جگہ کی کمی محسوس نہیں کی جاتی ہے اپنا پینکیکس بناؤ
• اپنے وینجن پینکیکس کے لئے تیل کا انتخاب کرتے وقت بہت سے چیزیں غور کرنے کے لئے موجود ہیں. اس پر یقین کرو یا نہیں، زیتون کا تیل ایک بہت اچھا انتخاب ہوسکتا ہے کیونکہ یہ دل کی صحت مند میوساتور فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہے. اضافی کنواری زیتون کا تیل، جو عام طور پر مناسب ذائقہ والا ہے، آپ کے نیلے رنگ کے تیل کی طرح ذائقہ بنانا سے بچنے کے لئے. ناریل کے تیل اور انگور تیل بھی عظیم اور صحت مند انتخاب ہیں جو آپ کے پینکیکس پر اپنا ذائقہ نہیں پائے گا (بہتر ناریل کا تیل منتخب کریں ناریل کے ذائقہ کو کاٹ دیں گے).

کیا آپ کو مزید میٹھی ذائقہ کے سبزیوں اور رگوں ناشتہ ہدایت کے خیالات کی تلاش ہے؟ مزید نہیں دیکھو یہ ناشتا کا علاج اس بات کا یقین ہے کہ ویگنس، سبزیوں اور مطابقت پذیروں کو مطمئن کرنے کے لئے.

• موٹی فری ویگن ایپل کیلے Muffins
• ویگن بلیو بیری Muffins
• کم موٹی سبزی کیلے روٹی
• آسان ویگن پینکیک
• کیلے فرانسیسی ٹوسٹ ہدایت
• آسان ویگن فرانسیسی ٹوسٹ
• سبزی قددو سکونیں
• کم موٹی سبزی کافی کیک
• مونگھلی مکھن کافی کیک

_ذرائع:

_{ہنی، آر (این ڈی). پینکیکس میں صحت مند تیل کا استعمال 20 نومبر، 2016 کو http://healthyeating.sfgate.com/healthy-kind-oil-use-pancakes-2210.html سے حاصل کردہ}

_{شوگر، جے (2016، 27 مارچ). 100 کیلوری فلفل اور میٹھی سبزی پینکیکس. 20 نومبر، 2016 کو http://www.popsugar.com/fitness/Vgan-Pancake-Recipe سے 26270589 کو حاصل کیا}

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	159
کل فیٹ	3 جی
لبریز چربی	1 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	1 جی
کولیسٹرول	0 ملی میٹر
سوڈیم	997 ایم جی
کاربوہائیڈریٹ	30 جی
غذایی فائبر	3 جی
پروٹین	4 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)