مسودہ چکن سلاد سینڈوچ ایک صحت مند شاکر سینڈوچ ہے جو ٹونا سینڈوچ کی طرح بہت کم ہے اور چپس (گبانجوزو کے پھل) سے بہت سارے پروٹین ہیں اور یہ سبزیوں اور ویگانسوں کے لئے ایک بہترین دوپہر کا کھانا اختیار کرتا ہے، یا جو کوئی ٹونا سلاد، چکن پسند کرتا ہے ترکاریاں یا انڈے ترکاریاں سینڈوچ اور ایک متبادل کی تلاش. اگر آپ کو سبزیوں کے ملبے ٹونا سلاد کی ہدایت کی ضرورت ہے، تو یہ کوشش کرنے کی ہدایت ہے. یہ بھی دیکھیں: سبزیوں اور ویگانسوں کے لئے اعلی پروٹین سلاد اور سینڈوچ
چکن ترکاریاں یا ٹونا سلاد کی طرح ذائقہ اور اجزاء کے ساتھ تشکیل دیا گیا ہے، یہ چکن سلاد چپس، میئونیز، سرسبزی، انگور اور چکنائی کے ساتھ بنا دیا جاتا ہے. اگر آپ کسی بھی ہاتھ پر ہاتھ لگائیں تو تھوڑی تازہ ڈیل میں اضافہ ہوسکتا ہے، اور ذاتی ترجیحات پر منحصر ہوتا ہے، شاید آپ کچھ diced پیاز یا کچھ کٹی گرین پیاز میں شامل کرنا چاہتے ہیں. چکنوں نے اس سینڈی میں ایک اچھا گوشت متبادل بنایا ہے!
اگر آپ چکن کا ترکاریاں (اور روٹی کے ساتھ سینڈوچ نہیں کرتے ہیں) کرتے ہیں تو، تمام اجزاء گلوبل سے پاک ہوتے ہیں، اگرچہ آپ شاید کسی بھی اضافی مادہ کے میئونیز، سرسبز اور ریشوں کو چیک کرنا چاہتے ہیں.
اس کی ضرورت ہو گی؟ باقاعدگی سے میئونیز کی جگہ میں صرف انڈے فری رگ میونیزیز (میرا پسندیدہ برانڈ ویگنینایز ہے) کا استعمال کریں کیونکہ دوسرے اجزاء انڈے سے پاک، ڈیری فری اور ویگن ہیں.
یہ بھی دیکھیں: سبزیوں اور رگوں سینڈوچ کے خیالات
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 16 اچس چپس (نچوڑ اور اچھی طرح سے کھینچ کر سکتے ہیں)
- 1/3 کپ میئونیز (ویگن ورژن کے لئے ویگن میئونیز استعمال کریں)
- 2 اسپیس سرسبز
- 1/2 ٹیس نیبو کا رس
- 2 tbsp میٹھی اچار سجیلا
- 1 ریب کیلوری (منسلک)
- ڈیش نمک (ذائقہ)
- ڈش مرچ (ذائقہ)
- 6 لاٹھی پتیوں
- 1 ٹھنڈا ٹماٹر
- 6 سلائسیں سینڈوچ روٹی (ہلکی ہوئی ٹوسٹ بہترین ہے)
اسے کیسے بنائیں
سب سے پہلے، اگر آپ تازہ پکایا چپس استعمال کرتے ہیں تو، تقریبا 1 2/3 کپ، پکایا، اور پکایا، اور میں ان کی معمول سے معمولی تھوڑی دیر تک کھانا پکانے کا مشورہ دیتا ہوں تاکہ وہ نرم اور آسان بنانا.
میش تیار شدہ چکن کے ساتھ میئونیز، سرواں اور نیبو کے رس کے ساتھ مل کر جب تک چپس زیادہ تر ہموار نہیں ہوتے لیکن ابھی بھی تھوڑا سا بناوٹ بنا رہا ہے. میٹھی اچار ریشمی، کھنگالیں اکیلا، اور تھوڑا نمک اور مرچ شامل کریں.
آپ یہاں روک سکتے ہیں اور لیٹو پر اپنی چکن کا ترکاریاں پلیٹ اور اس طرح کی خدمت کرتے ہیں، یا آپ سینڈوچ بنا سکتے ہیں. سینڈوچ بنانے کے لئے، سب سے پہلے، روٹی کے ہلکا پھلکا ٹوسٹ سلائسیں بنانے کے لئے اور روٹی پر لٹکا کی ایک پتلی پرت، پھر ٹماٹر سلائسس کے ساتھ اوپر اور تیار چکن سلاد مرکب کا ایک ٹکڑا.
یہ ہدایت تقریبا تین چکن کا ترکاریاں سینڈوچ تیار کرنے کے لئے کافی ہے، یا چکن سلیمان کی دو سرنگیں.
اگر آپ گوشت بیک سینڈوچ بناتے ہیں تو، یہاں کچھ اور سبزیوں اور رگ سینڈوچ کی ترکیبیں ہیں جو آپ کوشش کر سکتے ہیں:
- ویگن وائٹ بین سینڈوچ پھیلاتے ہیں
- سبزیوں کی خوشبو سیب اور چھڑکنے والی پینینی سینڈوچ
- ملزمانیلا پنیر کے ساتھ گرے ہوئے انڈے سینڈوچ
- وگن ایوکوڈو اور ہمسس سینڈوچ لپیٹ
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 614 |
| کل فیٹ | 25 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 6 جی |
| کولیسٹرول | 10 ملی گرام |
| سوڈیم | 689 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 77 جی |
| غذایی فائبر | 16 جی |
| پروٹین | 24 جی |