انجن آف ڈائٹ کے مصنف رپ ایسسلسٹن نے اس ہدایت کو "زبردست سینڈیچ سینڈوچ لپیٹ" کہتے ہیں اور کہتے ہیں، "ہمارے بہت سٹیشن سٹیشن 2 نے 2003 آسٹن فائر ڈپارٹمنٹ کے ہیلتھ وینگن مقابلہ کے ساتھ اس بہت صحت مند اور سوادج دوپہر کے کھانے / رات کے کھانے کے ساتھ جیت لیا. فائر کار ڈپارٹمنٹ کے گھر کے ہیلتھ ماہر، امریکی دل ایسوسی ایشن کے ایک مقامی نمائندہ، اور میئر کے کونسل برائے فزیکل فٹنس کے رکن شامل ہیں.
ریپ ایسسلسٹن کی طرف سے یہ سبزی اور رگ کا سیاہ سیم اور Hummus سینڈوچ لپیٹ ہدایت انجنیئر 2 غذا کی اجازت کے ساتھ reprinted ہے.
یہ بھی ملاحظہ کریں: وزن میں کمی سے پہلے اور بعد میں انجن 2 خوراک
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پیاز، کٹی
- 1 گھنٹی مرچ، بیج اور کٹ
- 4 آونوں کٹائی مشروم
- ½ مکئی، رینج اور نکالا جا سکتا ہے
- 8 ونس سرخ سرخ بیل مرچ Hummus (یا 1 کپ گھر)
- 2 بڑے سارا اناج لپیٹ
- ½ سیاہ پھلیاں، رینج اور نالی کر سکتے ہیں
- 1 برے ہوئے پوبالو مرچ، سٹرپس میں کاٹ
- ½ تازہ پالش کا پیکیج
اسے کیسے بنائیں
پری گرمی تندور 450 ڈگری تک.
پیاز سے پیاز تک نصاب. گھنٹی مرچ شامل کریں اور 2-3 منٹ تک کھانا پکائیں. مشروم اور مکئی شامل کریں.
لپیٹ پر hummus کی ایک پرت پھیلانا. سٹیورڈ سبزیوں، پھلیاں، پوبانو سٹرپس، اور تازہ پالش شامل کریں. ایک برورٹو میں رول
بیکنگ شیٹ، سیوم کی طرف نیچے، اور 8-10 منٹ کے لئے پکانا. گاکامول اور سالسا کے ساتھ لپیٹ گرم، اور اوپر کی خدمت کریں.
دو سینڈوچ لپیٹ بناتا ہے.
تغیرات:
تازہ poblano مرچ کے لئے ایک چھوٹے سے کر سکتے ہیں سبز چاکلیٹ کی تشکیل.
رپ ایسسلسٹن کی طرف سے انجنیئر 2 غذا کی اجازت سے ترمیم شدہ
غذائی معلومات:
ہر لپیٹ تقریبا فراہم کرتا ہے:
کیلوری: 293، موٹی سے کیلوری: 79
ڈیلی ویلیو:
کل فیٹ: 8.8 گرام، 14٪، سنسرپت موٹ: 1.0 گرام، 5٪
کولیسٹرول: 0 ایم جی، 0٪
سوڈیم: 367mg، 15٪
کل کاربوہائیڈریٹ: 42.8 جی، 14٪
غذایی فائبر: 10.5 گرام، 42٪
پروٹین: 13.7 جی
وٹامن اے 87٪، وٹامن سی 90٪، کیلشیم 9٪، آئرن 24٪
سبزیوں سینڈوچ کی طرح یا سینڈوچ لپیٹیں؟ کوشش کرنے کے لئے یہاں کچھ اور ہے:
- بلیک بین اور ایوکوادا سینڈوچ لپیٹ
- سبزیانی tempeh اور kalamata زیتون سینڈوچ لپیٹ
- چکن سلیڈ سینڈوچ میٹھا اچار کے ساتھ سجیلا
- سبزیوں کے ڈیلی طرز سینڈوچ
- سبزیوں کے بیکن کے ساتھ سبزیاں "پنیر"
- انجن 2 کھانے کی سبزیوں اور hummus لپیٹ
- سوئس چارڈ اور پنیر سبزیوں کی لہر سینڈوچ
- کوشش کرنے کے لئے سب سے بہتر سبزیوں اور رگ سینڈوچ کے خیالات