ایک آاسوکوادی لپیٹ کرنے کا بہترین طریقہ تلاش کرنا، یا لپیٹ سینڈوچ کے ساتھ کچھ لیفامور گاکامامول استعمال کرنا؟ اس صحت مند رگ کیلیفورنیا طرز طرز ویوکوادی hummus لپیٹ سینڈوچ ہدایت hummus، avocado، اور sprouts کے ساتھ کی کوشش کریں. Avocado ٹوسٹ شاید تازہ ترین کھانے کے رجحان ہو سکتا ہے، لیکن ویوسینس اور کیلیفورنیا جو آیوکوادا سے پیار کرتا ہے وہ سینڈوچ، ٹوسٹ، اور دہائیوں تک لپیٹتے ہیں.
یہاں دوپہر کے کھانے کے لئے سادہ، صحت مند آوکوادا لپیٹ کرنے کا بہترین طریقہ ہے. آپ اپنی لپیٹ میں ویگن کریم پنیر کا استعمال کرسکتے ہیں، لیکن hummus زیادہ صحت مند اور کم عملدرآمد ہے، اور صرف سوادج ہے. اور آپ کو کچھ اچار بھی شامل کر سکتے ہیں یا اچھالیں بھی شامل ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 آٹا چکلایلا
- 3 چمچوں کا رنگ
- 1/4 اویوکواد (پتلی پتلی)
- 1/3 کپ الفا نفسیات (یا سبز چھٹیاں یا دونوں کی پتیوں میں)
- 2 سے 4 ٹماٹر سلائسیں
- اختیاری: ککڑی سلائسس
اسے کیسے بنائیں
- اگر آپ کے آٹے آشکلیلس فرج میں ہوتے ہیں، تو انہیں ایک گھنٹے یا دو کے لئے بیٹھ کر یا مائکروویو میں صرف چند سیکنڈ تک پپنگ کرکے (کمرے میں درجہ حرارت تک) لے آئے. (دس سیکنڈ، سب سے اوپر).
- ایک آٹے آستین کے مرکز سے ہمساتھ پھیلا دیں. دوسرے اجزاء کو نرمی کے سب سے اوپر مرتب کریں اور اسے فوری سبزیوں اور رگوں کی سمسم سینڈوچ لپیٹ کے لۓ لپیٹ کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 1806 |
| کل فیٹ | 54 جی |
| لبریز چربی | 16 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 19 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 4،429 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 283 جی |
| غذایی فائبر | 30 جی |
| پروٹین | 47 جی |