موزرزریلا پنیر کے ساتھ گرے ہوئے انڈے سینڈوچ. باورچی خانے کی گرل نہیں ہے؟ کوئی تشویش نہیں، یہ بینگن سینڈوچ بھی آپ کے تندور کے بروکر میں تیار کیا جا سکتا ہے. سینڈوچ فی 300 سے کم کیلوری کے ساتھ، یہ بھی کم کیلوری ہدایت ہے.
گائے فوڈس کونسل کے ہدایت اور تصویر کی تدریس
اس گرے ہوئے انڈے کی سینڈوچ کی طرح؟ یہاں سبزیوں (اور وگن!) سینڈوچ کے خیالات ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- انڈے (¼ انچ سلائسین میں کاٹ)
- 1 گھنٹی مرچ (پیلے، سنتری یا سرخ، بجتی ہوئی کٹائی)
- 8 سلائسیاں روٹی، دونوں طرفوں پر ہلکا پھلکا لگانا
- 4 سلائسیں تازہ موزیزریلا پنیر
- 1/4 کپ کارسنسن پنیر (گرے)
- نمک اور مرچ (ذائقہ)
اسے کیسے بنائیں
Preheat گرل یا تولیہ قائم کرنے کے لئے تندور قائم.گرین (یا بروکر کے لئے ایک بیکنگ شیٹ پر)، اور موسم اچھی طرح نمک اور مرچ کے ساتھ مرچ اور میٹھا گھنٹی مرچ رکھیں. 5 سے 10 منٹ تک گلی تک، ٹینڈر اور ہلکے ہوئے بھوری رنگ تک. گرمی سے ہٹا دیں.
ایک طرف پر ہلکے گرے روٹی. مخالف جانب پر گر گریں، موزیزریلا پنیر نے چار سلائسوں کے گرے ہوئے حصے میں شامل کیا. پنیر نرم کرنا چاہئے لیکن پگھل نہیں.
پرتنی اور پنیر کی پنیر اوپر پنیر اور پسمیسن پنیر شامل کریں.
باقی 4 سلائسس روٹی کے ساتھ. فوری طور پر خدمت کریں.
غذائی معلومات:
سروسز: 4
کیلوری / سرونگ: 219
غذائیت: ایک سینڈوچ تقریبا 219 کیلوری، 9 جی پروٹین، 34 جی کاربوہائیڈریٹ، 5 جی ریشہ، 6 جی فیٹی (11 جی سنترپت)، 11 میگا کولیسٹرول، 76 ملیگرام فولٹ، 2 ملی میٹر لوہے، 414 مگرا سوڈیم.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 156 |
| کل فیٹ | 6 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 19 ملی میٹر |
| سوڈیم | 361 ملی میٹر |
| کاربوہائیڈریٹ | 18 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 9 جی |