1600 کی شروعات میں اونوں شمالی امریکہ کو لایا گیا تھا. جنوری میں نیشنل اولیٹل مہینے کے دوران اناج کا جشن منایا جاتا ہے. چاہے آپ موسم سرما میں ایک کٹورا تک آرام دہ اور پرسکون ہو یا نہیں، یہ ناریل آتش وگانس کے لئے ایک بہترین ویگن ناشتا ہے جو گوشت کھانے والے بھی لطف اندوز کر سکتے ہیں. کم وقت اور چھوٹی کوششوں کی ضرورت ہوتی ہے، یہ ذائقہ اور غذائیت پر بڑا ہے. جھوٹے، بادام کے دودھ، اور تین قسم کے ناریل کے ساتھ تیار، یہ حیرت نہیں ہے کہ یہ بہت اچھا ہے!
اجزاء متبادل اور باورچی خانے کے تجاویز
مختلف اجزاء کے ساتھ اس عظیم وین ناشتا ہدایت کو تیار کرنے کے چند طریقے ہیں:
بنانہ: کھانا پکانے کے دوران یا صرف خدمت کرنے سے قبل کسی بھی وقت کٹوری میں ایک کٹائی کیلے شامل کریں.
چاکلیٹ چپ- یہ: یہ خوبصورت خود کی وضاحت ہے. صرف ایک ہی چمچ ڈائیوری فری سیاہ چپس کو کٹوری سے پہلے خدمت کرنے سے قبل جوڑیں (جب تک آپ کھانے کے لئے تیار نہیں ہوں گے تو شامل نہ کریں، یا وہ جلد ہی پگھل جائیں گے).
جاؤ گری دار میوے: آپ کے ہاتھ میں جو بھی کچھ قسم کی گری دار میوے بہت زیادہ مٹھی بھریں شامل کریں. کٹی پکنان، خام اخروٹ اور بادام سب کے بہترین اختیارات ہیں.
جاؤ گرینولا: تھوڑا سا اضافی بحران کے لئے خدمت کرنے سے پہلے آپ کے پسندیدہ ڈیری فری گرانولا کے کچھ چمچیں شامل کریں. یہ ناریل گرینولا یا اس میپل گرینولا دونوں مزیدار گھر کے اختیارات ہیں.
پھل حاصل کریں: کسی بھی خشک پھل کی چند چمچیں شامل کریں جن میں آپ کشش ہو رہے ہیں. خشک کرینبیریز، خشک چیری، اور ممبئی بہت اچھے اضافہ ہیں.
اگر آپ ریشم کے خالص ناریل دودھ کی لائن سے محبت کرتے ہیں تو میں جتنا زیادہ کرتا ہوں، اصل یا وینیلا مختلف قسم کے ساتھ بادام کے دودھ اور لوط ناریل دودھ کو تبدیل کرنے کے لئے آزاد محسوس ہوتا ہے. اور، اگر آپ ایک گندے الرجی یا عدم برداشت کے لئے پکا رہے ہیں تو، صرف اس بات کا یقین کر لیں کہ تصدیق شدہ گلوبین فری جیٹیں اٹھا لیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3/4 کپ 1 منٹ جھوٹ (جلدی کھانا پکانا جھاگ بھی کہا جاتا ہے)
- 1 کپ سادہ بادام کے دودھ (یا تو دکان خریدا یا
- گھر ، اور اس کے علاوہ اگر ضرورت ہو تو)
- 1/2 کپ لائٹ ناریل دودھ
- 1/4 کپ پانی
- 2 چمچ ناگزیر نالے ہوئے ٹکڑے ٹکڑے کر دیا
- 2 چائے کا چمچ بھوری شکر
- 1/2 چائے کا چمچ وینیلا نکالنا
- زمین کے دارالحکومت کی پنچ
- گارنش: کڑا ہوا میٹھی ناریل
اسے کیسے بنائیں
- ہائی گرمی سے زیادہ منٹ میں ایک منٹ میں ایک منٹ کی جھوٹ، سادہ بادام کا دودھ، لاپتہ ناریل دودھ اور پانی کی ایک چھوٹی سی چٹان میں جمع. کک، کبھی کبھار اس وقت تک ہلانا جب تک مرکب آتا ہے. ٹکڑے ٹکڑے کر ناریل، بھوری شکر، وینیلا نکال، اور زمین دار چینی میں شامل کریں، مرکب کرنے کے لئے کافی کافی.
- صرف 30 سیکنڈ یا اس سے زیادہ کے لئے کھانا پکانا، یا جب تک آئل صحیح عدم استحکام آتا ہے. گرمی سے ہٹا دیں. اگر اٹلی بہت موٹی ہوتی ہے تو، بادام کا دودھ یا ناریل دودھ شامل کرنا اور یکجا کرنے کے لئے اچھی طرح سے مخلوط ہو.
- ایک خدمت کرنے والی کٹوری میں جسم کو منتقل کریں. میٹھی شریر دار ناریل کے ساتھ اونٹ اوپر، اور لطف اندوز کرنے سے پہلے میں ملا.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 848 |
| کل فیٹ | 43 جی |
| لبریز چربی | 30 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 6 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 212 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 97 جی |
| غذایی فائبر | 16 جی |
| پروٹین | 24 جی |