صرف آسان اور ضروری سلفی اجزاء کے ساتھ بنا ایک آسان آڑو اور آم سلفی ہدایت: لہسن، تازہ سیلابرو، لیم کا رس اور نمک اور مرچ کا چھونا. جب مریض موسم میں ہوتے ہیں تو مینگوس اور موتیوں کی میٹھا ذائقہ اس پیاز اور لہسن کے ساتھ اس آسان گھر سلفی ہدایت میں ایک منفرد اور تازہ سمر ذائقہ کے ساتھ ملتی ہے.
اس ہلکے سنیپ کے لئے چپس کے ساتھ اس تازہ پھل سالہ کو آزمائیں، یا اپنے غیر معمولی موڑ کے لئے سبزی بوروٹو یا سبزیوں کے ٹائوس میں اپنے آڑو اور آم سلفہ کو شامل کریں.
یہ آسان منگ سال ہدایت بھی خام رگوں کی خوراک کی ہدایت ہے جو خام غذائیت کی غذا پر موزوں ہیں، اور تازہ مینگوس اور آڑو، لہسن، چونے اور سیلابرورو سے زیادہ کچھ بھی نہیں ہے، یہ بھی کسی کے ساتھ موزوں گلوبل ہدایت ہے گندم الرجی زیادہ تر سالسا کی ترکیبیں کی طرح، یہ کیلوری میں اور بہت ساری فاسٹ میں بہت کم ہے.
اگر آپ اس مینگ سالسا ہدایت پسند کرتے ہیں، اور عام طور پر پھل سیلز آپ کو یہ آسان تازہ زردال سلفی کی کوشش کرنا چاہۓ، یا اس سیاہ بین اور اناسل سلفی کی ہدایت کو واقعی کچھ مختلف کرنے کی کوشش کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 مینگوس، کھلی اور کٹ
- 2 تازہ آڑو، کھلی اور کٹ
- 1 درمیانے سائز میٹھا پیاز، diced
- 1 درمیانے ٹماٹر، diced (اختیاری)
- 2 لچک لہسن، پتلی کھنگالیں
- 2 چمچ کا تازہ تازہ سیلابرو
- ایک چونے کا رس
- ڈیش نمک اور مرچ
اسے کیسے بنائیں
تمام اجزاء اور سر جمع کریں. اگر آپ کے پاس کھانے کا پروسیسر ہے تو، آپ کو ڈائننگ اور کاٹنے کے بجائے بجے میں تمام اجزاء پر عملدرآمد کر سکتے ہیں.
خدمت کرنے سے قبل چپ. ذائقہ، اور تھوڑا زیادہ نمک اور مرچ، چونے، یا cilantro کا ذائقہ شامل کریں.
منگ سالہ کے چار سرونگ بناتا ہے.
منگ سلفی غذائی معلومات، فی خدمت:
کل فی خدمات: 105
موٹی: 0.5 جی
وٹامن اے: 25٪، وٹامن سی: 64٪، کیلشیم: 3٪، آئرن: 2٪
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 186 |
| کل فیٹ | 1 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 0 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 56 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 45 جی |
| غذایی فائبر | 6 جی |
| پروٹین | 5 جی |