اس سبزیوں کے پیلے رنگ کی تقسیم مچھلی کی ہدایت اسسپروس پر یہاں سب سے زیادہ مقبول سبزیوں کی ترکیبیں میں سے ایک ہے. دال، کبھی کبھی دھول یا دھول کو ہٹا دیا جاتا ہے، بھارتی سبزیوں کا کھانا ہے. یہ آسان ہدایت ایک بنیادی سبزیوں اور پیلے رنگ کے پھولوں کی تقسیم کے لئے ہے. آسان سبزیوں کے کھانے کے کھانے کے لئے چاول کے ساتھ خدمت کریں، یا اضافی مائع شامل کریں اور زیادہ سوپ کی طرح ڈھول بنانے کے لئے تھوڑی دیر سے کھانا پکائیں.
احتیاط - یہ ایک کک تھوڑا سا مل گیا ہے! اسے مکمل کھانا کرنا چاہتے ہیں؟ سبزیوں کے پھل یا بیکڈ سموساس کے ایک حصے میں شامل کریں ( ان سادہ کالی پاپوں کو مکمل طور پر غیر معمولی لیکن بالکل مزیدار کے لئے آزمائیں)، اور آپ کو ایک ابھی تک اب بھی روشنی اور صحت مند ہندوستانی کھانا ملے گا.
یہ آسان دلی ہدایت چربی میں بہت کم ہے اور کم کیلوری بھی ہے. پانی یا اضافی فری سبزیوں کے شوروت کا استعمال کریں، اور یہ ہدایت بھی گلوبین فری ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 کپ پیلے رنگ کی تقسیم مٹر، بے نقاب
- 2 کپ پانی یا
- سبزیوں کے شوروت
- 1 اسپیس. ہلدی
- 1/4 ٹیس. کینی
- 1/2 ٹیس. نمک
- 1 چمچ مارجرین
- 1 پیاز، diced
- 1 1/2 ٹیس. جیو، پورے بیج یا زمین
- 2 پورے لونگ
- ڈش مرچ، ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
- ایک بڑی برتن میں، غیر متوقع پیلے رنگ کی تقسیم مٹروں اور پانی یا سبزیوں کے شوربے کو رکھیں اور ایک سست رفتار میں لے جائیں. ہلکی، کینی، اور نمک اور احاطہ شامل کریں.
- کم سے کم 20 منٹ کے لئے کک، احاطہ کرتا ہے، جب تک پیلے رنگ کی تقسیم مٹی مکمل طور پر پکایا جاتا ہے، کبھی کبھی ہلکا پھلکا.
- اگر آپ چاہیں تو آپ 10-15 منٹ کے اضافی اضافے کے لئے اپنے ڈال کو بھی کھانا پکانا جاری رکھ سکتے ہیں، پیلے رنگ کی تقسیم مٹر کو توڑنے اور ہموار ساخت بنانے کی اجازت دینے کے لۓ بھی.
- کسی بھی طرح، ایک بار جب تقسیم مٹر تقریبا کئے جاتے ہیں، ایک علیحدہ بڑے سکلی یا بھری ہوئی پین میں، مارجرین میں پیاز، جھنڈی، اور لوہا گرمی. پیاز سے 4 سے 6 منٹ تک کھانا پکانا، نرم ہے (اگر آپ کو کچھ اسفیویٹا / ہنگ کا سامنا ہوتا ہے تو آپ اضافی ذائقہ کے لئے تقریبا 30 سیکنڈ تک تھوڑا سا بھی شامل کرسکتے ہیں)
- پیاز اور مسالوں کو الگ الگ مٹروں میں شامل کریں، اور کم از کم 5 منٹ کے لئے ابھرنے کی اجازت دیں.
- مرچ اور مزید نمک کا ڈیش شامل کریں، اگر چاہیں تو، اور سوپ کٹورا میں چاول یا اکیلے گرم کی خدمت کریں.
اگر آپ پیلے رنگ کے دالوں یا اس ہدایت میں پیلے رنگ کی تقسیم مٹروں کے علاوہ کچھ استعمال کرتے ہیں تو، آپ ان سے 20 سے 35 منٹ تجویز کئے گئے ہیں.
یہ بھارتی کھانے کی ہدایت سبزیوں اور رگوں دونوں ہے .
غذائی معلومات:
چار سرونگ کے مطابق:
کیلوری: 207
موٹی: 3.5 جی؛ سستی شدہ موٹی: .6 جی
کولیسٹرول: 0 ایم جی، 0٪
کل کاربوہائیڈریٹ: 32.8 جی، 11٪
غذائی فائبر: 13.2 جی، 53٪؛ پروٹین: 12.5 گرام
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 78 |
| کل فیٹ | 2 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 682 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 11 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 4 جی |