سکھا ہوا انڈے تیز اور سادہ ناشتا کھانا ہیں. انہیں چند اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے اور جلدی کھانا پکاتے ہیں، انہیں مصروف صبح کے لئے ایک بہترین اختیار بناتا ہے. بنیادی سوراخ کرنے والے انڈے غذائیت سے متعلق پالئیےسٹر کے علاوہ بھی صحت مند بنائے جاتے ہیں. نیچین اور زنک سمیت پالتو جانوروں کے فائدوں سے بھرا ہوا ہے، ساتھ ساتھ پروٹین، فائبر، وٹامن A، C، E اور K، تھامین، وٹامن B6، فولے، کیلشیم، لوہے، میگنیشیم، فاسفورس، پوٹاشیم، تانبے، اور مینگنیج شامل ہیں. یہ چربی میں کم ہے اور کولیسٹرول میں بھی کم ہے، یہ آپ کے سوراخ کرنے والے انڈے کے لئے ایک عظیم ضمیمہ بنا رہا ہے.
آپ کے کھانے کی غذائیت کی قیمت میں اضافہ کے علاوہ، پالنا اپنے ناشتہ کی پلیٹ میں دلچسپ ساخت اور خوبصورت رنگ میں اضافہ کرتا ہے. اس صحتمند پروٹین پیکر ناشتا کو دور کرنے کے لئے، پورے اناج ٹاسسٹ اور کچھ تازہ پھل یا بیر کے ٹکڑے کے ساتھ انڈے کی خدمت کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 6 پورے انڈے
- 3 چمچ دودھ پلانا
- 1/8 ٹیس. نمک
- 1/8 ٹیس. زمین کا کالی مرچ
- 1/2 کپ کٹی یا ٹھوس پالنا پتیوں
اسے کیسے بنائیں
- درمیانے اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچائی کو کھانا پکانے کے سپرے کے ساتھ کھینچ کر. اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو بعد میں آسان صفائی کے لۓ غیر چھڑی کا استعمال کریں.
- انڈے کو درمیانے درجے کی ڈش میں پھینک دیں. انڈے کو شکست دینے اور مکمل طور پر یولکس کو توڑنے کے لئے ایک تار وائک کا استعمال کریں. دودھ انڈے کے مرکب میں شامل کریں، اس کے بعد نمک اور زمین کا کالی مرچ. اس کا مرکب اچھی طرح ساتھ
- گرم پین میں انڈے کا مرکب ڈالو اور یہ کھانا پکانا جب انڈے کے مرکب کو ہلانے کے لئے ایک کانٹا استعمال کریں. اگر آپ غیر چھڑی کا استعمال کرتے ہیں تو استعمال کرتے ہوئے انڈے کو لکڑی کے چمچ یا سلکان کے آلے کے ساتھ ہلائیں کیونکہ ایک فورک پین کی سطح کو چھٹکارا کرسکتا ہے.
- انڈے فارم بنانے کے لئے شروع کرتے وقت پین میں پالش شامل کریں. انڈے اور پالش کھانا پکانا جاری رکھیں جب تک کہ پالش کی ولٹ اور انڈے اب تک رن نہیں ہیں.
- انڈے کو پین سے ہٹا دیں اور فوری طور پر ان کی خدمت کریں.
تجربے میں دیگر کٹا سبزیاں بھی شامل کرتے ہوئے تجربے جیسے ٹماٹر، پکایا پیاز یا مشروم. اس بات کو یقینی بنائیں کہ سبزیوں کو ایک ہی سائز میں سب کاٹا جاتا ہے. یہ ایک بھی کھانا پکانے کے وقت کو یقینی بناتا ہے، جو خاص طور پر انڈے سے جلدی کھانا پکانا ضروری ہے. بہت گیلے سبزیوں کو شامل کرنے سے بچیں اور بہت مائع (جیسے ٹماٹر کی طرح) کے ساتھ کچھ خشک کرنے یا خشک کرنے کی کوشش کریں. بہت زیادہ مائع سوراخ کرنے والے انڈے کی عدم استحکام کو تبدیل کرے گا.
ان انڈے کو اپنے پسندیدہ گرم چٹنی یا چکن سیال کے ساتھ آزمائیں- یہ دونوں فاسٹ کے ذائقہ کے بغیر بڑے ذائقہ کی گھٹیاں بناتے ہیں. ایک اور تبدیلی یہ ہے کہ ٹوسٹ کو چھوڑ دو اور ناشتا بوروٹو پر لے جانے کے لۓ ایک معمول کے لۓ ایک کچلے میں کھلی انڈے لپیٹیں. آخر میں، محدود محسوس مت کرو اور صرف پالش انڈے کے ناشتا کے لئے کھایا نہ کرو! انڈے ایک تیز اور آسان کھانا ہیں جو کسی بھی وقت کھایا جا سکتا ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 659 |
| کل فیٹ | 16 جی |
| لبریز چربی | 5 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 6 جی |
| کولیسٹرول | 628 مگرا |
| سوڈیم | 2،998 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 63 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 63 جی |