ایک صحت مند اعلی پروٹین ویگن پادری ہدایت، سبزیوں کے لئے کامل، ان تمام پھلیاں اور فیبرک کی کافی مقدار کے ساتھ ساتھ 17 گرام پروٹین کے ساتھ. یہ پادری ہدایت ایک صحت مند وگن سفید چٹنی میں پالنا کے ساتھ تین قسم کے پھلیاں ملتی ہیں. ایک ناقابل یقین حد تک غذائیت والے سبزیوں اور رگ پاستا کا ڈش.
مزید سبزیوں اور سبزی اطالوی ترکیبیں:
ویگن ٹوف مینیکیٹی
فرشتہ ہیئر پاستا پریمیما
کم موٹی ویگن بیپلانٹ Lasagna ہدایت
منسٹروون سوپ
ٹفکو کیکریٹ
آسان لہسن پاستا ہدایت
ویگن ٹفیو Lasagna ہدایت
ویگن پیسٹو ہدایت
قددو اور بابا پاستا سوس
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- 1 بڑے پیاز، کاٹ دیا
- 2 لچک لہسن، کچل گئے
- 1 سرخ گھنٹی مرچ، کٹی
- 1 چائے کا چمچ خشک اورینگو
- 1 15 اچس ٹماٹر ٹماٹر، یا 2 کپ کٹا تازہ ٹماٹر کٹ سکتا ہے
- 1/2 کپ ریڈ گردے پھلیاں پکایا
- 1/2 کپ پکایا بحریہ پھلیاں
- 1/2 کپ پکا ہوا چپس
- نمک اور مرچ ذائقہ
- 1 کپ چھوٹے پاستا ٹیوبیں
- 2 چمچ مارجرین
- 4 چمچیں آٹا
- 2 کپ سویا دودھ
- 1/2 چائے کا چمچ گرے ہوئے نٹم
- 1 1/2 کپ پتلی خام پتلی کٹی
اسے کیسے بنائیں
- درمیانے گرمی سے زیادہ بڑے چٹان میں تیل کو گرم کریں. سبزیاں نرم، تقریبا 8 منٹ تک تک پیاز، لہسن، اور مرچ جلدی کھانا پکائیں.
- اجنبی، ٹماٹر، اور چکن شامل کریں. نمک اور مرچ کے ساتھ ذائقہ کا موسم. ساسپین کا احاطہ کریں اور 20 منٹ تک گھومیں.
- پیکیج ہدایات کے مطابق پادری تیار کریں. پکایا اور پکایا بین بین میں شامل کریں اور اس مرکب کو ایک آٹے کی خدمت کرنے والے ڈش میں رکھیں.
- چٹنی بنانے کے لئے، درمیانے گرمی سے زیادہ درمیانے ساسپین میں مارجرین کو گرم کریں. آٹا میں ہلچل اور آہستہ آہستہ سویا دودھ شامل کریں. ایک گھومنا، مسلسل ہلکا پھلکا، اور 2 سے 3 منٹ کھانا پکانا، پھر غذائیت اور نمک اور مرچ کے ساتھ موسم.
- 5 منٹ کے لئے پانی کے 2 چمچوں میں پالش بھاپ. اچھی طرح سے نالی اور چٹنی میں شامل کریں. جب تک اچھی طرح سے مرکب نہ ہو.
- مٹی کے مرکب پر چٹنی کھا لیں اور فوری طور پر خدمت کریں.
غذائی معلومات، فی خدمت:
کیلوری: 371؛ موٹی سے کیلوری: 85
ڈیلی ویلیو تجویز کردہ:
کل فیٹ: 9.5 گرام، 15٪؛ سستی شدہ موٹی: 1.4 گرام، 7٪؛ ٹرانس موٹ: 0.0 جی
کولیسٹرول: 0 ایم جی، 0٪
سوڈیم: 104mg، 4٪
کل کاربوہائیڈریٹ: 56.9 جی، 19٪
غذائی فائبر: 12.6 گرام، 51٪
پروٹین: 17.0 جی
وٹامن اے 42٪، وٹامن سی 68٪، کیلشیم 11٪، آئرن 28٪
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 442 |
| کل فیٹ | 9 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 408 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 74 جی |
| غذایی فائبر | 13 جی |
| پروٹین | 18 جی |